14歳の健康的な食事と運動

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干渉(Nemec)電流:アクション、適応症、禁忌
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私は14歳、身長161 cm、体重60 kgです。短期間で10kg減量したいです。私は(不規則に)数週間運動を続けていますが、体重は静止しています。どのようなエクササイズをするべきか、どのような食事療法に従うべきか知りたいのですが?クイックのためのダイエット