アトキンスダイエット：低炭水化物ダイエットの原則

アトキンスダイエット-低炭水化物

ステーキ、ハム、ソーセージ-過剰な体重に苦労していますが、これらの食べ物は好きなだけ食べることができます。アトキンス博士は、とりわけ彼の食事療法に簡単に説得しましたハリウッドスター（ビヨンセやハレベリーなど）。ダイエット中は、肉料理も手に入れることができるので、不思議ではありません。彼によれば、炭水化物が最小限に抑えられると、代謝が変化します。血液はわずかに酸性になり、空腹感が減少します。したがって、好きなだけ食べることができますが、許可された製品のみです。アトキンスの低炭水化物ダイエットに厳密に従うと、月に3〜5 kgが失われます。

アトキンスダイエット：減量の3つの段階

メニューの主な構成要素は、動物性脂肪（肉と魚）と植物油です。アトキンスの食事療法は、3つの2週間の段階で構成されています。

食事の最初の段階では、炭水化物を1日あたり20 gに減らす必要があります。パン、シリアル、果物、でんぷん質の野菜、牛乳、ヨーグルトを食べてはいけません。とりわけ、レタス、ほうれん草、パセリ、アスパラガス、ニラ、キャベツ、セロリ、コールラビ、タマネギ、カボチャ、トマト、インゲン、ビートルート、カブ、サトウエンドウ豆、ズッキーニ、キュウリ。

第2段階（適切な食事）では、炭水化物の数を1日あたり30〜50 gに増やすことができます。そのときメニューはより多様になります。果物（グリセミックインデックスが低く、ラズベリー、ブルーベリー、イチゴなどの炭水化物が少ないもの）や野菜を食べることができます。

第三段階は生涯の食事です。それはまだ脂肪とタンパク質に基づいていますが、それらは動物性脂肪や卵と組み合わせてはならないことを覚えて、すでに糖の量を増やすことができます。日替わりメニューは3回の大きな食事と2回の軽食で構成されています。

第一段階では、苦くてとても弱いお茶を飲むことができます。カフェイン入りの飲み物とタバコを脇に置きます。また、毎日少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。牛乳を豆乳に置き換えることができます。揚げ物を避け、肉を焼き、野菜を蒸します。その後、彼らはより多くの栄養素を保持します。

作成者：Time S.A

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アトキンスダイエットには多くの欠点があります

この減量方法は、健康な人だけが使用できます。あなたが高血圧、糖尿病、アテローム性動脈硬化症に苦しんでいるか、高コレステロールを持っているなら、それをあきらめてください。アトキンスダイエットはビタミンが少ないため、ビタミンサプリメントとミネラル（特に、ベータカロチン、Lカルニチン、ビタミンC、カリウム、コエンザイムQ10）を摂取する必要があります。その長期使用はあなたの健康に影響を与える可能性があります。その結果、マグネシウムとナトリウムの欠乏、体の酸性化、痛風、虫歯、さらにはアテローム性動脈硬化症や脳卒中です。一部の人々は、最初の数日間、便秘、疲労、頭痛を経験するかもしれません。それらが4-5日以内に渡らない場合は、通常の食事に戻り、医師に相談してください。