平たい胃のための3日間の週末ダイエット

週末の痩身が可能です。腹が膨らんだように突き出ているので、お気に入りのジーンズを固定できませんか？あなたは膨れ上がったと感じます。食物繊維を消化し、光を保つのに役立つ、繊維と有益なバクテリアが豊富な食事の時間です。メニューと週末のダイエットメニューを開発する方法は？

週末のダイエットは、お腹が平らになるのに最適な方法です。膨満は、ポーランドの二人おきの女性の問題です。この恥ずかしい病気の原因は、ホルモンのバランスの悪さ、ストレス、食事の間違いです。後者には、めったにない少量の食事や、マメ科植物、キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ、ブロッコリー、牛乳、炭酸飲料、お菓子、脂肪の多いフライドフード、全粒粉パン、濃いひき割り穀物（パール大麦など）の過剰な摂取が含まれます。

週末の3日間の食事について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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週末の食事は鼓腸を防ぎます

ボードとしてお腹を平らに保つには、どのような食事療法が必要ですか？まず第一に、消化が容易であり、消化された食品の動きを加速する繊維が豊富で、Lactobacillus p。とBifidobacteriaを提供します。これらの細菌の役割は、腸の化学反応を変化させることであり、したがって、ガスの生成に関与するこれらの細菌株の発生を抑制することです。

1. 金曜日の夕方に食事を開始し、土曜日と日曜日まで続けます。
2. 少量を食べる-空気を飲み込んで腸内に蓄積するのを避けるために、頻繁かつゆっくりと食べます。
3. 発酵乳飲料を気にしないでください（ヨーグルトを購入するときは、賞味期限に注意してください-短いほど良いです）。
4. フルーツムース、つぶした野菜、乾いたコンポートを飲むことができます。
5. 多くの場合、消化を改善するためにミネラルウォーターを使用し、腸の蠕動を促進するために亜麻仁を使用します。

金曜日のメニュー

食事の30分前に、アマニの注入を飲みます（小さじ1杯の挽いた種子を1/2カップのお湯に入れます）、

晩餐

• ブルーベリー餃子-小麦ふすま4スプーン
• サンドイッチ-小さじ1杯のマーガリンを敷き詰めた全粒粉パン（約30 g）のスライス、赤身のカッテージチーズのスライス2枚と山盛りのリンゴのムース2杯を入れます。フルーツやハーブティー（カモミール、レモンバーム）は砂糖を入れずに飲むことができ、緑茶は簡単に醸造できます。

土曜メニュー

朝の食事の20分前に、ビエルカピエニアワなどの苦いミネラルウォーター50 mlを飲みます。

朝ごはん

• サンドイッチ-グラハムパン2スライスを小さじ2杯のマーガリンで磨き、みじん切りのトマト（皮をむいた）を加え、チャイブまたはハーブを振りかけます。
• 2ゆで卵。飲むオレンジジュースと牛乳とコーヒー。

2回目の朝食

• フルーツムース-解凍したラズベリーの半分のカップを天然ヨーグルト（150 g）と混ぜ、スプーン1杯のふすまを振りかけます。

晩ごはん

• 野菜スープ-麺（大さじ2〜3杯）でトマトスープを作り、ヨーグルトで白くします。
• マスの切り身-150 gの魚にハーブをまぶし、焼くか蒸し、エンドウを煮込んだニンジン（約100 g）にふすまとゆでご飯（半分の袋）のスプーンをまぶして食べる。アップルコンポートを飲みます。

お茶

• フルーツサラダ-キウイとマンダリンをスライスし、スプーン一杯の小麦ふすまをふりかけます（ヨーグルトの半分のパケットを追加できます）。

夕食の20分前に、アマニの注入をグラス1杯飲む（金曜日のメニューのレシピを参照）

晩餐

• サンドイッチ-2スライスの古いポーランドパン（約70 g）、小さじ2杯のマーガリンで磨き、赤身のソーセージ（ハム（約40 g）など）とスライスしたトマト（皮なし）を2スライス追加します。フルーツ、ハーブ、または緑茶を飲みます。

日曜日のメニュー

食事の30分前に、50mlの苦いミネラルウォーターを飲みます。

朝ごはん

• サンドイッチ-ティースプーン2杯のマーガリンでフラットブレッド2スライスを磨きます。
• ペースト-ゆで卵をさいの目に切って、50 gの刻んだフェタライトチーズと4つの刻んだ大根を混ぜ、バジルとコショウで味付けします。ヨーグルトの大さじ2を追加します。飲むグレープフルーツジュースのグラスとミルク入りのコーヒー1杯。

2回目の朝食

• ミディアムバナナまたはブドウの房。

晩ごはん

• スープの皿-キュウリのスープを調理し、牛乳で白くします（できれば2パーセント）。
• ロースト肉-ローストポーク（約100 g）のスライス。大さじ2のジャガイモのピューレと煮込みほうれん草（冷凍食品の1/2パッケージから）で食べる。リンゴとプラムのコンポート、または白樺の樹液を一杯飲みます。

お茶

• オムレツ-卵2杯を牛乳大さじ2と小麦粉大さじ2で打ち、フライパンに注ぎ、炒める。フルーツムースでオムレツを食べます（ブルーベリー2/2カップにプレーンヨーグルトの大さじとふすまの大さじ1を混ぜます）。

夕食の30分前に、亜麻仁茶を1杯半分飲みます。

晩餐

• サラダ-100 gのマグロ（独自のソースで）を細かく刻んだサワーキュウリと大根、大さじ2のトウモロコシとつまみのみじん切りに混ぜます。ハーブで味付けする季節、マヨネーズ大さじを追加します。グラハムでサラダを食べる。飲用-フルーツティー。