17歳の体重増加のための食事療法

こんにちは。私は17歳、身長193 cm、体重83 kgです。 2か月間、週に3回、週に2回ジムでフットボールをします。 1日に何回食事が必要ですか、正確には何ですか？体重90kgにしたいのですが。

こんにちは、これは簡単な質問ではありません。自分の体型、体組成、現在の食事を評価する必要があるからです。まず、栄養上の間違いをしているかどうかを評価し、修正する必要があります。そして、あなたがどのようにそしてどれだけ移動するかを分析します私はあなたの体に必要なカロリー量を約4000 kcalと推定します。タンパク質と炭水化物の比率を決定し、この比率に基づいて、学習時、トレーニング時に調整された約6食を作成する必要があります。あなたは3時間ごとに食事をするべきです。あなたの場合、ホルモンによる汚染のリスクがあるため、タンパク質サプリメントは使用されていません。合成ホルモンはあなた自身の合成を制限し、あなたの生物学的成長を防ぎます。もう1つの問題があります。ジムで体重を調整することは、サッカーと密接な関係にありません。この分野では、体重が多いからといってスピードや持久力を身につけることはできません。ここで、質量に焦点を合わせるか、速度と耐久力に焦点を合わせるかを決定する必要があります。私はアクティブなティーンエイジャーとして、単純な砂糖や甘味のある飲み物、および硬化脂肪を含む製品（スイーツ、ケーキ、クッキー）の消費を制限して、さまざまな食事をお勧めします。幸運とスポーツの成功。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。