アテローム性動脈硬化にならないように-低コレステロールの食事療法に従ってください

アテローム性動脈硬化症は無邪気に始まります。1階に入ると息切れを感じることが多くなり、短い散歩をしても子牛が傷つきます。心臓発作、脳卒中、または下肢切断を引き起こす可能性があります。また、低コレステロールの食事をとることで、アテローム性動脈硬化の発症を防ぐことができます。

コレステロール値がわずかに上昇している場合は、低脂肪食に切り替え、メニューの野菜と果物の量を増やし、過剰な体重を減らし、体系的にスポーツを練習し、ストレスを避け、高アルコール飲料とカフェインを摂取し、禁煙することでコレステロールを下げることができます。
そのような食事療法はアテローム性動脈硬化症の発症を効果的に抑制するので、それは試す価値があります。興味深い実験を行ったアメリカの科学者たちは、そうするように私たちを説得します。 400人近くのボランティアが最初にLDLとHDLコレステロールを非常に注意深く測定し、次にそれらを4つのグループに分けました。最初のものは彼女のライフスタイルをまったく変えませんでした。二人目は集中的にスポーツを始めました。 3番目のグループは低脂肪食を摂り、4番目のグループは両方ともスポーツをして低脂肪食を摂っていました。実験は1年間続いた。この時間の後、ボランティアの血中コレステロールが再び測定されました。 LDLが有意に低下したのは、活動的で慎重に食べていた4番目のグループのみでした。
低脂肪の食事と運動では、コレステロールを10％しか下げることができません。しかし、この「唯一」は時々人生のチャンスです。じゃ、行こう！

重要

»インドの心臓専門医であるアルンボルディアは、心臓発作を起こした432人の患者を2つのグループに分けました。 1つのグループは、ニンニクのクローブを2〜3錠、3日間毎日食べましたが、もう1つのグループはニンニクをまったく食べませんでした。ニンニクを食べる人のグループでの経験の2年目にはすでに、心臓発作による死亡は3年目に半減し、66％減少しました。血中コレステロールは平均10％減少しました。
»ハーバード大学のエリック・リムは、2年間150-250 mlの乾燥赤ワインを毎日飲んだ男性のグループを研究しました。彼らは32パーセントを持っていることが判明しました。冠状動脈性心臓病の頻度は棄権者よりも少ない。ワインはコレステロール値を上げ、抗凝固作用もあり、効果的な抗酸化物質であることがわかりました。

食事を変える-あなたはアテローム性動脈硬化症を止めます

コレステロール値の上昇は通常、腹部肥満を伴います。このタイプの肥満であるかどうかを確認するには、巻尺で腰の周囲を測定します。女性で89 cm、男性で102 cmを超える場合、体重を減らす必要があることを示しています。しかし同時にコレステロールを下げるために。何をどのように食べますか？

牛乳とその製品。それを2パーセントにまで減らしてください。脂肪分。クリームをプレーンヨーグルトに、バターをソフトマーガリンに置き換えます。脂肪の多い黄色のチーズやプロセスチーズは避けてください。
肉とコールドカット。七面鳥、鶏肉、ウサギ、子牛などの赤身の肉を選びます。ガチョウ肉、アヒル肉、豚肉、臓物は避けてください。家禽から皮膚を取り除く。肉を茹で、焦げ目をつけずに煮込み、ホイルで焼き、ワイヤーラックで焼く。揚げないでください（特にスポンジのように脂肪を吸収するパン粉で）。コールドカットから家禽、赤身のハム、サーロインを食べます。パテ、ブラウン、缶詰の肉は絶対に避けてください。
魚類。ウナギ、ニシン、白身魚、白身魚、マグロなどはあまり頻繁に食べないでください。ただし、タラの切り身、テンチ、サケ、ザンダーなどは少なくとも週に2回は食べてください。焼き魚やゆで魚を作る。蒸し魚料理はとてもおいしい。
卵。週に一度だけ丸ごと食べる。必要に応じて、コレステロールを含まないタンパク質自体をより多く食べることができます。
穀物製品。白パンを暗いものに置き換えます。割り、オートミール、濃いパスタ（ソバなど）を選択します。
果物と野菜。 1日2 kg（ジャガイモを含む）でさえ、できるだけ多く食べます。彼らはビタミンや繊維が豊富です。繊維、特に水溶性繊維は、血中コレステロール値を低下させます。
脂肪。ローフードに最適な植物油を使用してください。ラード、豚脂、固いマーガリンには手を伸ばさないでください。パンを広げない方がいい。

必ずやる

テキサス心臓病研究所の医師は、心臓を気にする人に推奨される身体活動のリストをまとめました。彼らはLDLレベルへの影響に従ってそれらを配置しました。