学生の食事-記憶と学習速度を改善するために何を食べるか

学生はたくさん学ぶ必要があるので、脳の働きをサポートする製品が豊富な食事療法が必要です。ナッツ、アーモンド、レーズンを含む混合物が学生用ミックスと呼ばれたのは偶然ではありませんでした。試験のために勉強していて、記憶力と学習速度を向上させたい場合、他に何を食べる価値がありますか？

勉強と試験の時間は脳にとって大変な時間です。フルスピードで実行するためには、十分な「燃料」を供給する必要があります。灰色の細胞は非常にエネルギー集約的です。信じられないかもしれませんが、食べるスプーン5杯ごとに1杯は脳で消費されます。一方、本を読むときは、身体活動が著しく制限されることを覚えておく必要があります。勉強中に体系的に体に過剰なカロリーを与えると、脂肪が蓄積する可能性があります。

心を込めて食事をし、学習する：その中に何がなければならないのですか？

各製品は異なる栄養素を提供するため、学生の食事は多様でなければなりません。体系的に使用する必要があります。精神的な仕事が増える期間の2週間前、最終的には1か月前に開始するのが最適です。

»主なエネルギー源は、複雑な炭水化物が豊富な全粒粉製品（全粒粉パン、玄米、パスタ、粗粒穀物）です。身体は一定期間消化し、脳の主な食物であるグルコースを血流にゆっくりと放出します。これのおかげで、灰色のセルは継続的にそれをうまく使用できます。一定のブドウ糖レベルのために、これらの製品は1日5回少量ずつ食べる必要があります。

»また、神経系を強化し、ストレスや不眠症を予防するマグネシウムも含まれています。適切な量のマグネシウムを持っている人は困難な生活状況でよりよく対処することができ、試験は確かにそのような状況に属します。この重要な要素は、バナナ、葉物野菜、チョコレートにも含まれています。

»野菜や果物を気にせず、1日に7回まで食べることができます。それらは、記憶プロセスをサポートするビタミンとミネラルを提供します。黄色、オレンジ、赤、紫、緑-ビタミンA、C、E、カロチノイド、セレン、亜鉛の宝庫であり、フリーラジカルの有害な影響から脳細胞を保護する重要な抗酸化物質です。ほうれん草、にんじん、オレンジ、グレープフルーツを食べましょう。ベリー（生鮮または冷凍）は非常に貴重です。スグリ（特に黒）、イチゴ、クランベリー、ラズベリー。トマト、グレープフルーツ、ジャガイモ、アボカドにはカリウムがたくさん含まれているため、神経インパルスの伝達が可能になり、集中力が高まり、思考力が高まります。カリウムは、レーズンや干し杏にも含まれています。

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»少なくとも週に2回、夕食に海の魚の一部を作ります。毎日、ニシン、スプラット、イワシの缶詰を加えたサンドイッチやサラダについて覚えています。油性の海の魚にはオメガ3酸が含まれており、脳への血液供給を改善し、灰色と白の物質間の神経刺激の流れを改善します。思考と記憶の効率はそれらに依存します。海の魚もリンを提供します-それは神経系を強化するいくつかのビタミンB群の活性化に必要です。

»レグーム、乳製品、肉はタンパク質の供給源であり、すべての細胞にとって必須の構成要素です。豆、エンドウ豆、大豆、レンズ豆、ひよこ豆の野菜タンパク質は、大量の脂肪を伴わないため、より優れています。さらに、マメ科植物は多くの貴重な繊維を提供します。これにより、食事のエネルギー成分が体内でよりよく使用されます。

»スキムミルクを飲む-それはタンパク質の源です。同様に、ビタミンB12（記憶を強化し、集中力、関連付け能力を向上させる）と鉄（それに感謝、酸素を含んだ血液が脳のすべての細胞に流れ込み、栄養素を提供し、考える能力を高めます）を含むが、飽和脂肪酸とカロリーもたくさんある肉。制限する必要があります。それらは、子牛肉と家禽の中で最も数が少ない。そのため、白身の肉があなたの食事を支配し、週に1〜2回ステーキを食べる余裕があります。鉄の良い供給源は、パセリ、ほうれん草、チャイブです。肉よりも消化が悪いですが、グリーンはカロリーが少ないため、好きなだけ食べることができます。

