暑い日に何を飲むのですか？最高はミネラルウォーターで、喉の渇きをすばやく癒し、脱水を効果的に防ぎます。熱に対処するための実績のある方法は、ジュースで、できればトマトなどの特定の果物や野菜から搾りたてのものです。ただし、コーヒーは健康を悪化させるだけなので、避けた方がよいでしょう。暑い季節に飲むものと飲まないものをチェックして、喉の渇きを効果的に癒します。
暑い季節に何を飲んで何を飲まないのですか？まず第一に、あなたは脱水を許してはいけません-あなたは一日に2から3リットルの量で適切な水分で喉の渇きを癒やす必要があります。
暑い季節には、発汗は身体を過熱から保護する自然なプロセスです。
残念ながら、汗とともに、主にナトリウムとカリウムである水とミネラル塩が体から除去されます。これらの欠乏は体の恒常性の不均衡につながる可能性があります。
これらのプロセスの結果には、血液系の衰弱（血圧の上昇、心臓発作や脳卒中のリスクの増加）、神経系へのストレス（濃度の低下、無関心）。
逆説的に、最大の暑さの間に、少し暖かい液体を取ることもできます。これにより、冷たい飲み物と同じくらい効果的に、加熱された体の温度が下がります。
すべての液体が熱で失われた電解質を補充するわけではありません。
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ミネラルウォーター
暑い時期には、高濃度のミネラルを含む水（Muszynianka、Piwniczanka、Staropolanka 2000など）またはミネラルが中程度のミネラル（たとえば、Nałęczowianka、Cisowianka、KingaPienińska、Wielka Pieniawa）に手を伸ばすと、ミネラル、特にマグネシウム（少なくとも50- 1リットルあたり100 mg）とカルシウム（150 mg / l）-できれば1：2の比率で（ラベルを読んで-この点で最も優れているのはPiwniczankaです：1 mgでマグネシウム87 mgとカルシウム180 mg）。
レモンのスライス、レモンバーム、ミントの葉をミネラルウォーターのグラスに加えると、さらにリフレッシュできます。水は室温またはわずかに冷やしておく必要があります。
私たちが汗で失う主な電解質はナトリウム、塩素、そしてより少ない程度で、マグネシウムやカルシウムではなくカリウムであることを覚えておく価値があるので、集中的に汗をかき、水だけを飲むと、高度にミネラル化しても、適切な濃度が保証されません（飲用）非常に大量の低ミネラル水または湧き水は、電解質を希釈することによって私たちに害を及ぼす可能性さえあります）。したがって、これらの元素を別の方法で処理する必要があります。
一時的なナトリウムと塩素の欠乏を補う最も簡単な方法は、塩辛い食べ物を食べることです。高ナトリウム水を飲んでも問題は解決しませんが、ナトリウムの含有量が増加しても、熱中のこの元素の増加する需要を満たすのに十分ではありません。
一部の人々はあなたが水を軽く塩漬けすることを勧めますが、あなたの食事が塩分が多い場合、それは必要ではありません。
心臓が適切に機能するために必要な水中のカリウムを探す必要はなく、肉体的努力の増加に伴ってカリウムの需要が急速に増加します。ただし、この元素の適切な量を提供できる水はありません。
暑い日に何を飲むのですか？
トマトジュース
トマトジュースはカリウムの宝庫（230 mg / 100 g）であるため、冷やしたトマトジュースのグラスでこの要素の欠乏が補われます。
暑い季節にも最適です。スペインのトマトスープは冷たい料理です。塩辛いので、追加でナトリウムを体に提供します。
ジュースだけでなく果物
果実は80〜90％の水で構成されているので、食べることで喉の渇きをすばやく癒します。それらから作られた飲み物はまた、身体の脱水を防ぎます。
カリウムが豊富な果物には特に価値があります：アプリコット（260 mg / 100 g）、チェリー（220 mg）、桃（190 mg）、イチゴ（150 mg）、梨（116 mg）、柑橘類。
新鮮なキュウリまたはメロンで作られたカクテル
キュウリは水分が95％で、カリウムも多く含まれています（約140 mg / 100 g）。キュウリのスープは暑い日にぴったりです。
同じ含水量のカリウムの2倍はメロン（100 gで280 mg）ですが、暑い季節に人気のあるスイカ（70 mg / 100 g）はわずかです。
ミント茶
ミントには冷却効果があるので、体温はすぐに下がります。ミントティーの弱い注入は、冷たくても温かくても飲むことができます。
この方法はアラブ人によって使用されています。たとえば、ミントと組み合わせた少量の熱い緑茶をときどき飲んでいます。次に、南アメリカ人は、暑い季節に熱いマテ茶を飲みます。彼らの例に従うべきでしょうか？
「私たちが熱いお茶を飲むと、実際にはもっと汗をかくため、体が冷えますが、すぐには感じられません。ちょうど室温の液体が良いです。寒すぎず、暑すぎません。」は、食品栄養研究所の栄養士であるnewsrm.tvのHannaStolińska氏によると、
アイソトニックドリンク
電解質欠乏症は、身体活動と暑い気候の両方で発生します。どちらの場合も、等張飲料は水位のバランスを取り、体内の電解質欠乏を補充するのに役立ちます。
貴重なバイオエレメントを適切な比率で含むだけでなく、ビタミンや少量の炭水化物も含んでいます。
暑い日に飲んではいけないことは？
アルコール
暑い日には、太陽光線が血管を過度に拡張させ、循環系の効率を低下させます。アルコールも同様に機能するため、この組み合わせにより圧力に危険な変動が生じます。
そのため、暑い季節にアルコールを消費する人は、例えば、心臓のリズム障害を起こす可能性があります。暑い時期には、血栓や熱中症の傾向も高まります。アルコールは、ビールまたはワインのグラスの形でのみ夕方に利用できます。
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コーヒー
コーヒーに含まれているカフェインは、利尿薬である血圧を上昇させ、カリウムを体外に排出します。一杯のコーヒーなしで1日を想像することができない人々のために、暑い天気では、医師は冷やしたラテやカフェイン抜きのコーヒーを勧めます。
濃いお茶
お茶にはカフェインのように作用するテインが大量に含まれているため、体からの電解質の除去が促進されます。
コーラドリンクとエネルギードリンク
コーラ飲料にはカフェインが含まれています。カフェインは、体の水と電解質のバランスに関与する貴重なミネラル要素、特にマグネシウムとカリウムを洗い流します。
重要暑い日には、甘い飲み物は避けるべきです。砂糖は、体に供給される液体の吸収を抑え、胃腸管から全身の細胞への浸透を遅くするため、水分を補給しません。
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