出産後の減量

妊娠9か月後、余分な体重の不要な記念品が残ることは珍しくありません。どのように対処できるか見てください。効果的かつ安全に体重を減らすために食事を変える方法。体重を減らすことは長期的な問題であることを忘れないでください。

あなたは鏡を見ると...太っているように見えます。ただし、減量する前に、それが必要かどうかを確認してください。あなたの決定は、あなたが妊娠中にどれだけの体重を得たか、そしてあなたが以前に過体重になることに問題があったかどうかに依存するべきです。

出産後の痩身-妊娠中に体重が増えすぎた場合のみ

妊娠中に体重が増加しますが、赤ちゃんの発育に関係しているため、これは正常です。余分なキログラムについて話すことができるのは、10〜15 kgを超えたときだけです。

それを回避できた場合、授乳期間中は1日あたり500 kcalが通常よりも多く必要であり、1時間運動しているときと同じくらい多くのエネルギーを失うため、以前の図に比較的簡単に戻ることができます。

これらの増大するエネルギーニーズを満たすために、体はまず太ももとお尻の周りの脂肪を使用します。

-これは、これが起こる女性の人生の唯一の瞬間です。通常、体重を減らすと、バストが最初に減少し、次に腕が細くなり、次に腰が下がります。体は最後に太ももとお尻の脂肪を燃焼します-栄養と肥満予防の専門家であるKatarzynaZielińskaは言います。
だから、母乳で育てると同時に合理的に食べると、3〜6か月以内に通常の体重に戻ります。母乳育児をしないと決めた場合も同様ですが、食事は正しいです。それは実際にはどういう意味ですか？

-健康的な食事とは、適切な比率で適切なタイミングで健康的な製品を食べることを意味します-KatarzynaZielińska氏は説明します。定期的に、少なくとも1日に4回または5回、通常の少量ずつ食べる。カロリー爆弾を忘れなさい：カスタードクッキー、ハンバーガー。新鮮な野菜や果物、全粒穀物、肉、魚、牛乳とその製品に手を伸ばしましょう。栄養価が低いため、脂肪含有量の低い製品を選び、加工食品、半製品、お菓子を制限してください。ただし、出産後3か月が経過しても、健康的な食事にもかかわらず体重が減らない場合は、専門家に相談してください。

妊娠後にお腹を流す方法をご覧ください

専門の栄養士の助けを借りて出産後に痩身

妊娠前に体重が多かった、または妊娠中にかなりの体重が増えた場合（20〜30 kg）、専門の栄養士に相談してください。

奇跡の食事療法は、成功よりも頻繁に欲求不満につながるため、探してはいけません。その上、私たちが異なるため、2人に適した単一の食事はありません。

専門家の推奨事項は、あなたが何歳であるか、長時間太りすぎの問題について不満を抱いているかどうか、授乳中かどうか、体の種類、仕事の種類などによって異なります。栄養士の間にはさまざまな学校があります。 。

体重を減らすことは常に長期的な問題です

-減量は、1週間または1か月の問題ではなく、長期的な問題です。効果的に体重を減らすために、それについて考えるのをやめるのが最善です。

私たちがする必要があるのは健康的な生活を始めることであり、体重を減らすことは報酬としてもたらされます-KatarzynaZielińskaは言います。詳細なメニューを2〜3日間書き留めることから始めます。そのような記録では、栄養士は食事の間違いについての質問に対する答えを見つけるでしょう（それらの最も一般的なものは、朝食の欠如、ボリュームのある夕食、過度のスイーツおよび不規則な食事です）。彼はあなたが何をいつ食べるべきか、どのように食事を作るかを教えてくれます。

彼のヒントに従って、購入を正確に計画し、健康的な製品に限定します。常にリストを作成し、それに固執します。家にある食べ物が多すぎると誘惑になるので、在庫を購入しないでください。

覚えておいてください：単語の完全な意味での体重減少（低カロリーの食事と激しい身体活動の組み合わせ）は、赤ちゃんが授乳した後にのみ開始できます。