私は15歳で、身長168 cmの体重64 kg（1.5か月で4 kg増えました）です。私のBMIはすべて問題ありませんが、太ももの太りすぎ、大きな腹部フラップ、ストレッチマークがあります。私はあまり食べませんが、砂糖が少ないとき（糖尿病）は甘いものを食べます。非常に激しい運動をせずに体重を減らし、胃と太ももをよくする方法はありますか？
BMI（ボディマスインデックス）は、体重と身長の2つのパラメーターのみを考慮した不正確なインデックスです。それはあなたの体の体脂肪と筋肉の量とそれらがどのように分布されているかを示していません。たとえば、身長と体重が同じ（BMIが同一）の2人の人は、まったく異なるように見える場合があります。
血糖値が低すぎる（低血糖）場合は、食事とインスリンの摂取間隔が長すぎるか、食事のカロリーが低すぎることが原因である可能性があります。血糖値を上げるには、15〜20 gのブドウ糖を提供する製品を食べる必要があります。ただし、お菓子は通常、糖の量がはるかに多く、さらにトランス脂肪などの有害な化合物が多く含まれているため、お勧めできません。代わりに、フルーツジュースを半杯飲むか、ジャムや蜂蜜を小さじ1杯食べることができます。
体重を減らすには、十分なエネルギー不足を体に与え、適切な数とサイズの食事を管理する必要があります。 「より少ないが、より頻繁に」という規則に従うことができます。つまり、3時間間隔で食べると、5回の食事が最適になります。また、グリセミックインデックスの高い製品（パスタ、白米、小麦パン、お菓子など）を食事から除外する必要があります。あなたは低血糖指数の製品で炭水化物を供給する必要があります。低GI製品には、全粒パン、玄米、そば、豆類、生野菜があります。炭水化物に加えて、食事にはタンパク質と脂肪の供給源である製品を含める必要があります。赤身の肉（家禽、牛肉）、魚、卵、脂肪を含むタンパク質は、オリーブオイルと植物油で得ることができます。
運動することで体形を整えることができます。自宅でのエクササイズが難しい場合は、ダンス、サイクリング、ランニング、ローラーブレード、バレーボール、縄跳びなど、他のアクティビティを試すことができます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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