年齢別の減量、20代、30代、40代で食べるもの...

痩身は、年齢、性別、体型に合わせて調整する必要があります。 30歳の女性に役立つ食事療法は、60代の成熟した女性に必ずしも良いとは限りません。したがって、太りすぎの場合は、鍬を太陽に向けないでください。特定の年齢になると、余分な2キロで美しさが失われることはありません。

40歳になったばかりで、中年の危機に対処するために数ポンド余分に落とすことにした場合は、隣人の娘が勧めるランダムな新聞のダイエットを欲張ってはいけません。彼女はわずか21歳であり、彼女の体は数日の断食でさえ無痛で対処することができ、完全に断食することはできません。一方で、合理的でバランスの取れた食事が必要です。これにより、一方では少しスリムになり、もう一方では健康で健康を維持できます。 20歳の人の痩身ダイエットは異なるため、30、40、または60歳の人が使用できるダイエッ​​トとは非常に異なります。

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20-30歳で体重を減らす方法

この年齢では、多くの場合、通常は小さな子供の集中治療期間の後、または主に机に座っている学生のライフスタイルを変えた後、腰と太ももの周りの体重が増加します。しかし、この年齢の人々はすでに太りすぎの状態にあります。時々彼らはすでに高血圧または耐糖能障害を持っています、減量のための多くの試みの後です。この年齢では、健康な体重と適度な身体活動を持つ女性は、1日あたり2,000〜2,500カロリー、活動的または座りがちでない場合は1,600〜2,100カロリーを消費する必要があります。タンパク質の適切な投与量について覚えておく必要があります-体重1キログラムあたり0.8グラム、つまり62キログラムの女性は、さまざまな形のタンパク質約50グラム（コップ1杯のミルク、100グラムのカッテージチーズ、たとえば100グラムの赤身肉）を食べる必要があります。ただし、カルシウムに注意してください。無理をしないでください（毎日摂取するカルシウムの量は問題ではありませんが、主に脂肪が原因で、カルシウムがどれだけ迅速かつ効率的に吸収されるか）。さらに、カルシウムが多すぎると、鉄などの他の貴重な微量栄養素の摂取が妨げられる可能性があります。したがって、1日あたり900〜1200 mgのカルシウムで十分です（つまり、スモークサーモン2スライス、全粒パン2スライス、ドライアプリコット50グラム、カッテージチーズ）。

推奨食品：赤身の肉、牛乳とその製品、米、ジャガイモ、脂肪、野菜、果物（バナナとブドウに注意してください）

適切な体重減少は、週に半分から1キログラムの体重減少に基づいています。低エネルギーの食事療法は、専門家、栄養士、医師によって適切に管理され、数週間、数週間、または数十週間続くことがあります。
基本的な血球数、血液化学検査、および慢性状態に関連する可能な検査は、すべての年齢で必要です。心血管疾患、糖尿病、高血圧の存在について知ることは重要です。また、体組成（脂肪だけでなく、筋肉量や水分も含む）を監視する価値もあります。さらに、肥満が代謝障害または慢性疾患を伴う場合、とりわけ、それは監視する価値があります、血圧、甲状腺ホルモンとTSHのレベル、および血中の尿酸のレベル。

40〜50歳の痩身

一部の人々にとって、過剰な体重の最初の問題が現れるのはこの年齢層に限られます。女性では更年期障害と関連付けられていることが多く、身体活動が少なく代謝が遅い男性では、1日あたりの推奨カロリーが1800〜2000カロリーを超えないようにする必要があります。通常、この期間中、腹部の脂肪組織の蓄積が増加します。これは、高血圧の発症や脂肪や炭水化物の代謝障害に関連していることがよくあります。さらに、消化管の機能が低下することがあります。エネルギー所要量も削減されます。タンパク質だけを、以前と同じくらい多く摂取する必要があります。通常のカルシウムでも、注意が必要です。ただし、コレステロール値の上昇の原因となる悪質な脂肪については、多少の混乱が生じる可能性があります。まあ、オランダの科学者の報告によると、女性の総コレステロールがわずかに増加すると、パーキンソン病を発症するリスクが大幅に減少します…。しかし、その一方で、不利なコレステロールの量を最小限に抑える日本の食事療法とファーストフードに基づくアメリカ人の食事療法のどちらかを選択した場合、前者は間違いなく勝利します。朝日の国の住民の寿命の秘密であると考えられているのは、悪玉コレステロールの最小投与量です。
推奨食品：魚、赤身の肉、豆、果物、野菜

60歳以上の人の痩身

痩身食は、医師の監督の下でのみ可能です。まだ適度な身体活動と同じ体重で、1日の総エネルギー所要量は1,900〜2,200カロリーに削減され、身体活動は1,500から1,800カロリーに削減されます。しかし、この年齢では、多くのタンパク質が必要です-1日あたり約70グラム。ただし、脂肪を制限する価値はあります（ただし、特に魚に含まれる必須の不飽和脂肪酸を摂取することを忘れないでください）。栄養士はビタミンE、B2、B6、葉酸、カルシウムの投与量を増やすことも推奨しています。
カロリーの推奨量：医師と合意する
おすすめ商品：ほうれん草、くるみ、にんにく