あなたは主張していませんか？毎ターン誰もがあなたを利用しているように感じますか？自分のニーズや夢の実現をあきらめますか？自分の欲望や意見をはっきりとしっかりと表現してみませんか？次に、主張性についての短いレッスンが必要になります。
今年はクリスマスイブはしません。父と一緒にザコパネに行きます！母は2年前に言った。最初は怖かったです。どう？クリームのニシン、ゼリーのコイは、ボルシチとケシの実の餃子の間の休憩中にクリスマスツリーの下に展開して現れますか？しかし、最初のショックが終わった後、私は母の反乱の前向きな側面を見始めました。さて-おじさんヨゼクやテーブルでの強制笑顔はありません...だから私は抗議をあきらめて、彼らと一緒に行きました。テレビの前で立ち往生したり、互いにうなり合ったりする代わりに、グバウフカを歩き回り、焼きオスクペックを食べ、グリューワインを飲みました。そして、誰もが満足しました。
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主張する：何が欲しいかを明確にする
多くの女性は、クリスマスの過ごし方を変えることを夢見ています。今回は疲労とストレスだけに関係しないようにしたい。休日は親密さの本物の体験、静けさの瞬間だったと。しかし、私たちのほとんどにとって、クリスマスは主に義務です。これは家族の喧嘩を危険にさらすことなく変更できますか？
-できます-ワルシャワの心理療法および心理教育研究所の心理療法士であるAnnaŚliwińskaは言います。 -ただし、事前に地面を準備する必要があります。家族はそれを悪い冗談として扱うので、12月23日に断定的な決議を発表しないでください。このトピックについてのディスカッションはもっと早く開始するのが最善です。それはどのように感じているかを正直に言わなければなりません-たとえば、山へ行くことや家族を訪問することなど、休日の他の変種を試してみたいと思います。また、私たちの親戚が準備にもっと関与するように要求することもできますし、誰かがそれらを作るのを助けない限り、今年はピエロギが存在しないことを警告することもできます。各変更には時間がかかります。おそらく、今は抵抗を壊すことはないでしょうが、それを一貫して主張すれば、おそらく来年は成功するでしょう。家族全員がクリスマスを上手に使う方法について議論していることを確認してください。また、あなたの言葉を守り、決意に固執することも重要です。ピエロギがなくなると発表したら、クリスマスイブの直前にピエロギを作ってはいけません。家族は常に現状維持に努めます。お母さんが今まで自分を犠牲にしていたなら、誰もがそのように滞在するほうが便利です。したがって、変更しようとすると、抵抗に遭遇します。しかし、一貫性と堅固さを見せれば、結局私の親類はこれらの変化を受け入れなければならないでしょう。
主張性
1960年代に英語からこの言葉が出てきました。それは、自分の意見、感情、態度を、他の人や自分の権利や領土を侵害しない範囲内で持って表現することを意味します。主張性は：
- 意見、批判、ニーズを表現する能力
- 従順ではなく、他人を傷つけない方法で言う能力
- 批判、判断、称賛を受ける能力
- 自己認識
- 他人への感受性。
主張性はノーと言うだけではありません
私たちのほとんどは、断定と断定を関連付けます。これはかなり単純化されています。 -拒否は断定的な行動の一部にすぎません-アンナ・シュウィウィスカについて説明します。 -実際、それはあなた自身の心理的限界を維持し、他の人々の限界を尊重しながら、あなたの考え、感情、見解を表現する能力です。
「はい」と言えるのは「いいえ」と言えるのと同じくらい重要です。称賛と批判を受け取ることができるとき、私たちは断定的です。また、助けを求める方法を知っているとき。私たちは通常、2つの極端な態度のうちの1つを提示します。アサーティブネスは、提出と攻撃の間のどこかにあります。それは、あなた自身の個性を維持しながら、他の人にあなたの意見を押しつけることなく、人々と交渉し、コミュニケーションする能力です。
見た目とは逆に、それは簡単ではありません。私たちの多くにとって、問題は、たとえば賞賛を受けることです。しかし、それはとても簡単です！誰かがあなたを何かを褒め称えたとき（たとえば、英語をうまく使いこなせるように）、それに同意するときは、「ああ...偶然起こった...偶然」ではなく、「ありがとう、私は本当に英語が上手です」と言います。
