風邪をひきますか？免疫増強薬を服用する代わりに、日替わりメニューを変更してみてください。ビタミンCと亜鉛を含む製品であなたの食事を豊かにしてください、そしてあなたは最も寒い、風が強いそして雨の天気でさえ恐れません。免疫力を強化するために何を食べるかを提案します-風邪に対する食事の週刊メニューをご覧ください。
冬と春の変わり目における天候の変化は特に危険であり、最強の者を寝かせることができます。インフルエンザワクチンは、鼻水や喉の痛みから私たちを守ることはできません。ビタミン剤や冷たい錠剤を飲み込むことは、肝臓に負担をかけます。それがあなたの体を助け、自然な方法でその免疫力を強化する価値がある理由です：十分な睡眠を得て、長い散歩に行き、そしてとりわけ、適切に食事をしてください。
今年のこの時期、私たちのメニューはビタミンCと亜鉛が豊富であるべきです。ビタミンC（アスコルビン酸など）は免疫システムを刺激して、ウイルス性疾患に対するバリアを作り出します。また、フリーラジカルから体の細胞を保護し、血管壁を強化します。これは、皮膚の繊細な毛細血管が温度の急激な変化により特にひび割れしやすいこの時期に特に重要です。
ただし、ビタミンCが効果的に機能するには、亜鉛が必要です。この生体要素は、体内のアスコルビン酸の適切な変換を監視し、免疫系の機能を調節します。また、風邪や喉の痛みを和らげ、回復期間中の回復を早めます。
もちろん、ビタミンCの最高の供給源は果物と野菜、特にパセリ、コショウ、キウイ、柑橘類です。ただし、このビタミンは非常に不安定であることを忘れないでください。そのため、ビタミンを含む生または短時間蒸した製品、または少量の水で食べることが最善です。ナッツや魚には亜鉛がたくさん含まれています。彼らが食事に不足していないことを確認しましょう。
重要私たちの毎週の免疫強化メニューをインスピレーションとして使用してください。毎日10 mgの亜鉛（男性はもう少し必要です：15から30 mg）と200から400 mgのビタミンCを提供します（健康な人の1日の投与量は500 mgを超えてはいけません）次の食事療法では、毎日のカロリー値が1200〜1300 kcalしかないため、健康を維持することができます。
冷食：1日
- 最初の朝食：ミューズリー大さじ3とナッツ2杯の牛乳1杯、ナッツとレーズン、バナナ
- ランチ：グラハムの半分とカッテージチーズの大さじ1杯と、小さじ半分の風味のミディアムレッドピーマン2みかん、ブラジルナッツ2
- ランチ：そば粉3/4カップ;タマネギとオレガノを煮込んだタラの切り身120 g、ザワークラウトのガラスとすりおろしたにんじんのサラダ、リンゴジュースのガラス
- ディナー：ゆでたジャガイモと豆半カップのサラダ、小さじ1杯のマスタードソース、大さじ3杯のヨーグルトと小さじ1杯のバジル、グラスフルーツティー
コールドダイエット：2日目
- 最初の朝食：オートミール大さじ2、ドライアプリコット3、2杯の牛乳、りんごのお粥
- ランチ：プレーンヨーグルトのグラス、多野菜ジュースのグラス、バジルから飲む。グラハムの半分
- 昼食：2つの中型のジャガイモ。レモンとセイボリー、大きな赤唐辛子のサラダ、玉ねぎ半分とグリーンピースのガラス半分でホイルで焼いたサーモンステーキ
- ディナー：レタス4枚、大きなトマト、フェタチーズの半分、オリーブ6枚、セージ小さじ1杯、サラダにビネグレット、ハーブティーをトッピング
コールドダイエット：3日目
- 最初の朝食：コーンフレーク大さじ5、すりおろしたアーモンド大さじ1、レーズン大さじ2、牛乳2％、グレープフルーツの半分
- ランチ：グラハムの半分、サンドイッチカッテージチーズ大さじ1杯、タイム、大きな洋ナシ。ヘーゼルナッツのスプーン
- ランチ：調理済みの大麦の割りの3/4カップ; 120gのスケトウダレのフィレを1/3カップの牛乳、小さじ1杯のジャガイモ粉、小さじ1杯のオレガノで作ったソースで煮込んだ。ブロッコリーの小さなバラ、オレンジジュースのガラスを簡単に茹でました
- ディナー：白キャベツのガラス、半分のオレンジ、ひまわりの種の大さじ3、梅の漬け物3本のプラムとマヨネーズ大さじ3、ヨーグルトソースの大さじ3、ハーブティー1杯
冷食：4日目
- 最初の朝食：オートミール大さじ2、いちじく2、牛乳2％、リンゴの粥
- ランチ：グラハムの半分、チキンハム2スライス、レタスの葉、トマトペースト小さじ1杯、大きなトマト、ピスタチオ大さじ2
- 昼食：2つの中型のジャガイモ。 120 gメルルーサフィレ肉を香ばしくホイルで焼いたもの、キュウリのピクルス2のサラダ、玉ねぎの半分、リンゴ、インゲンのガラス、ブラックカラントジュースのガラス
- ディナー：グリーンピース、ゆで卵、キュウリのガラスで作ったサラダ、大さじ1杯のマヨネーズと大さじ3杯のヨーグルト、ハーブティー1杯
コールドダイエット：5日目
- 最初の朝食：グラス2％の牛乳と大さじ3杯のグラノーラとナッツとレーズン、中梨
- ランチ：グラハムの半分と小さじ1杯のマーガリンと2切れのサーロイン、中くらいの赤唐辛子。オレンジ
- ランチ：玄米3/4カップ;ホイルでレモンとオレガノで焼いたサーモンステーキ。レタス4枚、大きなトマト、玉ねぎ半分、カリフラワー一杯のサラダ。ケフィアのガラス
- ディナー：短時間調理された野菜サラダ：ブロッコリー小花、黄インゲン豆とにんじんのカップにパセリ大さじ1、ヨーグルト大さじ3、フルーツティー1杯
コールドダイエット：6日目
- 最初の朝食：大さじ5杯のコーンフレークと4杯のプルーン（2％ミルク、キウイ）
- ランチ：小さじ1杯のマーガリンとチーズのスライスが入ったグラハムボウルの半分、大きな梨
- 昼食：2つの中型のジャガイモ。にんじん、玉ねぎ、小さなセロリ、2つのクルミを煮込んだ120 gのタラの切り身。トマトペーストとオレガノのスプーンで味付けし、キャラウェイシードとザワークラウトのガラスのサラダ。ケフィアのガラス
- ディナー：ミディアムペッパーサラダ、大きなトマト、玉ねぎ半分、カッテージチーズ大さじ2、バジル小さじ1、フルーツティーグラス
コールドダイエット：7日目
- 最初の朝食：オートミール大さじ2、ドライアプリコット3、牛乳2％、グレープフルーツの半分で作ったお粥
- ランチ：グラハムボウルの半分、小さじ1杯のマーガリンとスライスした七面鳥のハム、中くらいのキュウリ。ヘーゼルナッツ大さじ2。林檎
- 昼食：パール大麦の3/4カップ;タマネギを煮込んだ鶏レバー100 g;大きなにんじんサラダ、セロリの半分、リンゴ、小さじ1杯のオリーブオイルを注いだいくつかのクルミ、リンゴジュースのガラス
- ディナー：短い調理野菜のサラダ：黄緑色の豆の半分のカップ、緑色の豆、ニンジンの半分のカップ、ブロッコリーの半分、小さじのタラゴンとレモンジュース、フルーツティーのグラス
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