座っている間に体重を減らす方法は？

私は絶えず体重が増えていて、胃がどんどん大きくなり、顔がよりむくんでいるので、私は太りすぎであることに問題があります。私は座りがちな仕事をしていて12時間働いているので、運動する時間はなく、週末にのみ自転車に乗っています。私は太りすぎから肝臓の問題を抱え始めています。私は身長178 cmでタバコを吸い、毎週土曜日にアルコールを飲み、体重95 kgです。私は31歳で、ピザやハンバーガーなど、カロリーが高く脂肪の多い揚げ物や仕事用の注文食品を食べます。座って仕事をしたり、食事療法をしたりしても、体重が減ることがあると聞きました。私の腹囲は110cm、首は46cm、ウエストは103cmです。

残念ながら、このライフスタイルでは、正しい体重と安寧を見つけるのは困難です。しかし、あなたが私に書いたという事実は、現在の状況を変更して、いくつかの「改善」をしたいと思っていることを示しています。

まず第一に、多かれ少なかれ頻繁ではなく、3〜4時間ごとに食べるようにしてください。ミネラルウォーターを飲み、各食事に野菜を追加してみてください。寿司、野菜のグリル肉、野菜のグラウト、野菜の魚、サラダ、クリームスープ、全粒パスタなど、より健康的な食品も注文してください。現在、オフィスに届けられる「より良い」食品の提供は広がっています。

自分で調理するのが最善ですが、これも難しくありません。ソバ/パールオオムギまたは玄米などの2日ごとにグリッツを調理し、肉を煮込み、ハーブでグリルし、焼くか蒸し、野菜を蒸すか、生で提供するだけで十分です。理想的には、野菜はあなたの夕食のサービングの1/2であるべきです。ランチボックスに入れて冷やしてサラダとして食べるのも一品です。次に、その上にビネグレットソースをかけ、ナッツを振りかけます。職場では、果物、アーモンド、ナッツ、フムスペースト、またはライ麦パンのサンドイッチやスープも食べる必要があります。食品添加物を含まない野菜のみをベースにした最悪の品質の既製のスープもありません。もちろん、家庭で作られるスープの方がいいでしょうが、最初はこのフォームで自分をサポートできます。夕食には、サラダ、野菜のオムレツ、魚のスプレッドなどを作る価値があります。アルコールの制限について検討することをお勧めします。幸運を！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl