筋肉量の食事療法には、筋肉の主な構成要素である適切な量のタンパク質が含まれている必要があります。しかし、食事中の過剰なタンパク質は有害である可能性があります。どのようにあなたの食事で筋肉の増加のために正しい量のタンパク質を計算しますか？筋肉量のための食事療法はどのように構成されるべきですか？
それが筋肉を作るものだから、筋肉量のための食事療法は適切な量のタンパク質を含まなければなりません。それへのタンパク質の参加に関する筋肉量食の規則は何ですか？筋肉量の食事にはどのくらいのタンパク質が必要ですか？
質量のダイエット：質量のダイエットに含まれるタンパク質の量は？
トレーナーは、体重の食事療法を使用する場合、1日に体重1キログラムあたり2〜2.5 gのタンパク質を推奨しています。このモデルは、トレーニングを行うほとんどの人に適しています。しかし、過剰なタンパク質は体に有害であるため、栄養生理学者はそれは少し多すぎると信じています。過剰なタンパク質は腎臓に重い負担をかけ、腎臓はタンパク質の変換中に形成された物質を排泄するために一生懸命働かなければならず、また骨粗しょう症につながるカルシウムの損失につながります。
この量のタンパク質の2番目の問題は、食事の量です。適切な量のタンパク質を吸収するには、十分な量の食品が必要です。満腹はトレーニングに役立ちません。したがって、肉はタンパク質の主な供給源であってはなりません。より多くのタンパク質が牛乳、チーズ、ヨーグルトに含まれています。卵はすべての必要なアミノ酸を含む優れた供給源です。たんぱく質の由来が何であれ、たんぱく質をたくさん食べると、特に水をたくさん飲む必要があります。これは腎臓が有害な老廃物を取り除くのに役立ちます。
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プロテインサプリメントは、トレーニングボディに適切な量のプロテインを提供する方法です。栄養士は、ホエイプロテインアイソレートの形のサプリメントを特にお勧めします。サプリメントは最大90％のプロテインを含むことができるためです。濃縮物や加水分解物の形で市販されているタンパク質サプリメントもあります。栄養素は20歳未満の方にはお勧めできません。筋肉の構築に必要な適切な量のタンパク質を提供するより安全な方法は、選択したアミノ酸を補足することです。実際、ボディービルダーが必要とするのはそれらであり、大量のタンパク質ではないからです。アルギニン、グルタミン、分岐鎖アミノ酸（BCAA）には到達する価値があります。
減量ダイエット：タンパク質を摂取するのに最適な時期
睡眠中に筋肉量が増加するため、就寝前の最後の食事は主にそれらで構成される必要がありますが、タンパク質はすべての食事に含まれるべきです。
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