肌を健康に保つために何を食べますか？食事は美容にとって非常に重要です。必要な成分がすべて入っていない状態では、肌を健やかに保つことはできません。美しくしなやかな肌に欠かせないビタミン、ミネラル、成分は何ですか？
皮膚に良い食品には抗酸化物質が含まれています
それは、さまざまな化合物、ビタミン、ポリフェノールのグループ全体です。それらはフリーラジカルを一掃し、紫外線から皮膚を保護し、抗炎症作用を持っています。最も強力な抗酸化物質の1つはレスベラトロールです。
食品中の抗酸化物質：レスベラトロールは、赤ワイン、ブドウの皮、ピーナッツに含まれています。抗酸化爆弾は、緑茶、コーヒー、ココア、ニンニク、アサイベリーです。
しわと皮膚の弾力性を改善するための食品：シリコンと亜鉛
どちらもたるみを防ぎ、しわを防ぎ、皮膚の弾力性を改善します。最初のものはセルライトを中和し、血管を強化します。
食品中のシリコン：ナツメヤシ、バナナ、ソバ、シーフードに含まれています。亜鉛はフリーラジカルを中和し、コラーゲンの生成をサポートします。
食品中の亜鉛：これはナッツ、魚、シーフード、肉、豆、全粒穀物に含まれています。
肌を引き締めるための食品：ビタミンB群
それらは糖化プロセスを妨害し（これについては隣のボックスでさらに詳しく）、皮膚をより硬く弾力性のあるものにし、炎症プロセスを阻害します。
食品に含まれるビタミンB：これらのビタミンが不足しないように、カボチャの種、ヒマワリの種、ゴマ、ブラジルのナッツ、豆類、アボカド、サーモン、酵母、牛乳、卵を食事に含めます。
美しくしなやかな肌のために何を食べるべきかを聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
肌の老化を遅らせる食品：ビタミンA。
肌に酸素を送り、老化を遅らせ、コラーゲンとエラスチン繊維を強化します。
食物中のビタミンAは、よく吸収されたレチノールの形で卵、バター、肝臓に含まれています。ベータカロチン（体内でレチノールに変換される）の形で-黄色、オレンジ、赤の果物と野菜（ニンジン、トマト、アプリコット、ピーマン）と緑の野菜（レタス、ほうれん草、ブロッコリー）。
食品に含まれるビタミンCがコラーゲンの生成をサポート
コラーゲンの生成に不可欠であり、抗酸化作用があります。
食品中のビタミンC：ピーマン、黒スグリ、イチゴ、キウイ、ほうれん草、芽キャベツ、カリフラワー、柑橘類。
コエンザイムQ10には抗酸化作用があります
それは素晴らしい抗酸化物質です。それは体によって生成されますが、時間の経過とともに生成されます。したがって、それは食事療法で補足されなければなりません。それは脂肪の会社でそれを消費する価値があります。
コエンザイムQ10が豊富な食品：魚、臓物、全粒穀物、油、ふすま、ブロッコリー、ほうれん草。
食品に含まれるビタミンEが肌を引き締めます
炎症を防ぎ、コラーゲン線維を保護し、紫外線の影響を和らげ、肌を引き締めます。それを皮膚に供給するために、ベリー、ナッツ、アーモンド、油、キャベツ、脂肪の多い魚を食べてください。
食品中の不飽和脂肪酸が肌に潤いを与えます
彼らは、皮膚の水分補給を良くし、毒素の悪影響を減らします。
食品中の不飽和脂肪酸：脂肪の多い海の魚、ナッツや種子（カボチャなど）、油、アボカドからそれらを探します。
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