減量するために何を食べますか？

こんにちは！私の名前はジュリアです。身長160センチ、体重62キロです。多すぎる？答えてアドバイスしてください。宜しくお願いします

こんにちは、上限ではありますが、あなたの体重は正常です。 BMI指数によると、それは18.5-25の標準で24.22です。したがって、最適な体重は48〜63 kgです。少し体重を減らしたいのなら、定食をおすすめします。 2.5〜3時間ごとに5食を食べるのが最善です。小麦やオート麦のふすま、山のオートミール、アマランス、大麦、パール大麦、ソバ、ライ麦や小麦の全粒など、最も自然な製品を選択してみてください。フレークは、ブドウ糖果糖シロップ、例えば、クランチグラノーラタイプでチョコレート、ヨーグルト、または他の釉薬で覆われた状態で粘着することはありません。それから彼らははるかに多くのkcalを含んでいます。パンから、サワードウの全粒粉パン、全粒粉ライ麦パン、またはスペルト小麦のパンを選択します。理想的には、酵母（サワー種）がなく、毛羽立ち剤、乳化剤、染料などの添加物がないことが必要です。パンは重いはずです。健康に良いと思われる穀物が入った暗い、膨らんだロール紙は避けましょう。通常、それらは純粋な小麦製品であり、暗い色はカラメル（染料）によるものです。ワイルドな玄米を選びます。白を避けてください。パスタも同様です。チーズをモッツァレラチーズ、ケフィール、ヨーグルト、バターミルクに置き換え、天然の1.5〜2％の脂肪を選択します。肉-できれば白、つまり七面鳥と鶏肉（皮なし）、または-馬、子牛、または子羊。牛肉が最高のテンダーロインなら。肉料理は、脂肪なしで調理、焼く、または揚げる必要があります。強火で焼いたり焼いたりすることはありません。ブレッドクラムは使用しません。魚にパン粉がなければ、グリル、フライ、ホイルで焼いたり、サラダやサンドイッチに加えて。コールドカット-赤身、フルボディ、鶏肉、牛肉、高品質。もつ、ソーセージ、およびモルタデラを避けます。すべての肉は防腐剤なしである必要があります。忘れ物はスイーツ​​、塩味のスナック、ソーセージ、揚げ物、スウィートドリンク。宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl