健康的な食事。ダイエット計画。

こんにちは、私は15歳ですが、残念ながら自分の食事がどうあるべきかわかりません。私は太りすぎではありませんが、私の意見では少し重すぎると思います。メニューの配置もわかりません。ですから、アドバイスや、1週間など既製のメニューをお願いしたいと思います。適切で健康的な食事を心がけています。よろしく、オラ。

セット1：

朝食：ナチュラルヨーグルト2％脂肪-1カップ150g;小麦ふすま-平らな大さじ2;トマト-1個80g;ミネラルウォーターのグラス;いちごのガラス。

2番目の朝食：グレープフルーツ-1個;ゆで卵-1個;お茶-1杯。

ランチ：皮なし鶏胸肉-1人前-100g;ひまわり油-大さじ1;玄米-大さじ2;フダンソウ-1カップ;ミネラルウォーターのグラス。

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ディナー：インゲン-2杯;グラハムロール-1個50g;きゅうり;お茶。

セット2：

朝食：アプリコットヨーグルト-脂肪1.5％-1カップ150 g;ナチュラルフロマージュチーズ-大さじ1杯全粒ライ麦パン-1スライス;グレープフルーツ-1個;お茶。

2番目の朝食：食用バターミルク0.5％脂肪-1カップ;七面鳥テンダーロイン-2スライス;ミネラルウォーターのグラス。

ランチ：鶏の胸肉を野菜で煮込んだもの。缶詰のトウモロコシ-半分のカップ;調理済みカリフラワー-四分の一;タマネギ-1つの小片;オイル-平らな小さじ;リンゴ-1個150g。

ディナー：全粒粉ライ麦パン-1スライス;キュウリ-1ピース100g;七面鳥テンダーロイン-1スライス;お茶-1杯。

セット3：

朝食：ナチュラルヨーグルト2％脂肪-1カップ150g;オレンジ-1個150g;グラハムロール-1ピース50g;ふすま-大さじ1 10g;お茶-1杯。

2番目の朝食：ミネラルウォーター1杯。トマト-1個80g。

ランチ：レタス-3枚;鶏ささみ-1個-100g;オリーブオイル-大さじ1;トウモロコシ-半カップ-80g;グリーンピース-半カップ-80g;ニンジン-半分25g;タマネギ-30 gの半分の小片;リンゴ-1個150g;お茶-1杯。ディナー：ビリニュスライ麦パン-2スライス;ケフィア2％脂肪-1カップ;テンダーロイン-2スライス;ミネラルウォーターのグラス。

セット4：

朝食：グラハムロール-1ピース50g;カッテージチーズ-2個入り40g;低糖いちごジャム-小さじ1杯;マンダリン-1個80g;お茶-1杯。

2番目の朝食：ナチュラルヨーグルト-1カップ150g;ナシ-120g 1個;ミネラルウォーターのグラス。

ランチ：ザワークラウトサラダ-160 gの半分のパッケージ;リンゴ-1個-150g;ゆで野菜-冷凍食品300g;トマトジュース-1カップ。

ディナー：バターミルク0.5％脂肪-250ml;干しあんず-2個;お茶-1杯。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細