»卵と植物油（主に大豆）はレシチンを提供しますが、これは脳内の衝動の急速な伝達に必要です。それは神経組織の重要な構成要素であり、脂溶性ビタミンの吸収を改善し、事実の記憶と再現をサポートします。そのため、今では卵をより頻繁に食べることが許可されています（通常は週に3〜4回）。レシチンは小麦胚芽、キャベツ、カリフラワーにも含まれています。

重要

学生の食事の鉄則

ボリュームたっぷりの朝食を毎日食べましょう。
より頻繁に（4-5食）、決まった時間に食べるようにしてください。
食事の合間に食べないでください。バーとクッキーには砂糖が含まれているため、短時間でエネルギーが得られ、太ってしまいます。野菜や果物に置き換えてください。お菓子の中ではダークチョコレートが一番ですが、1日3〜4個で十分です。クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、カボチャの種、ヒマワリの種を適度に（1日に4〜5個のナッツで十分です）かじる価値があります。
塩分を制限する-過剰な塩分は体内のミネラルのバランスを乱します。

心を込めた食事と学習：適度にコーヒーを飲む

それは中枢神経系を刺激し、血管を拡張させます。それは思考を改善し、疲労を克服するのに役立ちます。コーヒーを飲んだ後のほとんどの人は、エネルギーの高まりを感じ、集中力を高めます。しかし、記録保持者は研究中に1日数杯のコーヒーを飲むので、安全な制限はありますか？ 1日に2〜3人の小さな黒人が安全であると見なされ、5人以上が危険にさらされています。カフェインの1日の投与量のバランスをとるときは、お茶、ココア、チョコレート、コーラドリンク、ファッショナブルなエネルギードリンクもその供給源であることを忘れないでください。後者はエネルギーの本当のブーストです-彼らは疲れたときにすぐにあなたの足に戻りますが、またすぐに動作を停止します。彼らはセッションの前夜を過ごす学生を救出しますが、これらはあなたが中毒になる可能性があるため、特別な機会のための資金です。コーヒー、濃いお茶、コーラ、エナジードリンクは、心に必要な成分であるカルシウムとマグネシウムの「泥棒」であり、過剰に飲むと、集中力が低下し、睡眠が妨げられます。ミネラルウォーター、グリーンティー、フルーツティー、絞りたてのジュースを飲むとよいでしょう。

暗記と学習：試験前に何を食べるか？

試験に近いほど、ストレスが大きくなります。食事は同じですが、テストの数日前にこれらの栄養素をより多く摂取することをお勧めします。これにより、緊張や不安を軽減できます。豆類、野菜、柑橘類をもっと食べましょう。それらに含まれる葉酸は、検査ストレスの結果である可能性がある前鬱病からあなたを守ります。新鮮なフルーツジュースを飲み、果物を食べて、できるだけ多くのビタミンCを体に与えます。慢性的なストレス状況では、ビタミンCの摂取量が急激に増加します。

食事にはマグネシウムが豊富な食品を含める必要があります：ソバ、ナッツ、カボチャの種、チョコレート、ココア。試験のために空腹のまま家を出ないでください。空腹の人はより過敏でストレスになりやすく、集中するのが難しくなります。コーヒーをやりすぎないでください。緊張につながる可能性があります。チョコレートかナッツの袋を持っていきます。

記憶と学習による食事療法：薬局からの準備

疲労の状態で、集中するのが難しく、材料を思い出すのに問題があるときは、朝鮮人参、レシチン、ガラナを使った準備に手を伸ばしてください。あなたは用量を蓄積しないように、同じような効果を持ついくつかの薬を同時に服用してはなりません。パフォーマンスを向上させる準備は、製造元の推奨事項と独自の判断に従って使用すると安全です。チラシを読みます。それから、あなたはそれが誰を対象としているのか、その組成は何か、どのように投与するのか、そして禁忌は何かを学びます。