妊娠中に25kgを得ました。私は私の過剰な体重に対処するのに役立つ効果的な食事療法をお願いしたいと思います！
私はあなたについてほとんど情報を持っていないので、具体的に何かを提供するのは難しいです。あなたの年齢、体重、身長、健康状態、薬、減量の経験、好み、身体活動などに関する情報が必要です。それ以外の場合は、一般的な指示とサンプルメニューのみを送信できます。あなたの食事は完全なタンパク質、繊維、ビタミンが豊富でなければなりません。野菜、ひき割り穀物、全粒粉パンの食物繊維は、食欲を満たすのに役立ち、腸の蠕動運動を改善します。また、食後のインスリンの急激な上昇を防ぎ、空腹感を防ぎます。抗酸化ビタミンの優れた供給源である野菜混合物を蒸すことをお勧めします。これらの混合物は消化しやすいので、消化管に過負荷をかけたり、食事後に重く感じたりしません。食事には、家禽や乳製品も含まれている必要があります-食後に体を完全にさせる健康的なタンパク質の源と、体内の脂肪とタンパク質の代謝を調節する全粒製品です。
メニューの例を以下に示します：朝食-約300 kcal。チャイブ入りスクランブルエッグ2個の卵（100 g）、中程度の濃いパン（40 g）、大きなトマト（200 g）、ルッコラ。 2番目の朝食-約210 kcalリンゴとシナモン入りヨーグルト天然ヨーグルト（180 g）、小さなリンゴ（80 g）、シナモンのパケット。ランチ-約380 kcal。アスパラガスのパスタ120 g七面鳥のささみ（生の肉の重量）、約17の全粒ペンネパスタ（33 g、調理前の重量）、250 gアスパラガス、半缶のペラティトマト（200 g）、小玉ねぎ（50 g ）、オリーブオイル大さじ（10 g）、ニンニク（必要な場合）、ハーブ。アスパラガスを洗い、切って蒸します。肉をさいの目に切って、ハーブで味付けし、玉ねぎとにんにくとオリーブオイルを入れたテフロン鍋で揚げる。次に、缶詰のトマトと調理済みのアスパラガスを加え、5〜7分間煮込みます。アルデンテのパスタを添えて出す。アフタヌーンティー-約150 kcal。中程度のバナナフルーツ（100 g）ディナー-約250 kcalマグロのサラダ：マグロ100 g、小唐辛子（150 g）、小豆大さじ2（50 g）、小玉ねぎ（25 g）の半分、小さじ半分のオリーブオイルオリーブ（2.5 g）、チャイブ。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
