レモン水を飲む価値はありますか？

空腹時にレモンウォーターを飲むのが一日の始まりです。レモンウォーターには多くの健康上の利点があります。それらのどれが科学研究で正当化され、どれがしばしば繰り返される神話であるかを検証します。レモン水を飲む価値があるかどうかを読んだり聞いたりしてください。

レモン水を飲む価値はありますか？それについての事実と神話は何ですか。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト

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レモンウォーターで一日を始めることは、常に健康と栄養の現在の傾向です。冬はビタミンCの含有量と風邪からの保護にさらに注意を払い、夏は体に水分を補給してリフレッシュします。レモンウォーターを飲むことには多くの利点があります。それらのいくつかは科学的報告によって確認され、他のもの-朝にこの飲み物を使用する多くの人々の経験。レモン水を飲むことについても多くの神話があります。人気情報を確認し、レモンで水を飲む価値があるかチェックします。

レモンウォーター-どのように準備するのですか？

レモンウォーターの準備はとても簡単です。レモン半分のジュースをコップ一杯の水に注ぐだけでかき混ぜます。酸っぱい味が好きな人はもっと絞ることができます。蜂蜜、ミント、シナモン、ショ​​ウガなど、さまざまな種類の添加物が許可されています。レモンウォーターの理想的な温度をめぐる争いは解決していません。冷たい飲み物と暖かい飲み物の両方の支持者がいます。しかし、水温はおそらく飲み物の特性に目立った影響を与えません。

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レモンウォーター-いつ飲むの？

朝、できれば目を覚ました直後、最初の食事の約30分前にレモンと一緒に水を飲むことをお勧めします。体への有益な効果に気づくために、少なくとも2週間定期的に使用してください。レモン入りのコップ1杯の水はたったの9 kcalを提供し、25％でビタミンCの身体の必要性をカバーします。それはおいしい飲み物であり、純粋な水に代わるものです。

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レモン水を飲む価値はありますか？科学的に証明された健康上の利点

1. レモンウォーターには抗酸化物質が含まれています。レモン汁はフラボノイドの源です-フリーラジカルの損傷から体の細胞のDNAとタンパク質を保護する抗酸化化合物。その結果、それらは癌、神経変性疾患、心血管疾患のリスクを減らすことができます。レモンフラボノイドは血圧を下げ、インスリンに対する組織の感受性を高め、糖尿病の予防に参加します。酸化ストレスとそれが引き起こす損傷の軽減は、動物実験で証明されています。
2. レモンウォーターは腎臓結石を取り除くのに役立ちます。レモン汁はクエン酸が豊富で、カルシウムが結合して不溶性の腎臓結石を形成するのを防ぎます。クエン酸エステルが既存の腎臓結石を溶解し、新しい結石の形成を防ぐのに役立つことが、多くの人間の研究で確認されています。
3. 空腹時に飲まれるレモン入りの水は、完全に水和します。レモンウォーターは、純水の多くの品質を示します。それらの1つは体の水分補給です。飲み物は、水だけの場合よりも電解質を多く含んでいるため、わずかに効果的です。夜の体の水分不足を補うために、朝はレモンで水に手を伸ばす価値があります。
4. レモン水は余分なポンドを取り除くのに役立ちます。レモンウォーターは、飲むと体がいっぱいになるので、減量に役立ちます。お腹がいっぱいになると、空腹感が減ります。
5. レモンウォーターは消化を助けます。大量の水分を飲むと、食べ物が消化管に沿って移動しやすくなります。レモン汁は胆汁の分泌を促進することができます。これにより、食品脂肪がより効率的に乳化され、消化が速くなります。
6. レモンウォーターは、体内の毒素を浄化するのに役立ちます。純粋な水と同様に、レモンの水をたくさん飲むと、利尿効果が高まり、毒素が体内からより早く除去され、毒素が希釈されます。
7. レモンウォーターは記憶力と集中力を高めます。焦点を合わせる能力が向上し、思考プロセスがより速くなるのは、身体の適切な水分補給が原因です。
8. レモンウォーターは、体の酸塩基バランスを維持するのに役立ちます。レモンは、酸っぱい味にもかかわらず、消費後の体にアルカリ化効果があります。野菜や果物の大量消費とともに、体液の酸塩基バランスの維持にも関与します。

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レモンウォーターを飲む人がレモンウォーターを飲むメリット

• 朝は、コーヒーよりも刺激が強く、さわやかなレモンの味が刺激効果をもたらします。より重要なエネルギーは、体の適切な水分補給からも発生します。
• 肌を若々しく保つのに役立ちます-レモン汁中のビタミンCは若者のビタミンの1つです。コラーゲンの生産に参加し、肌のハリと張りを改善します。
• それは風邪から保護します-研究はビタミンCの追加用量が今ではまれである体内の欠乏の場合にのみ感染から保護するのに効果的であることを示しています。ただし、プラセボ効果が働く場合があります。
• 息をリフレッシュ-レモンウォーターを1杯飲むと、独特の料理やアルコールのにおいを取り除くことができます。
• 胸やけを和らげます-酸性の飲み物は食道括約筋の活動にプラスの効果をもたらし、その閉鎖を改善します。
• 便秘の解消に役立ちます。空腹時にレモングラスを1杯飲むと、多くの人が排便のリズムを整えやすくなります。

レモン水を飲むことに関する神話

レモンウォーターには多くの健康上の利点があります。しかし、それらのいくつかは確認がつかない神話です。

神話1。 レモンウォーターは、水溶性繊維（ペクチン）の存在により体重を減らすのに役立ちます。

繊維にはありますが、レモン汁には微量です。最も繊維が多いのはレモンの皮と白い膜です。

神話2。 レモンの水を飲むとIQが上がる

より良い記憶力と集中力は、必ずしもレモンではなく、水を飲むことによって脳に適切に水分を補給した結果です。飲み物自体には知能を向上させる性質はありません。

神話3。 そのアルカリ化効果のおかげで、レモンウォーターはガンとの戦いを助けます

この神話は、癌細胞はアルカリ性環境では増殖できないという主張に由来しています。しかしながら、腫瘍が酸性環境を好むという事実にもかかわらず、それはアルカリ性環境でも成長することができることが判明しました。また、周囲のスペースを酸性化する能力も示しています。

出典：

1.ジョーリーチ レモンウォーター101：それを飲むことの利点は何ですか？、https：//authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/。

2.ジョーリーチ 7十分な水を飲むことの科学に基づく健康上の利点、https：//authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/。

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作成者：Time S.A

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AleksandraŻyłowska-Mazgaj、栄養士食品技術者、栄養士、教育者。海洋大学のグダニスク工科栄養学大学でバイオテクノロジーを卒業。シンプルでヘルシーな料理と日常の栄養の意識的な選択の支持者。私の主な関心は、食生活の恒久的な変化を構築することと、身体のニーズに応じて個別に食事を構成することです。誰もが健康であるとは限らないからです！子供から大人まで、栄養教育は非常に重要だと思います。私は栄養に関する知識を広めることに私の活動を集中させ、新しい研究結果を分析し、そして私自身の結論を出します。私はダイエットはライフスタイルであり、紙に厳密に食事を忠実に守ることではないという原則を堅持します。健康的で意識的な食事には、常においしい喜びの余地があります。

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