DASHダイエットは、国立心臓・肺・血液系研究所のアメリカ人専門家によって開発されました。 DASHダイエットを使用すると、血圧とコレステロール値をすぐに下げることができるだけでなく、不要なキログラムを失うこともできます。 DASHダイエットのルールは何か、そのメニューに何を含める必要があるかを確認してください。
DASHダイエットは、高血圧との戦いの最初のステップかもしれません。 DASHダイエットはすべてのカロリーを犠牲にして数えることを意味しますか？答えはいいえだ。 -あなたは何を食べるべきか、何を避けるべきかを知る必要があるだけです。 -このダイエットは単調で無味である必要はありません、それは毎日の栄養の方法にいくつかの簡単な変更を導入するのに十分です、そして私たちはすぐに美しい姿と改善された健康という形で利益を見るでしょう-教授は言います。ポーランド高血圧学会の会長であり、プログラム「ポーランドのすべてが高血圧を癒す」の創始者であるクリスティナ・ヴィデッカ。
高血圧に良いDASHダイエットについて聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。
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DASHダイエットは、国立心臓・肺・血液系研究所のアメリカ人専門家によって開発されました。 DASHダイエットを使用すると、血圧とコレステロール値を非常にすばやく下げることができるだけではありません。糖尿病や肥満の予防にもお勧めです。
eガイドを確認してくださいDASHダイエットのルールに従うと、血圧を10〜20 mm Hg下げることができます。さらに、DASHダイエットは糖尿病、骨粗しょう症、癌からも保護します。また、減量にも役立ちます。
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このガイドでは、次のことを学びます。
- 圧力を正しく測定する方法
- 圧力が上昇している理由
- なぜ運動と健康的な食事がそれらを下げることができるのか、
- 薬を一生服用すべきかどうか。
DASHダイエットは2000 kcal以下を提供することになっています。だから、痩身ではありませんが、健康的なカロリーを提供します。 DASHダイエットの主な原則は、ナトリウム摂取量を減らすことです。コールドカットや高度に加工された食品はあきらめ、燻製製品は避けてください。ラベルに記載されている製品100 gのナトリウム含有量を確認し、ナトリウムが少ないものを選択します。パンのラベルを確認する価値があります。通常はナトリウムが少ないため、全粒穀物を選択します。バターとバターとマーガリンのミックスも確認する必要があります。トマトジャムに注意してください-ソースとケチャップ、通常そこにもナトリウムがたくさんあります。
ダイエットによる全身へのプラスの効果は、高血圧を患っている人だけでなく、健康的でおいしい食事をしたいすべての人を対象としています。
DASHダイエット-ルール。食べられるものと食べられないもの
DASHの原則に基づいた栄養プログラムは非常に多様です。従うべきいくつかのルールがあります。おかげで、私たちの毎日の栄養は多くの犠牲を払わずに美味しくて健康になります。
- 塩分摂取量を1日あたり5〜6 gに制限します（小さじ半分）。 50-70％以来。塩は店で購入した製品から来ています。コールドカット、調理済みの食事、缶詰食品は避けて、できるだけ加工されていない食品を選択してください。ラベルを注意深く読んでください-塩化ナトリウムは、野菜ジュース、コーンフレーク、カッテージチーズ、ヨーグルトなど、まったく期待していない場所にも見られます
- 白パンとパスタを全粒粉パンと玄米に置き換えます。たとえば、パンのスライスや玄米150 gのように、毎日少なくとも6サーブのシリアル製品を食べる必要があります。
- 食べる野菜の量を増やします。サラダとサラダを選択してください。毎日あなたは体に約4サービングの野菜を提供するべきです、サービングは例えば170mlのジュースです。
- 1日あたり約4回、例えば中程度の果物を1日4回服用することをお勧めします。りんご、ラズベリー、ブルーベリーにしましょう。美味しいデザートやスナックとしても活躍します。
- 牛乳を飲むこと、ヨーグルトとカッテージチーズを食べることを忘れないでください。毎日、スキムミルク1杯やヨーグルト1杯など、脂肪の少ない乳製品を約2〜3部提供することをお勧めします。赤身の肉、特に鶏肉や七面鳥などの家禽を選択し、魚を食べることを忘れないでください。これらの製品を毎日1〜2サービング、1サービングあたり90 gの調理済み肉または魚を摂取する必要があります。
- これには、食事に含まれる豆類の種子、特に豆、エンドウ豆、大豆、レンズ豆、および他の植物の種子、例えばカボチャの種子やゴマが含まれます。週にこれらの製品の約3サービングを消費する必要があります。サービングごとにゆでたエンドウ豆のカップ半量またはナッツ40 gを服用します。
- 動物性脂肪をオリーブ油や菜種油などの植物性脂肪に変換します。日中は、体に脂肪を2部分与える必要があります。推奨される部分は、たとえば、大さじ1杯のマーガリンです。
DASHダイエット-私たちはお菓子を避けます
既製のケーキ、ビスケット、クッキー、およびバーやデザート（明らかに健康なセモリナ粉でも）には、一般にトランス脂肪が含まれています-非常に不健康で、循環器系に有害です。
DASHダイエットでは、お菓子を完全になくす必要はありません。ただし、可能な限り脂肪含有量が少ない製品を選択することを忘れないでください。このグループの製品は、1週間に2〜3サービングより多く食べないでください。
したがって、DASHダイエット中は、そのようなデザートを完全に断念します。トランス脂肪を使用しなかったことがわかっているため、アイスクリームとシャーベット、およびできれば自家製の低脂肪ケーキを使用できます。低糖ジャムやゼリーも食べられます。ただし、1週間に5回しかお菓子を届けられません。お菓子の1サービングは、砂糖、ゼリー、ジャムのスプーン1杯、またはレモネード1杯（または他の甘くされた飲み物）です。週に4〜5回、ナッツ、種子、豆類も購入できます。それらは貴重なタンパク質、繊維、重要なミネラル、ナッツ類、さらには脂肪酸の優れた供給源ですが、カロリーが高く、あまり頻繁に食べることはできません。私たちはアルコールを避け（カロリーが高く、血圧を上げます）、カフェインを過剰摂取しません。
知る価値があるDASHダイエットは生き方です！
DASHダイエットを使用することの肯定的な結果により、それは時間の障壁によって制限されません。教授によると。 Krystyna Widecka、この食事療法は、私たちの残りの人生で私たちが日常的に機能する要素になる可能性があります。 DASHダイエットは、重要な栄養素とミネラルが豊富な適切な量の製品の消費に基づいています。それは痩身を目的としたものではありませんが、誤って食べた人にとっては、不要なキログラムのより速い損失に寄与する可能性があります。
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