5歳のダイエット【専門家のアドバイス】

私の生き物は身長128 cm、体重36 kgです。もちろん、彼は前方に突き出た大きな「太った」腹を持ち、膝は少し偏っています。私たちの小児科医はしばらく前に動脈性高血圧を発見し、体重を減らすように命じました。あ、でもどうやって？小さな子はフルーツジュースだけを飲みます（これも水分を取り除きますが、それでも甘くなります）。フルーツは彼女のギャグを作ります。水は「良くない」、たまに野菜の煮込み、サラダ、サラダなどしか夢見ることができません。彼は、肉（ゆでていない）、コールドカット、ポテトとフライドポテト、チーズ、子供用チーズとヨーグルト、そしてもちろん...クリスプ、スイーツ、コーラが大好きです。彼は「健康的な」料理を食べたくありません。彼女は鉄分が不足しているので、魚油とビタミンを摂取します。

この年齢の子供には、カルシウムや鉄などの建築材料が豊富な食事が推奨されます。これは子供の食生活を発達させる期間であり、次の規則を覚えておく必要があります：
1.毎日の食事は4〜5回に分けて、定期的に提供する必要があります。
2.お子様が皿に残り物を残すことに慣れないように、少しずつ食べ物を出します。
3.さまざまな料理を提供することにより、メニューと食事のバリエーションを増やします。
4.食欲や食欲を減らさないように、食事の合間にお菓子を与えないでください。
5.食事が遅すぎるかどうかを子供に叱らないでください。
6.テーブルの美的外観と出された食事に注意してください（美的に出された料理は、子供の食欲を少し刺激する場合があります）。
幼児が幼稚園に通う場合、彼のメニューは約70％をカバーするように計画されていますエネルギーと栄養素の毎日の基準。昼食は未就学児の適切な栄養のために非常に重要です。毎日同じ製品を食べるのはつまらないので、食事は多様でなければなりません。したがって、赤身のカッテージチーズ、鶏肉のハム、レタス、キュウリ、トマトなどの野菜を全粒粉のパンやロールに追加します。最も重要なことは、朝食は子供に好かれ、適切な発達に必要な成分を提供することです。ランチはチップやスイーツを提供する時間ではありません。お菓子の代わりに、ドライフルーツ、ナッツ、レーズンの混合物を出す。傷の適切かつ迅速な治癒と体の免疫力の向上に必要な多くのビタミン、特にビタミンCの供給源である新鮮な果物を忘れないでください。子供たちはハンバーガーとフライドポテトを食べるのが大好きです。それらをあきらめる必要はありませんが、自分で作成してください。自家製の家禽のハンバーガーは美味しくて健康的な料理です。就学前の子供に最適な飲み物は、果物や野菜のジュース、蜂蜜やブドウ糖で甘くしたフルーツティーです。子供たちは牛乳飲料も好きです。それはココア飲料でも、フルーツと一緒にミルクセーキでもかまいません。店でジュースを買うときは、糖度が最も低いものを選んでください。保存料に注意してください。子供のために夕食を準備するときは、濃厚な白くしたスープと濃いソースをあきらめてください。例：野菜スープ、メインコースのチキンキャセロール、またはソースの肉のスクープ。リンゴのコンポートを作るか、夏のシーズンにはイチゴとチェリーを作ります。これらは非常に健康的で、何よりも防腐剤や人工着色料を含まない天然飲料です。夕食はランチのように軽く、午後6時から午後7時の間に食べて、赤ちゃんがお腹がいっぱいになったときに寝ないようにします。トッピングのサンドイッチやヨーグルトのパンだけを用意できます。
欠かせないセット
タンパク質-筋肉、骨、皮膚、組織の最も重要で基本的な構成要素です。タンパク質の供給源は牛乳、肉、魚です。タンパク質の植物源は大豆と米です。
脂肪-体の免疫、ホルモンの生産と適切な機能に責任があり、ビタミンA、D、E、Kの吸収を促進します。脂肪の供給源は植物油、オリーブ油、ナッツ、種子です。
炭水化物-赤ちゃんの生命と発達に必要なエネルギーを提供します。炭水化物の供給源は穀物製品です：パン、オートミール、小麦フレーク、パスタ、フルーツ。
ビタミン-それらは若い生物の適切な発達に必要であり、視覚障害、くる病を防ぎ、様々な感染に対して体を免疫します。
繊維-それは食物の適切な消化に必要な成分です。適切な代謝を確実にします。繊維の供給源は果物、特にアプリコットやプラムなどのドライフルーツ、野菜、全粒パンです。ミネラル-骨、組織、筋肉の建築材料です。彼らは神経系と心臓の適切な機能に責任があり、体の水分バランスを調節します。ミネラルは果物、野菜、穀物製品、臓物、牛乳に含まれています。
水-生命に不可欠であり、体の適切な機能に責任があります。さまざまなお茶、ジュース、または純粋な形でお召し上がりいただけます。
美味しくて健康的
栄養の計画に加えて、適切な食糧配給の決定とメニューの構成に加えて、重要な要素は料理の正しい準備でもあります。たとえば、適切に計画されたメニューと高品質の食材の使用にもかかわらず、不適切な調理の結果、料理の栄養価と味が低下することがあります。ほとんどの食品は、消化率と栄養素の吸収を改善するために消費前に培養されます。料理を美味しく調理するには、ほとんどの場合、さまざまな製品を組み合わせ、適切な原材料を添加物として使用する必要があります。たとえば、スープとソースに卵黄、クリーム、調味料サラダ、油、マヨネーズ、レモンジュース、ケーキに牛乳を加えるなどです。料理の味と見た目の美しさだけでなく、栄養価も高めます。メニューを構成するときは、注意してください：食事は美味しく適切に構成され、必要なすべての栄養素を含み、1日あたり体重1キログラムあたり約90カロリーを提供し、タンパク質、炭水化物、脂肪、ミネラル、ビタミンを含み、食事の合間に休憩します3〜4時間でしたが、食事はきちんと定期的に提供されました。朝食I：牛乳のスープ：-牛乳-セモリナ粉-少し砂糖
朝食I：サンドイッチ：-バター-生ハム-レタス-トマト-加糖フルーツティー
朝食II：おいしいサンドイッチ：-パンまたは全粒ロール-バター-チャイブと大根のカッテージチーズ-ニンジンとバナナジュース
朝食II：均質化されたチーズスイートロール
ランチ：カリフラワースープ：-新鮮なカリフラワー-にんじん-ジャガイモ-パセリパール大麦のパセリビーフルーラードビートルートとアップルサラダストロベリーコンポート
ランチ：クリームでご飯を白くしたトマトスープ、肉入りポテト餃子白キャベツとネギのサラダ、アップルコンポート
アフタヌーンティー：牛乳とフルーツカクテル、ラウンドバニラビスケット
アフタヌーンティー：ココアビスケット
夕食：ハムと一緒に巻く。 -ロールパン-ハム-バター-加糖フルーツティー
夕食：バター入りパン、スクランブルエッグと卵入りバター中のチャイブ、甘茶。