体重を増やさないために閉経期に何を食べるか

更年期障害はしばしば体重増加を伴います。残念ながら、生理学的プロセスは遅くなり、それに注意を払わないと、年間500 gもの体重がかかる危険があります。そして、1キロ増えるごとに取り除くのはますます難しくなります。したがって、事前に良い習慣を身に付けることをお勧めします。

ホルモンの変化は、座りがちな生活様式に関連する水分保持の増加と砂糖の必要性の増加を引き起こします。エストロゲンレベルの低下は、体脂肪に有利な筋肉量の減少として現れます。結果として、体が消費するカロリーは少なくなり、主に腹部の脂肪組織の蓄積が増加します。

閉経期の食事療法-良い習慣が重要です

食事から甘いもの、アルコール、動物性脂肪を取り除き、水分が体内に残らないように塩分の摂取量を減らす必要があります。バジル、パセリ、チャイブ、その他のスパイスなどの芳香性ハーブに置き換えることができます。メニューの大部分は野菜と果物でなければなりません。果汁は多くの繊維を含んでいるため、自然で搾りたてのものでなければなりません。これは、消化に有益であり、特定の種類の癌を予防するのにも役立ちます。朝食ではなく昼食にシリアルを食べましょう。夕方にグルテンを食べると筋肉の弛緩を防ぎます！また、運動量を増やしてください。30分の運動と1時間のウォーキングです。これは1日の投与量です。

更年期障害-これは需要の増加です

カルシウム（乳製品）とビタミンD（少なくとも週に3回、オイリーフィッシュ）だけでなく、筋肉の喪失を防ぐためのタンパク質も含まれています。これらの主な供給源は、魚、肉、卵、乳製品、そして何よりも大豆-ホルモン補充療法を使用していない場合です。大豆には、肉と同じ量のタンパク質が含まれていて、カロリーがはるかに低いという利点もあります。閉経中および閉経後の女性の食事では、不飽和脂肪酸、ミネラル塩（カルシウム、リン、鉄）、微量栄養素（亜鉛、カリウム、銅、マグネシウム）およびイソフラボノイド-エストロゲンのような効果を持つ植物物質も重要です。
バランスの取れた食事もビタミンが豊富でなければなりません。ビタミンAの供給源は、バター、クリーム、マグロ、乳製品、野菜、オレンジ色の皮の果物です。ビタミンCの最も豊富な供給源はエキゾチックなフルーツで、すべて赤色です。野菜-アブラナ科の野菜-主に芽キャベツ。ビタミンFはオリーブと植物油に含まれています-ヒマワリ、トウモロコシ、ブドウの種、ナッツ、エビ、アボカド、アスパラガス。

フリーラジカルの発生を防ぐことが重要です

食事はミネラルが豊富でなければなりません。セレンの供給源は、シーフード、魚（特にマグロとニシン）、肝臓、卵、赤身肉、全粒穀物、一部のナッツ（特にブラジル）、ニンニク、ほうれん草、チコリ、キノコなどの野菜です。亜鉛も含まれます。シーフード、チーズ、グリーンピース、キャベツ、そして醸造用酵母。アンバランスな食事は、代謝過程でフリーラジカルの生成を引き起こし、それが今度は全身の状態に影響を与えます。したがって、さまざまな食事療法に注意し、サプリメントを使用する必要があります。

閉鎖は自然なプロセスですが、多くの病気を伴う場合があります。これは、突然のほてり、過度の発汗、睡眠障害、または緊張に運命づけられているという意味ではありません。 Soyfem®Forteは、更年期障害の処方箋なしで、ポーランドで入手可能な大豆イソフラボンの最高用量である薬物です2）。

Soyfem®Forteはどのように機能しますか？

• ほてりの重症度を軽減-100％1）
• 睡眠障害を軽減-98％1）
• 過度の発汗の重症度を軽減-94％1）

1）Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A：閉経後初期の女性におけるソイフェムの作用と耐性の評価。更年期のレビュー。 2016; 3：182-190

2）230.8 mgは、閉経のための非処方薬の中でポーランドで入手可能な大豆イソフラボンの最高用量です。 IQVIA Pharmascopeデータ01/2020

*Soyfem®Forte 230.8 mg、コーティング錠：各コーティング錠には、グリシンマックスL.ザーメン（大豆）からのエキス（乾燥エキスとして）230.8 mgが含まれ、イソフラボン複合体60 mgに相当します、ゲニステインに変換されます。

適応症：SOYFEM®FORTEは、更年期の女性がホットフラッシュ、過度の発汗、睡眠障害、緊張、不安などの症状を緩和するために使用されます。

禁忌：大豆、大豆油、ピーナッツ、またはいずれかの賦形剤に対する過敏症。妊娠と授乳。

責任者：Biofarm Sp。 z o.o.、ul。 Wałbrzyska13、60-198ポズナン。

使用前に、適応症、禁忌、副作用と投与量に関するデータ、および医薬品の使用に関する情報が記載されているリーフレットを読むか、医師または薬剤師に相談してください。不適切に使用された各薬物は、あなたの生命や健康を脅かすものです。