体重を減らす方法は？

私は23歳で脂肪です。どうすればいいかわかりません。

食事日記を作ることをお勧めします。何をいつ何を食べたかを書き留めます。また、状況について少しだけ書き留めておくと、0〜3のスケールで、お腹がすいていました。自分に正直になり、食べてはいけないことがわかっているものも含めて、すべてを書き留めます。リラックスしてください、誰にも会えません！数日後、いわゆる「良心の検査」。メモをよく見てください。食事の合間に、お菓子や余分な食べ物はありますか？あなたはどのような状況で食事をしますか、それではあなたの感情は何ですか？お腹が空いていないときに食べますか？修正が必要だと思うものをマーカーでマークします。約7日後、体重を測定します。翌週には、マーカーでマークされた製品を除いて、最後のものを食べます。週の終わりに、自分の体重を量り直し、体重が減少したかどうかを確認します。
すべてが順調に進んだら、次の規則を徐々に実施するようにしてください：朝食なしで離れないで、3〜4時間ごとに定期的に食べてください。就寝時刻の3時間前に最後の食事を食べ、食事の合間に食べないでください。食べる：赤身の肉、m、赤身の白いチーズ、天然または穀物のヨーグルト、魚、野菜、マメ科植物、ふすまおよびオートミール、少量の全粒粉パン、粗粥、全粒米、全粒粉またはそば麺（調理したアルデンテ）。脂肪の多い乳製品、脂肪の多い肉、単糖を制限します。限られた量の果物を食べる-1日約200g）。 1日40分以上歩くか、週に3回以上トレーニング（ジム、ダンス、フィットネス）に出かけるようにしてください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl