体重減少は、自然界で自然に発生するサーモジェニックのグループに属する多数の化合物によってサポートされます。それらのいくつかはサプリメントの形で到達する価値があります、他のものはあなたの食事に含める方が良いです。サーモジェニックは代謝と脂肪燃焼を加速し、夢の体重をより早く達成するのに役立ちます。彼らはどのような食品で見つけることができ、どのように機能しますか？最も効果的なサーモジェニックのリストをご覧ください。
体脂肪の量は2つの方法で減らすことができます-食事のカロリー量を制限することによって、つまりエネルギー不足を作り出すことによって、そして運動と適切な製品を食べることによって熱発生を増加させることによって-代謝と脂肪燃焼を加速するサーモジェニック。
サーモジェニック-実際にはどういう意味ですか？
熱発生は、熱を生成して一定の体温を維持する一連の生理学的および代謝プロセスです。熱発生の増加は体重の調節に有益です。より多くの熱生成は、体によるより多くのエネルギー消費と脂肪組織の形でのエネルギー貯蔵へのより速いアクセスを意味します。熱発生は、身体活動だけでなく、食品に由来する物質、いわゆるサーモジェニック。
サーモジェニックスは、代謝を促進し、体の細胞の温度をわずかに上昇させる、食品に自然に見られる化学化合物であり、代謝の促進と脂肪燃焼の改善に関連しています。あなたの毎日の食事でそれらを使用する価値があります。それらのいくつかはエキゾチックであり、サプリメントの形でのみ入手可能です、他のものはどの店でも簡単に購入できます。使用される物質に応じて、代謝は10-25％スピードアップします。これは、サーモジェニックが機能している間、特定のアクティビティに1000 kcalを使用する代わりに、体が1100または1250 kcalを使用することを意味します。食事でこの余分なエネルギーが得られない場合、体脂肪の蓄積によって消費され、体重目標に近づきます。
代謝を速めるために何を食べるべきですか？
重要あなたのサプリメントの推奨用量を超えないように注意し、それらを体重の問題の解決策と見なさないでください。サーモジェニックは過剰なキログラムとの戦いをサポートしますが、このプロセスの基礎は合理的な食事と身体活動です。
サーモジェニックはどこにありますか？
•ガルシニアカンボジア
市場に出回っている目新しさは、東南アジアで見られるガルシニア・カンボジア植物の抽出物です。そのカボチャ形の果物は、インドの自然医学で使用されていますリウマチを治療し、心筋の機能を改善します。ガルシニアカンボジアにはHCAヒドロキシクエン酸が含まれており、これは痩身特性の原因です。 HCAは十分にテストされた安全な物質であり、副作用はありません。数多くの研究もその有効性を示しています。健康的な食事とガルシニアカンボジアエキスを組み合わせると、素晴らしい結果が得られます。ヒドロキシクエン酸はどのように機能しますか？熱発生を増加させるという事実に加えて、それは他の多くの特性を持っています。炭水化物の脂肪への変換を遅くします。それはミトコンドリアへの脂肪酸の輸送を強化し、そこでミトコンドリアは食欲を抑制するケトン化合物に変換されます。肝臓や筋肉でのグリコーゲンの産生と沈着の増加を刺激し、肝臓の糖受容体を感作します。これの直接的な影響は、身体の満腹と食物需要の欠如を知らせる信号を脳に送ることです。 HCAは、脂質生成、すなわち脂肪生成を阻害します。ガルシニアカンボジア抽出物を服用すると、非常に優れた減量結果に加えて、血中のコレステロールとトリグリセリドのレベルが低下するため、アテローム性動脈硬化の治療をサポートできます。ただし、最も効果的なサプリメントであっても、健康的な食事の原則に従うことが免除されないことを忘れないでください。
•アフリカマンゴーポリフェノール
アフリカのマンゴーの種子には、いわゆるポリフェノールの働きを調和させる特定のポリフェノールが含まれています肥満ホルモン-インスリンとレプチン。このため、特に病気によるホルモンバランスの調節不全の人にとっては、減量の補助として優れています。マンゴー抽出物は、インスリン代謝を乱す結果として起こる空腹感を排除します。そのポリフェノールは、インスリンとレプチン-体重の増加と減量に関与するホルモンに対して細胞を感作します。さらに、アフリカのマンゴーはレプチンの分泌を刺激します。体が実際に炭水化物を摂取していなくても、そのレベルは上昇します。高レベルのレプチンは、体が脂肪組織に蓄積されたエネルギーを自由に処分できることを視床下部に通知します。その結果、脂肪分解プロセスが強化されます。供給が限られているため、炭水化物が予備物質として蓄積されないため、脂肪組織が減少します。このメカニズムと適切な食事（炭水化物の制限があることが望ましい）を組み合わせると、不要なキログラムをより早く取り除くことができます。
•ガラナ
ガラナは、主に栄養ドリンクに存在することで知られています。刺激効果があり、集中力が向上し、思考プロセスにプラスの効果があります。しかし、それだけではありません。南アメリカ産のこのエキゾチックなフルーツには、カフェインに似た構造と作用を持つ物質であるグアラニンが含まれています。ただし、それらは同じ関係ではありません。化学的には、カフェインはトリメチルキサンチン（プリン基キサンチンにリンクされた3つのメチル基）ですが、グアラニンはテトラメチルキサンチンです。この化学構造のわずかな違いにより、グアラニンの作用はカフェインの作用よりも長くなり、約6時間続きます。この間、神経系の刺激は、熱発生の増加と代謝率の加速をもたらします。ガラナは、緑茶やマテ茶などの他のハーブと組み合わせて、最高の痩身効果をもたらします。ガラナをサプリメントの形で摂取する場合、頭痛、嘔吐、食欲不振、腹部の筋肉のけいれんなどの副作用が発生する可能性があるため、推奨用量を超えないようにしてください。ガラナは強力な刺激効果があるため、高血圧、糖尿病、不整脈のある人、妊娠中や授乳中の女性は使用しないでください。
•アーティチョークとグリーンコーヒー
アーティチョークとグリーンコーヒーの両方は、脂肪分解のプロセスを刺激する、つまり保存された脂肪組織を燃焼させる原因となる化合物の存在によって特徴付けられます。この化合物はクロロゲン酸です。動物実験といくつかの人間の臨床試験は、クロロゲン酸に富む製品の使用が減量に有益であることを示唆しています。この化合物の作用メカニズムは何ですか？クロロゲン酸は、腸細胞のレベルでブドウ糖の吸収を停止します-腸細胞は、栄養素の血中への吸収を行います。血糖値が低下すると、体は脂肪分解を引き起こし、貯蔵されている脂肪を燃焼してブドウ糖を取得します。
•L-カルニチン
L-カルニチンはアミノ酸のリジンとメチオニンから人体で生産され、筋肉に豊富です。肉や牛乳に自然に含まれています。植物由来の食品は非常に貧弱です。そのため、痩身の人やスポーツ選手は、サプリメントから大量の食品を入手できます。十分に研究された化合物であり、効果が証明されています。体内でのL-カルニチンの役割は何ですか？脂肪酸が細胞のミトコンドリアに輸送され、そこでエネルギーに変換されます。働く筋肉は主に脂肪酸からエネルギーを得ます。体内のLカルニチンが多いほど、体のエネルギー貯蔵から脂肪酸が速く移動し、より多くの予備の体脂肪が燃焼されます。 L-カルニチンの存在は、不要な予備の形成を防ぎ、既存の皮下脂肪を減らします。
•お茶と赤ワイン
緑茶と赤茶は、脂肪燃焼を促進するとされています。これらの特性は、茶葉（特に未発酵のもの）にいくつかの活性物質が存在するためです。それらの最も強いものはカテキンであるようです-非常に強力な抗酸化剤として機能するポリフェノール化合物。カテキンは多くの酵素の活性を調節します。それらはアドレナリンの分解に関与する酵素の活性を制限します。血流中のアドレナリンの増加は、熱発生の増加とより速い脂肪燃焼につながります。カテキンはまた、食品からのエネルギー成分の吸収を制限し、それらを永久的な複合体に結合させ、それらの吸収を妨げます。この効果は、お茶のテインとフェノール酸の自然な存在によって強化されます。また、赤ワインには大量のカテキンが含まれています。痩身の方にはドライが最適です。
• コーヒー
コーヒー豆に含まれるカフェインは、刺激物として古くから知られており、脂肪の燃焼を促進します。 1日300 mgを超える量のカフェインは、発熱作用を示します。この量は芳香性の飲み物の3カップにあります。ただし、これは挽いたコーヒーにのみ適用されます。水溶性コーヒーを飲むと、望ましい効果が得られません（インスタントコーヒー1杯のカフェイン含有量は、挽いたコーヒー1杯の半分です。また、水溶性コーヒーにははるかに少量の抗酸化物質が含まれており、カフェインには相乗効果があります）。コーヒーアルカロイドは大脳皮質を刺激し、体を少し緊張させます。これにより、内臓の働きが速くなり、エネルギー消費量が増え、脂肪燃焼が改善されます。
•スパイス
生姜、シナモン、カレー、唐辛子、カイエンペッパー、ニンニクなどのスパイスは、スパイシーで焼きたての印象を与える成分が豊富です。これらには、例えば、カプサイシン、ジンゲロールおよびクルクミンが含まれる。辛いスパイスを食べると、あなたの脳はあなたの体を刺激し、一生懸命働きます。脳からのインパルスは副腎髄質に送られ、アドレナリンの放出を引き起こします。これにより、心拍数と代謝が速くなります。カプサイシンは、白と茶色の脂肪細胞に存在する受容体を刺激します。白血球はエネルギーを蓄えますが、褐色細胞は脂肪を燃焼させる過程で熱を発生させます。食物と一緒にカプサイシンを定期的に摂取すると、熱発生が増加し、脂肪酸の酸化とATPの生成が促進されます。 ATPは、体内のエネルギーキャリアであるアデノシン三リン酸です。アデノシンとリンの結合は非常にエネルギーがあり、それらの分解からのエネルギーは細胞の機能とすべての生命過程の実行に使用されます。 ATP生成の増加は、身体のエネルギー利用可能性の向上に関連し、脂肪組織に変換できるエネルギーの量が少なくなります。
•ビタミンCが豊富な果物と野菜
ビタミンCは非常に強力な抗酸化物質です。細胞を酸化ストレスから保護し、老化を遅らせ、癌や神経変性疾患を防ぎます。しかし、それは減量とどのように関係していますか？ビタミンCの存在は、L-カルニチンの産生を刺激し、熱発生を加速します。さらに、アスコルビン酸はコラーゲンの生産に不可欠です。コラーゲンは、皮膚の適切な密度と張りに責任があります。これは、痩身している人にとって特に重要です。体重の減少は、わずかに垂れ下がる皮膚の影響と関連している可能性があります。コラーゲン生産の増加は非常に役立ちます。野菜や果物も繊維の優れた供給源です。食物繊維は、砂糖の血中への放出を遅くし、空腹感を遅くし、脂肪を結合して体からの排泄を促進します。
•CLAリノール酸
バターはどのように減量に良い影響を与えることができますか？共役CLAリノール酸の存在に感謝します。市場にはこの成分を含む多くの栄養補助食品もあり、これは還元食を摂取している人々にとってより良い解決策となるでしょう。私たちの気候条件では、CLAリノール酸は食品にはほとんど含まれていません。バターやチーズは別として、肉には少量含まれています。 CLAには、体内に非常に重要な機能が数多くあります。また、体重を減らす効果もあります。共役リノール酸は、トリグリセリドが脂肪組織に浸透するのを可能にする酵素の作用をブロックします。 CLAがミトコンドリアへの脂肪酸の輸送を加速し、熱発生プロセスでの使用を促進することが証明されています。
