私は37歳です。最近ジョギングを始め、プールやジム（サーキットエクササイズやエアロビクス）に行っています。私はそのような活動で適切に食べる方法を知りません。私は朝（午前6時）、週3回（午前7時）のジム、週1回のスイミングプール、常に土曜日、朝も走っています。私はアドバイスを求めています。
こんにちはJakub！
栄養素とエネルギーのニーズを決定するには、体重を測定する必要があります。理想的には、体組成と筋肉の量を決定する必要があります。体格を把握し、体脂肪が多すぎない場合は、食事をデザインできます。スポーツの目標も重要です。主な目標がランニングである場合、ジムは機能的にランニングを支援する必要があります（つまり、筋力や筋肉の発達ではなく、引っ掛かりや短い歩幅を作る建築要素の強化、腕の運動不足など）、それ以外の場合はカロリーのように見えます。
これが初めての場合は、長時間「スポーツスパート」の後、血液検査とECGが必要です。運動ゾーンを評価するための運動テストが必要になる場合があります。しかし、それはあなたがマラソンを走らせたいか、体重を減らしたいかによって異なります。ご覧のとおり、簡単ではありません。私の事務所へようこそ。
宜しくお願いします
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
