独身男性のための食事

あなたは出張に行き、数日間男を一人にしておくのですか？これは、彼がこの時期にひどく食べていた理由ではありません！逆に、一瞬の孤独感を活かして減量し、体調を整える絶好の機会です。彼にファーストフードを忘れさせてください。あなたが彼に提供できる食事療法は健康で満ちています。

これが数ポンドを失うのに最適な時期であることを彼に納得させます。彼に「男性」の食事、つまり彼が台所に立って複雑な料理を準備する必要がない食事を提供します。「男性」の食事療法に従うことで、あなたの男性は一週間で約2 kgを失うはずです。あなたが毎日4食を定期的に食べ、大量の水、できればまだミネラルウォーターを飲むことが重要です。しかし、彼は外食を避けるべきです-ファーストフードは今週禁止されています！

ダイエット中の男性のサンプル日

朝食：クリスプブレッド2枚、カッテージチーズのパッケージ、大根1ダースまたはサーロイン2スライス、低塩のキュウリ2杯、全粒粉パン2枚、小さじ1杯の軽いマヨネーズ
ランチ：ライ麦パン2枚、ブルーチーズ、フレッシュペッパーまたはモッツァレラチーズ、トマトサラダ、バジルまたはチャイブ、全粒粉パンまたはマグロの缶1缶とタマネギ、低塩キュウリのスライス
アフタヌーンティー：ラズベリーのグラス、スキムミルクプディングなどのフルーツゼリー、または大きなフルーツだけ
ディナー：パテまたは赤身の肉2スライス、グリーンサラダ、にんじんジュースのガラスまたは皮なしチキンのオーブン焼き、1杯の野菜、トマトジュースのガラスまたは麺と冷たいフルーツスープ

水泳、ジムでのエクササイズ、またはサイクリングは、体重を減らすのに役立ちます

彼の状態を改善するために一時的な孤独を使用するように彼に助言します。彼がプールに行って、自転車に乗って、ジムに行ってみましょう。彼の体重が80 kgなら、0.5時間泳ぎます。 240 kcal燃焼し、1時間640 kcalサイクリングします。街を30分間散策するだけで140 kcalが失われます。それともグループスポーツを好むのでしょうか。テニスの1時間は720 kcal少なく、バレーボールは360 kcal少なくなります。一方、孤独感に悩まされ、遠吠えしたい家を出ようと思ったら、自宅で運動させましょう。ただし、彼のぐらつきが追加の痛みに陥らないようにするために、彼が従うべきいくつかのルールを思い出させてください。

あなたはジーンズやシャツで運動しません。彼の動きを制限しないような軽いもの（トラックスーツ、ショーツなど）を事前に準備します。
テーブルを出た直後に彼に運動させないでください。彼は１時間半以上待たなければならない。
彼は常にウォームアップする必要があります-いくつかの曲げ、スクワット、短いジョギング。
彼に無理をさせないでください！彼は速くてずさんに運動するよりもゆっくりとしかし確実に運動することにより、自分のためにより多くのことをします。最初に、彼に運動を2〜3回繰り返しさせ、数日で彼は努力なしでそれらの5つを行うことができます。運動は、痛みや怒りではなく、楽しくすることを意図していることを思い出させます。
彼に深呼吸をさせましょう。彼が運動する部屋は十分に換気されていなければならないが、ドラフトではない。熱い筋肉は冷たい空気の流れを好まない。
運動後、シャワーを浴びるか、入浴してマッサージのように扱います。