1,500カロリーの食事-原則と効果

1,500カロリーの食事はさまざまで、心ゆくまで食べることができます。日替わりメニューは、必要な栄養素を身体に提供するように設計された5つの食事で構成されています。 1,500カロリーのダイエットは、体重を減らすための健康的な方法です。

1,500カロリーの食事は、炭水化物、タンパク質、脂肪の適切なバランスを維持しながら、必要な栄養素を体に提供します。 1500 kcalダイエットを使用する場合は、辛抱してください。不要なキログラムの損失は遅いプロセスですが、効果が長続きするためです。これらの推奨事項に従い、適度な運動（毎日30分）を含めることで、週に1〜2 kgの減量が期待できます。ダイエットはすべての栄養素を提供するので、健康な大人ならいつでも使用できます。男性、非常に肥満している人、または重い肉体労働をしている人は、体に害を及ぼすことなく体重を減らします。

1,500カロリーの食事療法の基本原則：頻繁に食べ、ほとんど食べない

食事は、3〜4時間おきに食べる5つの通常の少量の食事に基づいており、就寝時刻の少なくとも3時間前に夕食が食べられます。

食べるものの質も重要です。主な食事（朝食、昼食、夕食）ごとに、健康的なタンパク質と炭水化物を提供する製品である野菜の一部を含める必要があります。小さめの食事（ランチとアフタヌーンティー）は空腹感を減らすように設計されているため、炭水化物または乳製品（ヨーグルト、バターミルク、カッテージチーズ、フルーツなど）のみで構成できます。最も発熱量の多い最初の朝食と昼食は、1日の前半と後半にエネルギーを与えます。ランチとアフタヌーンティーで空腹を和らげながら、少し軽いディナーでぐっすりとお休みいただけます。

1500 kcalダイエットの推奨事項に従って、77 gのタンパク質、208 gの炭水化物、42 gの脂肪、約25 gの食物繊維を体内に提供し、腸と必須ビタミンとミネラルの一部の機能を向上させます。

1500カロリーの食事療法を続けている間、何を食べることができ、何を避けるべきか

食生活をスムーズに変えたい場合は、まず糖分と塩分を制限することから始めましょう。それらの過剰は、肥満を引き起こすだけでなく、動脈性高血圧の発症にもつながります。食品の甘味付けや塩漬けに慣れるまでには時間がかかりますが、それほど難しくありません。数週間以内に、誰もが小さなステップでメニューから砂糖と塩を完全にオフにすることができます。脂肪肉（豚肉、羊肉、アヒル）、臓物および肉製品（パテ、缶詰食品）、脂肪肉、および瓶、缶またはバッグからの既製の食事（1サービングには毎日1日分のナトリウムが含まれています）も、食事から削除する必要があります。代わりに、テーブルには魚、上質な牛肉、子牛肉、鶏肉を入れます。

料理を準備するときは、パン粉と揚げ物を忘れてください。煮込み、蒸し、焼き、ホイルで焼くと、食べ物が消化しやすくなるだけでなく、栄養素も豊富になります。ジャガイモは、1日おきに濃い割り（ソバなど）または全粒粉パスタと交換する必要があります。また、軽いパンの代わりに、食物繊維だけでなく多くのBビタミンの供給源である全粒粉パンを使用します。
全脂肪乳製品を赤身のある乳製品に、チーズを白に、すべてのフルーツヨーグルト、ケフィル、またはバターミルクを、果物や砂糖を添加せずに、対応する乳製品に置き換えます。動物性脂肪よりも植物性脂肪を選択してください。菜種油またはオリーブ油をサラダに追加します。食事の合間には、ミネラルウォーター（1日2リットル以上）または緑、赤、フルーツ、ハーブティーを忘れずに飲んでください。コーヒーも許可されていますが、牛乳（せいぜい2％の脂肪）で、クリームではありません。

1500カロリーの食事の効果は何ですか

1500 kcalの食事を厳守しているにもかかわらず、数週間後（これは個別の問題です）、体重が特定のレベルで止まり、体重を落とさないようになります。どうして？まず、体重が減ると、重要な機能を維持するための体のエネルギー要件が低下し、体脂肪が燃焼しなくなります。第二に、体はエネルギー貯蔵の損失から身を守ることにより、代謝と消化プロセスを遅くします。これは、体重を減らすのに非常に難しい瞬間です。チョコレートやお気に入りのクッキーを簡単に手に入れることができ、良心を静めるために貴重な食事をスキップすることができます。これにより、悪循環に陥りやすくなります。その後、食事はあまり栄養価が低くなり、皮膚、髪、爪の状態が悪化し、健康状態が悪化します。したがって、この危機を克服するには、身体活動を増やす必要があります。

できるだけ早く歩くようにしてください（ノルディックウォーキングは素晴らしいです）。自転車ツアーに参加し、プールにサインアップしてください。ジムが気に入らない場合は、ダンスコースを受講してください。激しい運動はセロトニン（幸福ホルモン）を放出します。さらに、定期的な身体活動は代謝を加速し、体脂肪の蓄積を活性化します。

1500カロリーの食事での日替わりメニューのサンプル

朝ごはん
グラハムカ、ソフトマーガリン、鶏肉のサーロイン、チコリ、トマト、キュウリのピクルスサラダ2切れ、オリーブオイルとフレッシュハーブの小さじ1杯、砂糖を含まない牛乳2％のシリアルコーヒー
2回目の朝食
ブルーベリーまたはイチゴ（冷凍可能）とオートミールを混ぜた赤身のカッテージチーズ
晩ごはん
ナチュラルヨーグルトと玄米で白くしたトマトスープのボウル、タラのフィレヨーグルトパプリカソース、ジャケットポテト、ゆでたブロッコリー、砂糖なしのコンポート
お茶
フルーツゼリー、大きな桃またはリンゴ
晩餐
チキンサラダ、全粒粉パン、砂糖なしの緑茶

1500カロリーの食事療法によると、1日であなたは食べることができます：

1500 kcalの食事で空腹をだまし、減量を促進する方法は？

1.小さなお皿で食べることで、より大きな部分を食べているような印象になります。

2.食事の合間にできるだけミネラルウォーターを飲むか、角氷を吸います（敏感な歯がない場合）。

3.生野菜（にんじん、大根、きゅうり）やスイカをかむ。

4.食事中は、テレビを見たり読んだりせず、プレートに焦点を合わせてください。

5.ゆっくりと食べ、一口ずつ注意深く噛んでください-すぐに満腹になります。

6.バーやカフェは避けましょう。お気に入りのファーストフードやクッキーを見ると、誘惑を抑えることが難しくなります。

7.料理の罪のように感じたら、思いを大事にし、散歩に出て、身体運動をしてください。そうすれば、空腹感はすぐに忘れられます。

8.栄養補助食品で自分をサポートできます（栄養補助食品を選択する前に医師に相談してください）：

• 食前に繊維を摂取すると、より早く飽和状態になります。
• クロムはお菓子の食欲を減らします。
• プーアール茶は脂肪燃焼を加速します。
• パイナップル抽出物とアップルサイダー酢はあなたの代謝を後押しします。
• プーアール茶などのカフェイン調製品は体脂肪を減らすのに役立ちます。

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