体重を減らさないでくださいが、強くなります

私は22歳、身長168 cm、体重約58 kg、学生です。私の体重は自分に合っているので、体重を減らしたくありません。筋肉、免疫力、脳機能、全身を鍛えたいです。私は1日1回、少なくとも週に3回、1時間運動しようとしています。身体、脳、細胞を「内部的に酸素化」するために健康的で安価な食事をするには？爪、髪の毛、視力を強化します-眼鏡をかけますか？皮膚の外観と色調を改善し、それを引き締めますか？体の働き、集中力、機能を高めるために必要なビタミンは何ですか？

あなたのケースでは、繊維が豊富な食品を選択する必要があります。全粒穀物、生野菜を食べるか、調理します。また、それらをジュースにしたり、混ぜたり、酸っぱくしたりして、1日1回1日1回、シェイクとして飲むこともできます。それはキャベツ、ビートルート、ニンジン、リンゴ、セロリジュースにすることができます。あなたはより多くの繊維（野菜）を食べ、Activiaを飲むことによってニキビを軽減することができます。腸をきれいにするバクテリアが含まれているため、顔色を改善できます。たんぱく質製品、つまり赤身肉（アミノ酸）、魚（脂肪酸）、およびその場限りのカフェインまたはガラナで、濃度を改善します。目-暗い魚のような野菜を食べる：ほうれん草、キャベツ、野菜の組子-彼らはルテインを含んでいます。にんじん、かぼちゃ、もも、あんず。耐性：肉からの鉄、野菜からのビタミンC、割りからの亜鉛とマグネシウム、魚の実。筋肉-筋力トレーニング+動物性タンパク質+魚。髪、爪：野菜、肉、ブロックされていない腸、そして成分は体によりよく吸収されます。一言で言えば、すべてのビット。繊維の量に注意してください。おそらくその少量は皮膚の問題を引き起こします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。