胸やけは不眠症につながります

胸やけは不眠症を引き起こす可能性があります。 60パーセントも食道での喫煙を訴える人々は夜中に目覚めます。胸やけのリスクを最小限に抑えるには、食事を変えてください。

胸やけは、あなたを夜に数回起こし、あなたの健康を悪化させ、生活の質や全身の状態に影響を与える可能性があります。 -これは、上腹部から始まり胸部から首まで広がる胸骨の後ろの灼熱感です。これは食道への酸の逆流を引き起こし、その粘膜を刺激します。横になると、飲み込むことが難しくなり、症状が悪化します。患者は強い咳と窒息感で覚醒します-教授は説明します。 KrzysztofCeliński、胃腸科医、「Zentiva-私たちは習慣を変える」プログラムの専門家。

不眠症

睡眠障害は、職場や私生活で問題を引き起こす可能性があります。翌日十分な睡眠をとっていない人は、衰弱し、落胆し、眠気を感じ、目前の仕事に集中できず、イライラします。健康の合併症もあります。不眠症に苦しむ人々はより頻繁に頭痛を経験し、ストレスホルモンの分泌の増加があり、それは免疫系の弱体化、感染のリスクの増加を引き起こし、極端な場合には塞栓症や心臓発作につながることさえあります。

睡眠不足が胸やけによって引き起こされる場合、適切な治療方法を選択できるようにするために、まず病気の原因を特定する必要があります。消化不良症状は、散発的に現れるか、定期的に（例、週に1回）現れることがあります。

おやすみなさい

胸焼けとの戦い-ライフスタイルを変える

ときどき胸やけは、不健康なライフスタイルや悪い習慣によって引き起こされる状態です。いくつかの習慣を変えることは、昼と夜の「焼け」の問題を取り除く最も速い方法です。次のヒントは、これに役立ちます。

• アルコールを乱用したり、喫煙したりしないでください。
• 就寝前にではなく、一日中水分をたくさんとります。夜にトイレに行くと、再び眠りにつくことができない場合があります。
• 夜に目が覚めて咳や窒息が起きている場合は、頭の下に枕をもう1枚置いてください。半座位は、夜間の胸やけ症状の予防に役立ちます。
• 常に同時に起きることを学びます。このようにして、体がリズムに慣れるので、早すぎる目覚めを防ぐことができます。
• 眠りたいときだけ寝て、休んではいけません。
• ストレスをコントロールしてみてください。寝る前のその日の困難を熟考しないでください。
• 身体活動は毎日の緊張とストレスを和らげます。日中は運動しますが、就寝直前は運動しません。
• 適切かつ定期的に食べる。より頻繁に、しかしより少ない量で食べる。寝る前に食べ過ぎないことを忘れないでください。就寝時刻の3時間前に最後の大量の食事をとります。
• 空腹なら眠りに落ちないでしょう。お腹が空いたら就寝前に野菜などの軽いおやつを。

症状を過小評価しないでください-医師に相談してください

胸やけが週に1回以上発生する場合は、胃食道逆流症など、上部消化管のより深刻な状態の症状である可能性があります。体を注意深く観察すると、胸骨の後ろの喫煙が実際に胸やけであるかどうかを確認できます。

• 横になったとき（夜間など）、食事中、または食事の後に屈むと、燃焼は増加しますか？
• 唾液や飲み物を飲み込んだ後、それは弱くなりますか？
• それは悪化するか、または市販薬で消えますか？

上記の質問に対する肯定的な回答は、専門家に相談する必要があるという合図です。胸やけの根本的な原因を治療することで、夜間の目覚めを解消し、合併症を防ぎ、生活の質を向上させることができます。

ダイエットは胸焼け治療の要です

適切に選択された食事は、胸やけなどの消化器疾患の治療の基礎となります。夜間など、不快感のリスクを最小限に抑えるために避けるべき食品を把握します。

推奨：

• 赤身の肉（子牛、豚ロース、ウサギなど）と家禽
• 牛乳、ヨーグルト、ケフィア
• 野菜：ニンジン、カリフラワー、ほうれん草、ビート、ジャガイモ
• 繊細なハーブ：バジル、オレガノ、タラゴン、ローズマリー、セージ
• 酵母ケーキとビスケット少量
• まだミネラルウォーター、ハーブティー

非推奨：

• 脂身のある肉（例：脂の多い豚肉、ガチョウ肉、鴨肉、肋骨、ナックル）
• イエローチーズ、溶けたブルーチーズ
• 野菜：玉ねぎ、トマト、きゅうり
• スパイシーなスパイス：コショウ、肌寒い、カレー
• チョコレート、他のココアを含むお菓子
• 炭酸飲料、柑橘類ジュース、濃いコーヒーとお茶。

「Zentiva-私たちは習慣を変える」プログラム。