他の人の言うことを心配しないでください。心理学者のアドバイス

他の人の言うことを心配しないでください。この質問は、他者の意見が少なくとも自分自身の意見と同等であると確信している多くの人々によって尋ねられます。多くの場合、自信が低いために、みんなから好かれている必要があります。どのように変更し、他の人が言うことを心配しませんか？心理学者-PatrycjaSzeląg-Jaroszのアドバイスをよく理解してください。

目次：

1. 他の人の発言を気にするのはなぜですか
2. 他の人の言うことを心配しないでください。
   
   • 他の人を気にする理由を見てみましょう
   • 主張性トレーニングを試す
   • 小さなステップから始める
   • 想像力を使って
   • 数日間他人を判断しないようにしてください
   • 自分の感情やニーズに名前を付けて表現し始めます
   • 専門家のサポートを活用する

他の人の言うことを心配しないでください。好むと好まざるとにかかわらず、人々は非常に社交的な動物です。ソーシャルコンタクトをリソースとして扱うことにより、広範なマルチレベルの関係を構築します。私たちが住んでいるコミュニティは、身近な家族や友人から始まり、社会で終わります-私たちの生活の多くの領域を決定し、コミュニティを参照ポイントとして使用して、模倣によって学び、情報源または私たちの法律を増やす方法は、彼らが実行する機能の一部にすぎません対人関係。

日常生活で彼らが果たす役割は過小評価するのが難しいため、人々は自然に帰属と受容の必要性を構築します。好かれたり、認められたり、気づかれたりするのは良いことですが、自分自身に関する情報源、つまり自尊心が社会的な承認のみである場合、状況は複雑になります。

このような状況では、過度の注意が他のユーザーからのフィードバックの収集に向けられることがよくあります。 「他の人は何を言うつもりですか？」、「彼らはどうやって私たちを判断しますか？」等は人生の多くの領域に悪影響を与えるだけでなく、あなた自身、あなたのニーズと自尊心に取り組むようにあなたを励ますべき信号でもあります。

コミュニティの残りの部分に適応しなければならない場合、コミュニティの期待に応える必要がある場合、または少なくともそれらの期待に関する私たちの考えに対応する必要がある場合は、それを変更する価値があります。

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他の人の発言を気にするのはなぜですか

他人の意見、彼らの期待と判断に過度に集中する一方で、自分自身のニーズを無視し、自己受容のレベルが低いことは、通常、子供時代にルーツがあります。

条件付き、頻繁な比較、誇張された、そしてしばしば非現実的な基準に基づく保護者との関係は、外部受け入れの大きな必要性に影響を与える要因のほんの一部です。他の人の意見、ニーズ、感情に焦点を当てた注意は、多くの時間、エネルギー、強さを必要とし、同時に、自分のニーズ、感情、意見から離れます。

「他の人の言うことを心配する」という過度の理由に関係なく、コストが高すぎて日常生活で支配的になり始めるという感覚を伴う場合は、取り組む価値があります。

「なぜ私はこれをしているのですか？」、「何が私に何をしてくれるのですか？」という質問に答えようとすることによって、他の人が言うことを気にかけることから始めることをお勧めします。この強制の理由は、この行動の結果とは何の関係もないことが判明する場合があります。 「なぜこれを行うのですか？」という質問への回答を書き留めておく価値があります。そして、それらを質問への回答と比較してください：「それは私に何を与えますか？」

努力する価値があり、できるだけ多くの答えを挙げてください。

「これは何をしているのですか？」という質問への回答例：

• みんなに受け入れてもらいたいから
• グループの一員になりたいから
• 彼らに私に対する悪意を持たせたくないので
• 私は行動する方法を知りたいので
• それで私はコントロールポストなどを持っているからです。

質問への回答例：「何が私に何を与えるのですか？」：

• 彼らが私を受け入れるという印象を与えます（実際、彼らは本物ではなく、適応するバージョンを受け入れます）
• それは私に多くの緊張を与えます
• 彼らが私について言うことを私がコントロールできるという印象を与えます
• 対決などしないので休憩。

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他人の意見を気にする理由を見てください。フレーズの背後にある感情：心配？この引き継ぎは、拒絶反応に関連する恐怖、怒り、悲しみ、不十分さの感覚の表れとなる可能性があります。それを詳しく見ると、他人の受け入れによって補われる赤字が明らかになります。これは再び、このギャップを埋めるための他のより建設的な方法を探すための扉を開きます。

自己主張トレーニングを試す-自分自身の境界を設定し、他者を尊重することを学ぶことは、社会関係を組織し、他の人々の期待、意見、考えを推測する習慣を減らすのに役立ちます。時間の経過とともに他者の意見に過度に関心を向けると、自分のものと他者との境界が曖昧になります。自分や他の人に、定義された制限に関して意見を持ち、意見を述べる権利を与えることは、自分の意見を軽視しながら、他の人の意見を過度に重要視しないようにするのに役立ちます。

小さなステップから始めます-あなたの環境から3人を選択してください。実験として扱う計画的な活動にします。あなたが強い絆を持っていない人を選ぶ価値はありますが、彼らを完全に無関心な人にしないでください。それがもたらす結果を観察し、このタスクがあなたにとってより簡単になった理由と、それらを無視するのに役立つものを見てください。この実験は、あなたにとってより重要な関係を整理するのに役立つ情報を提供します。

あなたの想像力を使ってください-あなたが他の人の言うことを気にしない一日を想像してみてください。その日のシナリオにできるだけ多くの詳細があることを確認してください。他の人の意見を気にしない場合、どのような感情、思考、行動が伴うか見てみましょう。この日が他の日と何が違うのかを確認してください。演習中は自己検閲をオフにして、想像力を駆使することが重要です。実際の変化への最初のステップは、変化が起こったらどうなるかを考えることです。

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数日間他人を判断しないようにしてください。他人を厳しく判断するたびに、この考えを前向きなメッセージに再構成してください。

例えば：

-「彼はどのように仕事のために服を着ましたか？」の代わりに「彼は思い通りの服を着て、どうやってできたのか。彼にはそうする権利がある」
-「アパートでこんなにごちゃごちゃしていることはできますか」の代わりに、「順序は誰にとっても重要ではない」または「彼はおそらく私に安心している」などと言います。

他の人が言うことについて過度に心配している人々は、しばしば彼ら自身の周囲に対して批判的です。あなたの批判を和らげるために働くことは、他の誰かから自分を遠ざけることをより簡単にします。

自分の感情やニーズに名前を付けて表現し始めます。内部に注意を向けると、他の人の考えや期待に集中する必要がなくなります。日中に「フリーズフレーム」を作成します。その間、現在どの感情が支配しているか、その背後にあるニーズは何かを確認することができます。時間の経過とともに、自分の感情、期待に耳を傾け、建設的な方法でそれらを満足させる必要性は、他者の承認を通じてそれらを満足させるための衝動を減らします。

専門家のサポートを活用してください。時には他の誰かの意見を過度に心配することは心理学者や心理療法士のサポートを必要とします。日常の機能と一般的な心理物理学的状態が妨げられ、この状態を変更しようとする自発的な試みが十分な結果をもたらさない場合、心理学者のオフィスでの仕事が効果的であることが判明するかもしれません。スペシャリストのサポートを得て、この問題の原因を突き止め、全体的な状況に対する洞察と視点を拡大し、変化を導入する方法を開発します。

誰もが他の人の考えを気にかけることもありますが、この行動がほとんどの行動に影響し始めて圧倒される場合は、変更を試みる価値があることを覚えておいてください。