妊娠中、特に夜間にふくらはぎのけいれんが起こります。彼らはあなたが痛みから泣き出したくなるほど強いことができます。ふくらはぎをマッサージすると、ふくらはぎのけいれんが治まります。しかし、あなたの足をマッサージする夜を過ごすのは難しいです。それでは、この問題にどのように対処しますか？妊娠中にふくらはぎのけいれんを起こす効果的な方法はありますか？
妊娠中、子牛のけいれんは特に妊娠後期に痛みを伴います。さまざまな理由で表示されます。最初に、あなたの体は電解質障害を持っているかもしれません、そしてあなたはカリウム、マグネシウム、カルシウムが少なすぎ、リンが多すぎます。第二に、腹部が成長し、脊椎の不自然な曲線が深くなるため、骨盤に沿って脚まで伸びる神経に圧力がかかります。そして3つ目は、子宮が大きくなることで動脈に圧力がかかり、脚の筋肉に血液が供給されなくなることです。
妊娠中の子牛のけいれん：良い食事
あなたと発育中の子供がどちらも必要なので、メニューは多様でなければなりません：ビタミンとミネラル。食事にカリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富な十分な食物が含まれていない場合、痛みを伴う子牛のけいれんが発生します。この病気が頻繁に発生し、非常に厄介な場合は、婦人科医にそのことを伝えてください。あらかじめパッケージ化されたカルシウム、カリウム、マグネシウムのサプリメントを服用する必要がある場合があります（多くは店頭販売されていますが、自分で服用しないでください！）。これらの要素が豊富な製品を自分の食事に含めてください。
カリウムは多く含まれています：焼きたてのジャガイモ、メロン、アボカド、ゆでた赤ビーツ、乾燥した桃、アプリコット、プラム、トマトジュース、新鮮なオレンジジュース、豆、かぼちゃの種、バナナ、アーモンド、ゆでたほうれん草、魚（サケ、ニシン、サバ） ）。緑の野菜、割り、ナッツ、肉、乳製品、魚には多くのマグネシウムが含まれています。
黄色のチーズ、牛乳、ヨーグルト、サバ、サーモン、イワシの缶詰（骨付き）、干しイチジク、大豆豆腐チーズ、大豆、茹でたカブとケール、茹でたブロッコリーには、大量のカルシウムが含まれています。ただし、リンが多い食品（魚、家禽、ナッツなど）には注意してください。とりわけリンが必要なため、メニューからそれらを排除しないでください。あなたの心臓と腎臓はうまく機能し、あなたの骨と歯は丈夫ですが、適度にそれらを食べます。
必ずやるクイックヘルプ
- 涼しい床に足を置き、膝に手を当てると同時に、つま先を持ち上げます
- 厚いテリーミットを履いて、痛みのある子牛をマッサージします-このマッサージは血液循環を刺激します
妊娠中のふくらはぎのけいれん：運動
子牛のけいれんは、長時間1つの姿勢を保つことで好まれます。そのため、日中はできるだけ移動するようにしてください。あなたがより長く立っている場合-散歩をする場合は、たとえば脚をスツールに置いてしばらく座ってください。長く座っている場合は、立ち上がってストレッチし、つま先とかかとの上に数回立ちます。
毎日の運動、あなたのための最高の体操は妊娠中の女性のために特別に設計されます。出産学校で適切な練習問題について尋ねる価値はあります。可能であれば、足首から腰に向かって手を動かしながら、足をマッサージします。お腹がマッサージの邪魔になったら、家族の誰かに頼んでください。
妊娠中のふくらはぎのけいれん：快適さが第一
幅広のつま先と厚みのある柔軟なソールの快適な靴を履いてください。きつすぎる服や動きを制限する服を着ないでください。
寝る前に少し足を伸ばします。足を壁に当てて床に平らに座ります。かかとを床から持ち上げずに、両足の足の親指を壁から曲げます。演習を6〜8回繰り返します。寝る前に、温かいお風呂やシャワーで緊張した筋肉をほぐしてください。
ベッドに入るとき、あなたの左側に横になります。妊娠中の女性のための特別な整形外科用枕に投資することもできます-まっすぐになった脚の下に置いたときに、足がわずかに上がるようにプロファイルされています。
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