私は腹部肥満で、かなり短く、妊娠9か月のようです。腹が巨大です。私は彼のために一生懸命行くことにしました。避けるべき製品について教えてください。インターネット上で利用できる食事はたくさんありますが、どちらが正しいのかわかりません。多分女性が私をお勧めします。砂糖を甘味料に変え、お菓子を避け、エアロバイクに乗る。アドバイスをください。妊娠後もお腹が下がるということを付け加えたいと思います。7年前に赤ん坊が生まれ、もちろん体重が増え始めました。宜しくお願いします。
もちろん、喜んでお手伝いさせていただきますが、まずは体重が増えて腹が大きくなる原因を考えましょう。あなたはお菓子を避けて自転車に乗るので、あなたはすでにあなたのライフスタイルを変えるための最初のステップを踏んだことを理解しています。
しかし、あなたの食生活を詳しく見てみましょう。栄養日記はこの目的に最適です。そのようなメモをとっておく価値があります。これは、起こり得る間違いを見つけるのに役立ちます。
あなたがあなたの最初の朝食をスキップし、夕方に食べ過ぎているかどうかを確認してください。通常の食事時間（休憩は4時間以内）を持っていますか、または食事の合間に果物、棒、または白パンのサンドイッチを食べますか。コーヒー、フルーツ、ロールパン、スナックを支持して通常の食事をあきらめますか？甘くされたソーダおよび甘くされたフルーツジュースをたくさん飲みますか。また、加工食品、つまり今述べた甘味料だけでなく、精製された小麦粉（白ロール、白パスタ、ペストリー、白米）、既製の食事、ソース、パン、揚げ物も避けることが重要です。
安全で穏やかな栄養への取り組みはとても重要なので、栄養士に行くことをお勧めします。自己減量は、あまりにも制限的なカロリー制限に関連していることがよくあります。残念ながら、カロリー制限によってエネルギー源を奪われた生物はヨーヨー効果と反応します。したがって、この段階で栄養問題を整理するとよいでしょう。日記には、食事の量と時間を含め、すべてを書き留めておくとよいでしょう。自分に正直になり、そこに表示されるべきではない製品とともにすべてを書き留めます。そのようなメモの1週間後、メモを確認して結論を導き出してください。何が悪かったのかを新しい週の修正対象として設定します。また、私に送信することもできます。変更に取り組む方法や解決策を提案する方法をアドバイスします。就寝前の2〜3時間は食べない、大量の水を飲むなどの規則についても覚えておいてください。
例として、1500 kcalメニューの例を同封します。
1日目の朝食：洋ナシミレット•ミレット4杯（50 g）•グラスミルク（230 ml）•洋ナシ•小さじ1杯のクランベリー（10 g）•ひまわりの種（10 g）。
キビを冷たい水で完全に洗い流し、次に沸騰したお湯を、水かきの高さの2 cm上に注ぎます。お粥がすべての水を吸収したら、牛乳を加えて約10分間調理してから桃を加えます。すべてが柔らかくなったら、ヒマワリの種とクランベリー（409 kcal）を追加します。
2つの朝食：•アップル•アーモンド（10 g）•ナチュラルヨーグルト（150 g）
ランチ：•中型のマス•ソバの割り（50 g）•カリフラワーの小花（数200 g）•ニンジン•小さじ1杯のオリーブオイル（5 g）
そばを茹でます。ニンニクとハーブでマスをこすり、蒸し器で野菜を約15〜20分煮ます。小さじ1杯のオリーブオイルをふりかけて、マスの半分を蒸して食べる。残りの半分を冷やして冷蔵庫に入れます-これはサラダ（412 kcal）に役立ちます。
アフタヌーンティー：ピーチとほうれん草のカクテル•ピーチ•ほんの一握りのほうれん草•1杯の植物由来の牛乳（230 ml）
すべての材料を混ぜ合わせる（125 kcal）
ディナー：•サワー種ライ麦パン2スライス（40 g）•フムス-小さじ6（約60 g）•トマトとレタス
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカ
A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
