20 kgの余分な体重を減らすには？

私は26歳で、体重85 kg、身長162 cmです。約20kgの太りすぎだと思います。体重を減らしたいのですが、できません。私の大きなお腹が一番気になります。私の胃を取り除くためにどのような食事療法に従うべきか教えていただけませんか？クブシュジュースは飲めますか？私はそれらがとても好きです。

減量はいくつかの要素で構成されており、食事もその1つです。食事療法に加えて、重要なことは次のとおりです。変化する意欲、視覚化された目標、および定期的な身体活動。これらの要素が不足していると、減量プロセス全体に悪影響を及ぼす可能性があります。

専門栄養士として、栄養に焦点を当てたいと思います。行う必要があるのは、膵臓を過剰刺激してインスリンを分泌する食品を除外することです。血液中の過剰なインスリンは、体内の脂肪の過剰な蓄積に関与しています。除外する必要がある製品は、GIが高い製品です。 IGテーブル（グリセミックインデックス）はインターネットで検索できます。それらを避け、GIが低く、場合によっては中程度のものを選択してください。製品は、食事をせずにミネラルウォーターを飲む3時間の休憩で区切られた食事に広げる必要があります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細