私は13歳、身長166 cm、体重70キロです。私は、少なくとも5キログラムを失うためにどのような食事を使用できるかを尋ねたかったのです。私の料理は次のようになります。朝は朝食を食べず、学校では午前10時頃に2つの白いチーズサンドイッチを食べ、午後3時頃に昼食を食べます。それから私はおやつをいただき、最後に19.00-20.00頃に2つのサンドイッチまたはシリアルを食べます。
こんにちは！あなたの体重はあなたの年齢の女の子の適切な体重を超えているので、体重を減らすことができます。栄養士や小児科医に相談せずにインターネットや新聞から選んだ食事を始めないことが重要です。そのような機会がない場合は、栄養の基本原則を学ぶことをお勧めします。不適切な体重減少は、人々がその完成後非常に速く体重を増加させ、食事前の体重よりはるかに多くなります。 5 kgを失うには約5〜10週間必要です。 2週間で約10kgの減量を約束するすべての食事療法は真実ではありません。脂肪は4-5日目にのみ燃焼し始めます。最初に失うものは、水と腸の洗浄だけです。 5つか6つの少量の食事で1日を計画します。それぞれに野菜を入れてみてください。体重を減らしながら果物を2回小さめの食事で十分です。長い間空腹を感じたくない場合は、各食事に食物繊維を追加してください。それは炭水化物の吸収を遅らせるので、空腹感も後で感じられます。全粒パン、ソバ、野菜などの全粒製品に繊維が含まれていますが、繊維はほとんどありません。避けるべき食べ物は、お菓子、脂肪の多い肉、揚げ物、そして色鮮やかな飲み物です。メニューに表示される最も一般的な製品は次のとおりです。レタス、トマト、キュウリ、コショウ、大根、コールラビ、ナス、リンゴ、オレンジ、皮なしの海の魚、皮なしの家禽、穀物製品、脱脂乳、オリーブオイル1日2回、卵、赤身の白いチーズとたくさんの水。定期的な身体活動のない体重減少は、永続的な結果をもたらしません。体は食事から与えられたエネルギー供給にすぐに慣れ、体重が減るのをやめます。運動は新陳代謝を速め、脂肪をより長く燃焼させます。あなたにぴったりのダイエットを探すときは、私が挙げた製品に従ってください。私たちのウェブサイトwww.advisnikzdrowie.plには「ダイエット」タブがあり、利用する価値があります。指定したメニューは変更する必要があります。まず第一に、あなたが空腹ではない場合でも、常に朝食で一日を始めてください。朝の食事が多ければ多いほど、夕方の空腹は減ります。朝の食事は数時間エネルギーを与え、体重を減らすのに役立ちます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
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