同じ批評を取る。あなたが仕事に遅刻し、そのために上司があなたに指摘した場合、あなたはすぐに「はい、私は遅れました、ごめんなさい」と言います。ただし、批判が正しくない場合は、攻撃的ではなく、事実であるようにして、たとえば、「確かに、今月は2度逃したが、今でもそうではない」と言って状況を説明します。
いいえと言うことを学ぶ。この1つの短い単語は大きく変わる可能性があります。いつ使用するかを知っている限り、それはあなたの尊厳と自尊心を回復させることができます。服従の習慣で伝統的に育てられた女性は男性よりも拒否の問題が大きい傾向があります。それは私たちには適切ではないと私たちは信じています。私たちは誰かが私たちを好きではなくなるのを恐れています。
アサーティブネスは、自分の境界を守ることと利己主義とのバランスです
-私たちが抵抗に会うことはほぼ確実です。しかし、本当に何かしたくない場合は、選択肢があります。または、誰かに「いいえ」と言い、誰かに「はい」と言うと、お互いに対する敬意が失われます。または私たちは拒否し、違反の危険を冒しますが、自分自身との内なる調和の感覚を維持します。拒絶によって誰かを傷つけないのであれば、自分自身に反対することに同意するよりも、他の人の不満に身をさらした方がよいとアナ・アリウィスカは言います。アサーティブネスは、自分の境界を守ることと利己主義との間の微妙なバランスをとる行為です。この違いを見失わないことが重要です。あなたの意図が誰かを傷つけることではない場合、あなたは拒否する権利があります。確かに、子供が最初は傷ついたと感じていても、家族をクリスマスの掃除に連れて行っても、誰にも悪いことは起こりません。あなたが病気の人を助けることを拒否した場合-それはもはや主張ではなく、残酷です。
問題拒否の簡単なレシピ
アサーティブネスは事前に与えられていませんが、トレーニングすることはできます。私たちが本当に何を望んでいて、私たちの人生の目標が何であるかを知っていると、より簡単になります。ここでは、「いいえ」と正しく言うための簡単なヒントをいくつか示します。
- 最初に自分自身を主張する-やりたいこととやりたくないことについて正直に言いましょう。本当にあなたのものであるものとあなたの育ちから来るものから分離してください（例えば、あなたの母親の声はノーと言うのは正しくないことをあなたに言っています）。
- まず、「たとえば」ではなく「ノー」に聞こえるようなトーンで「ノー」としっかりと言います。
- 「できない」フォームは避けてください。これは、対談者が簡単に使用できるトラップです。その上、主張には自分自身との正直さが必要なので、何かが欲しくない場合は、それを認める必要があります。拒否することの客観的な理由があるとは思わないでください。
- 誰かを拒否するときは、あなたがしないことを明確に繰り返してください（例：「いいえ、私はあなたを貸しません...」）。
- 拒否を簡潔に正当化しますが、議論には参加しないでください。
- メッセージが簡潔で首尾一貫していることを確認してください。たとえば、「いいえ、私は車を貸す習慣がありません。
ノーと言ったり、間違いを犯したり、自分の人生を送る権利があることを忘れないでください。あなたが自分にこの権利を与えるだけなら、誰もあなたからそれを奪うことはないでしょう。
主張性はあなたに力の感覚を与えます
主張の技術を習得しても、今後の人生はすべてバラになるということではありません。あなたの愛する人は、変化から身を守るか、まったく受け入れないかもしれません。結局、それは断定性を訓練する価値があります。どうして？
-それで、私たちは自分をより本物で表現する機会があるからです。私たちは自分たちとより調和して暮らしています-アンナ・シュリウィスカは言います。 -主張性は力の感覚を与えます。そしてそれは誰かを説得することではなく、紛争に陥ることなく人々とコミュニケーションする能力を養うことです。アサーティブネスとは、人生におけるより大きな責任と成熟を意味します。しかし、健康を維持する可能性も高くなります。絶えず自分と対立して生活している人々はますます欲求不満になります。私たちが望まないことに同意することで、私たちは潰瘍、神経症、うつ病、および中毒になりやすくなります。不満のエネルギーは私たちの体に破壊的な影響を与えます。
したがって、常に私たちが考えていること、感じていることについてオープンであるようにしましょう。私たちが欲しいものと望まないもの、私たちが同意するものとそうでないもの-誰かを傷つけることなく、気分を害したり非難したりすることなく。
