リフレッシュして元気いっぱいに目覚めるには、早く寝るだけでは不十分です。脳が浅い睡眠段階に入る時期を計算する必要があります。この正確な瞬間に目覚めれば、朝起きても問題はありません。独自の睡眠計算機を作成する方法を確認し、眠りにつくのに最適な時間を決定してください。
朝起きて元気になるか疲れるかは、睡眠時間だけでは決まりません。夕方早く寝ると、朝はとにかく眠くなる。この状態は多くの要因（たとえば、食事が遅すぎる、過度のストレス、アルコールなど）の影響を受ける可能性がありますが、最も一般的なのは、間違った睡眠段階で目覚めることです。逆説的に、REMフェーズ（浅い睡眠）で目を覚ますと、6時間の睡眠の後、リフレッシュして元気いっぱいに目覚めることができます。一方で、アラームが深いNREMフェーズ中に私たちを目覚めさせた場合、ベッドに10時間置いていても簡単に起きることは保証されません。
何があなたの睡眠の質を決定し、どのようにあなた自身の睡眠計算機を作成するかを調べてください。
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睡眠中、脳はNREMとREMの2つの主要な段階を経ます。 NREMの間、脳は徐々にリラックス状態に入り、非常に深いリラックス状態になるまでゆっくりと働き始めます。身体の再生過程が最も激しいのはこの時です。ほとんどの人にとって、NREMは脳がレム睡眠に入るまでに平均90分間続きます。その期間中、脳の活動が再び増加し、脈が増加し、夢が現れます。それは約15分続き、その間に起きない場合は、NREMフェーズに再び入り、サイクルが最初から始まります（夜間に4〜5回繰り返されます）。
十分な睡眠をとるには？
睡眠段階と起床-起床するのに最適な時期はいつですか？
NREMは、脳が徐々に「シャットダウン」して最も深いリラクゼーションの状態になる時間であるため、このフェーズでの睡眠からの覚醒は、最も困難で不快です。通常、揺れや大きな音など、非常に強い刺激が必要です。目を覚ますと、気が散り、回復に長い時間がかかります。私たちはまた疲れていて、一晩中寝ていてもベッドから起きたくありません。
REMフェーズでのウェイクアップははるかに高速です。この間、脳は高速で動作するため、覚醒度が高まり、脈拍が加速します。柔らかい音やわずかな微調整でも、睡眠を妨げることがあります。目覚めた後、私たちはリフレッシュし、リフレッシュし、すぐに行動の準備ができていると感じます。したがって、目を覚ますのに最適な時間は、約1.5時間の深い睡眠の後に発生するREMフェーズです。
睡眠計算機-睡眠時間を計算する方法は？
平均化されたデータを使用して、独自の睡眠計算機を作成し、問題なく朝にベッドから出ることができるように、夜の残り時間を計算できます。 NREMフェーズの平均所要時間は90分なので、その間にウェイクアップしないようにするには、総スリープ時間を1.5時間の倍数にする必要があります。たとえば、午前7時に仕事に起きた人は午後11時30分に眠りに落ちるはずです。これにあなたは眠りにつくのに必要な15分を加えるべきです、それで11.15で彼女は朝リフレッシュするためにベッドにいるはずです。このバリアントは7.5時間の睡眠を想定しています。これは、日中効果的に作業できるようにするための最適な用量です。ただし、同じ人が後で寝る必要がある場合は、午前1時か午前2時30分の間で選択する必要があります。彼女が別の時間に眠りに落ちた場合、目を覚ますと彼女はNREMフェーズから抜け出し、午前中にベッドから出るのに苦労します。
科学的調査によると、NREMはさまざまな人々で80分から120分にも及ぶ可能性があることに注意する必要があります。 1.5時間は平均値であり、ほとんどの人に適していますが、すべてではありません。したがって、6、7.5、または9時間寝ても起き上がることができない場合は、睡眠の段階を詳しく調べる必要があります。私たちが制限なしで眠る機会がある自由な週末にそれを行うのが最善です。実験は眠くなったらすぐに眠りにつくことです。寝る時間を覚えておき、朝起きないように家計に警告しましょう。自然に目が覚めた後、リフレッシュした後、総睡眠時間をカウントします。次に、それを分に変換して5サイクルに分割します。たとえば、8.5時間眠っている人が510分を5に分割すると、結果は102になります。したがって、彼女の睡眠は約100分の倍数になるはずです。
また、試行錯誤の方法を使用することもできます。たとえば、7時間の睡眠の1日後に目覚め、8.5時間後にもう1日目を覚ますと、朝の方が眠くなっていることがわかります。
知る価値がある昼寝は私がよりよく眠るのに役立ちますか？
目覚めた後に疲れた場合は、15分の余計な昼寝をすることで、より良い休息をとることができます。これ以上問題はありません！ REMであれNREMであれ、各ウェイクアップ期間の後、スリープサイクル全体が最初から始まります。これは、15分間眠りにつくことによって、深い睡眠段階を再び中断することを意味します。その結果、疲労がさらに増し、睡眠不足になります。
睡眠計算機-これは常に機能しますか？
理論的には、NREMフェーズの倍数続くすべての睡眠は休息を与え、朝起きやすくします。したがって、一度に6時間寝た後は、10時間寝たときよりも安静になります。ただし、ここでのキーワードは「1回」です。週に1回ほど短時間だけ睡眠をとっても、日中の活動には影響しません。ただし、ほとんどの人にとって、1日6時間睡眠が遅かれ早かれ、睡眠不足になります。これは、睡眠不足に追いつくための時間数です。睡眠不足の人は通常、週末の正午まで寝ることでこのライフスタイルを補います。このように、体は慢性的な睡眠不足によって引き起こされる不足を埋め合わせません。日中の集中力を維持するには、7時間以上9時間以下の規則的な睡眠が必要です。それ以外の場合は、気分障害、注意力の低下、反応の鈍化、記憶障害など、多くの病気のリスクがあります。
