秋のブルースにぴったりのパスタダイエット

パスタダイエットはあなたの気分を改善します。秋と冬には、多くの人々が光の不足のためチャンドラに苦しんでいるので、パスタをまともな量で毎日の食事を豊かにする価値があります。どうして？パスタはあなたを満足させ、あなたを太らせず、そして非常に貴重なトリプトファンを含みます-気分を確実に改善するアミノ酸です。

もちろん、古典的な重度のうつ病がある場合は、精神科医の診察や抗うつ薬の服用に代わる食事療法はありません。しかし、適切に構成された食事のおかげで、気分とうつ病（特に時期に関連する）が少し緩和されます。

セロトニンに変わるトリプトファン

パスタを柱とする抗うつ食では、最も価値のある成分は、トリプトファン（脳内でセロトニンに変換されるアミノ酸）です。これは、気分を改善し、良好な睡眠を促進するホルモンです。
セロトニンの問題は、脳へのトリプトファンの頻繁な送達が適切なレベルでその生産を維持するために必要とされることです。問題は、セロトニンの脳への経路が難しく、スネアがたくさんあることです。これがインスリンの出番です。その分泌は炭水化物が豊富な食事によって増加します。インスリンは血中のアミノ酸量を低下させます。問題なく脳に入り、セロトニンに変換するトリプトファンを除いて、それらすべて。

体重60 kgの人のトリプトファンの1日の必要量は210 mgです。

Bビタミン、亜鉛、マグネシウム、鉄が豊富なパスタ
トリプトファンは私たちの幸福にプラスの影響を与えるだけではありません。これは、パスタに含まれるビタミンBが機能する方法であり、これがないと神経系が適切に機能できません。ビタミンBは主に記憶力と集中力を向上させます。亜鉛の存在は、ストレスの結果として形成されるフリーラジカルを中和し、さらに疲労感を強めるため、同様に重要です。
神経の興奮性を低下させ、「ストレスホルモン」として知られるアドレナリンとノルアドレナリンの神経終末からの放出を阻害するマグネシウムは、省略できません。
パスタの組成には、すべての体細胞の栄養に関与する鉄も含まれます。これは、気分が低い状態で非常に重要です。

パスタがさまざまな食事の共通の成分であることも不思議ではありません。

• まず第一に-それはあなたを太らせることはありません。調理すると量が増えるので、カロリーを増やさなくてもたくさん食べることができます。彼らが実際にパスタに注がれる濃いソースを肥育しているからです。
• 第二：パスタがいっぱいです。複雑な炭水化物が豊富です。でんぷん、したがって、体内の砂糖を一定に保ちます。そして、これは空腹を効果的に殺し、お菓子の食欲を減らします。
• 第三に、一日中いつでも温かい料理や冷たい料理を提供できる美味しい食事のベースとして最適です。

»脳内のセロトニンの生成を最も効果的に刺激するために、炭水化物4〜5部にタンパク質1部が含まれるように皿を構成します。
»脂肪を減らしたり、パスタ料理に低脂肪製品を使用したりすると、ストレスや不快な気分を緩和することもできます。