秋の霧、寒気、霜、日光不足...悲観的な気分ですか？ブルースに屈しないでください！秋のうつ病と闘うのに役立つ食材を食事に取り入れましょう。元気を出すために何を食べるか見てください！これが秋のうつ病の食事療法です。
転倒うつ病の食事療法はまず第一にバランスをとるべきです。私たちが食べるものは私たちの健康と幸福に大きな影響を与えます。バランスの取れた食事を確保するには、季節の野菜や果物を食べ、秋と冬のビタミン不足を自然な方法で補う価値があります。天気が悪いにもかかわらず、定期的にスポーツを練習していることを覚えておく価値があります。これは、天気の変化によって落ち込んだすべての人にとって最大のエネルギー注入です。
バランスの取れた食事はあなたの気分に最適です。基本的なルールに従うことで、気分を味わうことができます。タンパク質が少なく、複雑な炭水化物と脂肪が豊富な食品を選択してください。
気分を良くするために何を食べますか？炭水化物！
体に炭水化物を供給している限り、幸福ホルモンであるセロトニンは脳内で生成されます。ただし、炭水化物（糖）は、単純なものと複雑なものの2つのグループに分類できることを覚えておいてください。したがって、チョコレートが気分を改善するというしばしば繰り返される陳述は完全に真実ではありません。お菓子はショ糖（単糖）を提供し、すぐに血糖値を上げます。したがって、あなたの幸福が向上します。しかし、この状態は長くは続きません。同時にインスリンレベルが上昇し、その結果グルコース濃度が低下し、眠気を引き起こします。
そのため、ダークチョコレート、玄米、全粒粉パスタは、ミルクバーよりも長い間、気分を改善します。複雑な炭水化物はビタミン、ミネラル、繊維を提供します。これらはエネルギー管理にプラスの効果をもたらします。エネルギーを徐々に放出することで、エネルギーの急激な低下や眠気を引き起こしません。
さらに、ダークチョコレートのココア含有量は70％を超えるため、気分が向上するだけでなく、フリーラジカルからも保護されます。
気分を良くするために何を食べますか？魚類！
気分を改善するには、食事にオメガ3を含めます。最も有益な物質は魚に含まれています。いくつかのオプションから選択できます：タラ肝油の1日量またはおいしい焼き魚の一部。
オメガ3脂肪酸は、脳の構造と発達に影響を与えます。あなたの気分を改善するため。ピッツバーグ大学の科学者による研究によると、高レベルの脂肪酸を持つ人々はうつ病になりにくいことがわかっています。
だから、お菓子の代わりに...魚を食べなさい！落ち込んで体型が崩れてきたら、魚の一部を食べてください。それは、長期的に活動するように脳を刺激することによって機能します。魚は自然の抗うつ薬であると言っても安全です。
気分を良くするために何を食べますか？ビタミンB！
気分が悪くなるのは、天候の悪化だけではありません。ストレスは、健康に悪影響を与える要因の最前線にあります。ストレスの原因を取り除き、ビタミンBの適切な摂取に注意してください。チアミン、ナイアシン、葉酸には抗うつ効果があり、不安症状を和らげます。
Bビタミンを最も多く含む成分は何ですか？ふすま、全粒粉パン、豆類、牛乳、卵黄、穀物、ナッツ、マグロ、サーモンは良い情報源です。
気分を良くするために何を飲みますか？水！
香りのよい水がたっぷり入ったバスタブに入ると、リラックスして気分が良くなります。しかし、倦怠感は脱水症によって間接的に引き起こされる可能性があります。喉が渇いたら、体が必死に水分を求めているということです。それは彼がすでに彼女を欠いている状態です。
定期的な水の飲用の日常の手入れは、歯磨きや着替えなど、自動的な活動である必要があります。水は体を刺激し、毒素を洗い流し、酸化し、頭痛を減らします。
コップ一杯の水を飲んでも気分はすぐには改善されませんが、推奨される量の水を飲むように注意を払うと、長期的には健康に間違いなく影響します。
バナナ、ナツメヤシ、アプリコット、イチジク、レーズン、ナッツ、玄米、キビ、ソバ、パールオオムギ、ジャガイモ、エンドウ豆、豆、ソラマメ、レンズ豆、セロリ、パセリ、ニンジン、牛乳、卵、キャベツ、トウモロコシ、サーモン、ニシン、イワシ、マグロ、サバ、亜麻仁、緑の葉野菜、穀物もやし、大豆もやし、蜂蜜、シーフード、赤身の鶏肉と内臓、オートミール、ビール酵母、アボカド、キノコ、柑橘類、ローズヒップ、全粒粉パスタ、全粒粉パン、ビートルート、リンゴ、クローブ、ケール、ココア、チョコレート。
以下の成分を使用した実績のあるレシピ：
果物とキビ
レーズンとオートミールクッキー
もやしのリゾット
サンドイッチ用アボカドペースト
タブレーまたはお粥とパセリで作ったサラダ
ケールビート
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