13歳の太りすぎの食事療法

私は13歳です（12月14日）。私の身長は約165 cm、体重は89キロです。体重を減らしたいのですが、方法がわかりません。私は食べ物を減らして、より少なくそしてより頻繁に食べようとしますが、それはうまくいきません。私は毎晩約20回腹筋運動をしますが、おそらくそれだけでは不十分です。他にどのようなエクササイズやダイエットを勧めますか？

最も重要なことは3時間ごとに食べる食事です。学校に行く前に必ず家で朝食を食べましょう。最後の食事は午後6時頃に食べましょう。できることは、次の2か月間、すべての塩味の食事と塩漬け食品を食事から除外することです。さらに、お菓子を毎週1回の朝に制限します。他の食事を制限する必要はありません。介護者に調理済みまたは煮込み料理を準備するよう依頼することは価値があります。揚げた料理は脂肪が多すぎます。空腹の場合は、緑の野菜を選んでください。

腹筋運動をするのはとても良いことです。 10分間のウォームアップのために参加し、その後ストレッチします。週に4回、ジョギングや早歩きをさらに50分間行っていただきたいと思います。あなたが役に立たないものをあきらめたり食べたりしたいときは、あなたの目標、つまりなぜ減量したいのかについて長い間考えてください。私は私の指を交差させ、幸運を保ちます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細