過食症後の体重変動-食べ方？

私はほぼ2年間過食症に苦しんでいます。去年の4月に治療を始めましたが、真ん中だったので大丈夫そうでした。体重58kg、身長166kgでセンターを出ました。家では食べ物がひどく制限されていました。私は心理療法をあきらめました。センターから帰って一週間後、再び嘔吐し始めました。今年の4月から1月までの期間中、体重はひどく変動していた。先週の体重は46 kg、今日の体重は57 kgです。彼は嘔吐しません、私が今食べ過ぎているという事実、私はひどくてうんざりしていますが、私はしっかりと理解しなければなりません。同じことを何度も繰り返すことで、この問題を解決することはできません。栄養、運動についてアドバイスをお願いできますか？

残念ながら、過食症のみから回復することは非常に困難です。最善の解決策は、継続的にあなたと協力してくれる心理療法士と栄養士の両方を紹介することです。過食症に苦しんでいる人々の食生活の変化は徐々に行われるべきであり、それは長く続き、多くの努力を必要とします。誰もが違うので、一人一人に個別にアプローチする必要があります。残念ながら、私は個別のアドバイスを提供するのに十分なほどあなたのケースを知りません。以下のヒントは一般的なものですが、それらのいくつかを使用してください。非常にシンプルですが非常に重要な推奨事項は、定期的に5食を食べることです。すべての栄養士がそれについて話し、規則性は取るに足らないように見えますが、私を信じて、それは非常に重要です。多くの科学的研究は、より少ない食事の頻繁な消費が体重増加から身体を保護することを確認しています。さらに、頻繁な食事はまた、強い空腹感と血糖調節異常の出現を防ぎます。これは、次に、過食のエピソードを減らし、砂糖を安定させるのに役立ちます。

また、食事はゆっくりと噛んで、全体的にゆっくりと食べることも重要です。食料消費の削減に貢献します。食事療法では、タンパク質とアミノ酸トリプトファンが豊富な食事の消費を増やす必要があります。トリプトファンが豊富な製品は、セロトニン欠乏-抗うつ薬として機能し、気分を改善する組織ホルモンの出現から体を保護します。トリプトファンはこのホルモンの成分の1つであり、体自体が合成することができないため、食物とともに供給されなければなりません。セモリナは特にトリプトファンが豊富ですが（グリセミックインデックスが高いため、一人で食べるのではなく、野菜が豊富なメインの食事への追加として）、そばと大麦、オートミール、パスタ、さらには米とパンが豊富です。少量で。単糖が豊富な食品を食事から除外する必要があります。これにより、インスリン分泌の過度の増加、重度の食後低血糖、空腹感の増加が回避されます。避けるべき製品は次のとおりです。白パン-古典的なロール、バゲットなど、白米、小さな割り-セモリナ粉、キビ、伝統的に調理されたパスタ、コーンフレーク、お菓子、高糖ジャム。空腹感が強い場合は、コップ1杯の湯を飲む価値があります。これが満足に機能しない場合は、低カロリー野菜の少量を食べることから解放されます：ニンジン、大根、きゅうり、トマト、セロリなど。幸運を

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A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl