冬に体重が増えないようにしてみませんか？冬の特別な食事は必要ありません。食べるものに注意を払い、身体活動を制限しないでください。冬の食事とは何ですか？また、冬に正しい体重を維持するのに役立つ運動は何ですか？
冬に体重が増えないように、お皿に目を向けて運動する必要があります。冬の食事はカロリーを大幅に減らすべきではありません。脂肪組織は絶縁体なので、秋冬の時期が近づくと、体はより多くの脂肪を蓄えて私たちを暖かく保ちたいと考えます。これが、私たちがより多く、より頻繁に、より多くのカロリーで食べる理由です。第二に、私たちははるかに少ない動きです。夏は自転車に乗ったり、プールに行ったり、散歩したりできます。冬は暖かい家を出ないように言い訳をします。運動量が少ないと、体脂肪がすぐに蓄積されます。
これを防止したい場合は、まず、食事の構成方法に注意を払い、別の形式の運動を探します。たとえば、自宅でエアロバイクに乗ったり、DVDのセットに従ってエクササイズしたり、天気が良ければ散歩に出かけたりできます。自分に厳格さを課すことは価値があります。たとえば、週2回45分間運動します（フィットネスクラブで月1回のパスを購入すると、より速く動員できます）。
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冬の食事：ルール
食欲を抑えるために、体を冷やす冷たい食べ物は食べないでください。サラダを食べると体が温まる必要があるため、自動的に体脂肪に到達します。つまり、より多くのカロリーを消費します。この方法は上手に使用できますが、夏期のみです（ただし、暑い日には喉が冷めるので冷たいデザートは食べないでください）。冬には、それはあなたに対して働きます-あなたの体が多くの「燃料」を使うなら、はるかに速く...あなたは空腹を感じるでしょう。そして、彼を満足させるために、おやつをもっと頻繁に食べるでしょう。だから温かい食事を食べることを確認してください。夕食を準備するときは、1〜2時間前にすべての食品を冷蔵庫から取り出してください。ヨーグルト、コールドカット、またはチーズは、より美味しく健康になります。
冬に体重が増えるのを避けるためのもう1つの簡単な方法もあります。そして食後は寒さに出かけます。空腹だと風邪がひどくなり、家に帰るとすぐに食べ始めます。
食事の合間には暖かい飲み物を飲んでください。夏に氷とレモンの水をたくさん飲む場合は、蜂蜜またはラズベリージュースを少し加えて冬に温めてください。コーヒーや紅茶よりも良いのは、ハーブティーやフルーツティーで、柑橘類（レモン、ライム、オレンジ、グレープフルーツ）を数枚加えることができます。体を温めるだけでなく、狼の飢えの強い攻撃を防ぐこともできます。
冬の食事：たくさんのビタミン
各食事を構成するときは、風邪を予防し、体の抵抗力を高めるビタミンCを忘れないでください。したがって、できるだけ頻繁に、パセリ、パプリカ、柑橘類、アブラナ科の野菜を手に入れましょう。これらは、ブリュッセルもやし、カリフラワー、白、赤、白菜、ブロッコリー、さまざまなサラダなど、この時間帯に市場で入手できます。
また、ビタミンB群にも注意を払います-それらは神経系の適切な機能に影響を与えます-そしてこれはうつ病や気分不良を防ぎます。穀物、パン、米、割り、パスタ（全粒穀物が望ましい）は、Bビタミンが多く含まれているため、毎日の食事にシリアル製品を追加してください。これらのビタミンは、肉や豆類にも含まれています。
さらに、各シーズンに適用されるルールを守ってください。より頻繁に、少量ずつ、繊維（野菜、果物）とタンパク質（魚、卵、家禽）でメニューを充実させてください。そうすれば、食事は健康になり、余分なキロは得られません。 。
冬に太らないように運動する
- 仰向けになって、膝で足を曲げ、頭を少し上げ、手で支えます。左ひじを右ひざに当て、次にその逆：右ひじを左ひざに当てます。 8回繰り返して2〜3回のエクササイズを行います。
- 膝を曲げ、足を地面にしっかりとつけ、ひじを曲げ、手を首の周りにして、仰向けになります。腹筋全体が機能するように、30回完全にクランチします。
- 仰向けになって、足を高く上げ、少し外に出ます。まっすぐに伸ばした腕を脚の間に置きます。腕を前に伸ばしながら頭と肩を上げます。この演習を15回行います。
定期的にトレーニングすることにより、腹部の筋肉を強化し、重い食事の後でも完全に平らになります。
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