新鮮な野菜や果物がない場合、冷凍のものは素晴らしいです。私たちが提案する食事療法は安く、準備が簡単で、そのおかげですぐに体重が減り、最も重要なのは健康になります！ 1日5回の食事は、空腹を感じさせないようにし、血糖値を一定に保ち、インスリン分泌を制御できなくするのに役立ちます。
晩秋、冬、早春は、新鮮な果物や野菜はあまりありません。私たちが購入できるものは、その長い貯蔵寿命のために多くの栄養素を失っています。この期間中は、冷凍食品を手に入れる価値があります。最新の冷凍技術のおかげで、果物や野菜は貴重なビタミンやミネラルをほとんど失いません。また、このような製品では、適切に保管すると微生物が発生しません。
健康上の利点に加えて、冷凍食品には他にも多くの利点があります。それらの多くは低カロリー（餃子や餃子などを除く）であり、それらからの料理の準備は非常に簡単で、特別な料理のスキルは必要ありません。パッケージの内容物をフライパンまたは鍋に入れ、シチュー、フライ、または数分間調理するだけで十分です。
また読む：なぜあなたは太っているのですか？カロリー計算機
冷凍食品の扱い方
冷凍食品を準備することは、時間も面倒でもありません。ただし、それらに含まれるすべての貴重な栄養素を保存するには、いくつかの基本的なルールに従ってください。
- 食べる前に果物、室温で3時間、または冷蔵庫で6時間、その後室温で1時間解凍します。
- 野菜や魚の切り身は、調理または揚げる前に解凍する必要はありません。
- 肉は調理する前に解凍する必要があります。デリケートでない場合（家禽など）、電子レンジで調理できます。
- 解凍せずに、野菜と肉のミックス、餃子、餃子、餃子などの調理済みの食事を準備します。
冷凍食品をベースにした食事
私たちはあなたに1日あたり1500 kcalを提供する軽い、エネルギー的にバランスの取れた、毎週の食事を提供します。 1日5食。このおかげで、不快な空腹感を避け、血糖値を一定に保つことができ、インスリンの制御されない放出を防ぐことができます。大量の野菜や果物は、必要な用量のビタミン、ミネラル、繊維を提供します。
ダイエットの1日目
最初の朝食
- ミルク入りコーヒー1杯; 1カップの冷凍ラズベリーが入った軽いカッテージチーズのパッケージ。クリスプブレッド2スライス
2回目の朝食
- グラハムパン1杯とカッテージチーズ2杯、レタスの葉、中くらいのトマト。にんじんジュース
晩ごはん
- 鶏胸肉のハーブ煮込み。 2ゆでたジャガイモ。調理済み冷凍野菜の半分のパック：カリフラワーとインゲン;まだミネラルウォーターのグラス
お茶
- 冷凍ブルーベリー大さじ2杯入りプレーンヨーグルト1カップ
晩餐
- メキシコの野菜ミックス1パケットと玄米1カップを混ぜ、パプリカとオレガノで味付けします。ハーブティーのグラス
食事の2日目
最初の朝食
- ミルク入りお茶軽いカッテージチーズと1カップの冷凍イチゴのパッケージ。クリスプブレッド2スライス
2回目の朝食
- グラハムパン1杯とカッテージチーズ2杯、レタスの葉、中くらいのトマト。グラス1杯のトマトジュース
晩ごはん
- タマネギとセイボリーを煮込んだ冷凍メルルーサの3つの立方体。パセリのスプーンで2つのゆでたジャガイモ。ゆで冷凍されたニンジンの半分パック、エンドウ豆;ミネラルウォーターのグラス
お茶
- プレーンラズベリー大さじ2杯入りプレーンヨーグルト1カップ
晩餐
- 野菜入り冷凍パスタの半パック。鍋で煮込み、タラゴンで味付けする。フルーツティーのグラス
食事の3日目
最初の朝食
- ミルク入りコーヒー1杯; 1カップの冷凍ブルーベリー入りの軽いカッテージチーズのパケット。クリスプブレッド2スライス
2回目の朝食
- 小さじ1杯のマーガリン、2スライスのチキンハム、レタスの葉、半分の赤唐辛子が入ったグラハムパン1杯。りんごジュース
晩ごはん
- 150 gの冷凍トルテリーニまたは肉団子、スプーン1杯のトマトペーストソースとバジル添え。調理済み冷凍ブロッコリーの半分のパック;調理済み冷凍トウモロコシの1/4パック。まだミネラルウォーターのグラス
お茶
- 3冷凍プラム入りプレーンヨーグルト1カップ
晩餐
- 揚げた中国野菜の小包半分とミックスした玄米1カップとディル大さじ1。ハーブティーのグラス
食事の4日目
最初の朝食
- ミルク入りコーヒー1杯;冷凍ラズベリー1カップ、クリスプブレッド2スライスの軽いカッテージチーズのパッケージ。
2回目の朝食
- カッテージチーズ、レタスの葉、中くらいのトマトの大さじ1杯のグラハムパン。黒スグリのジュース
晩ごはん
- 玉ねぎを細かく刻んだ150 gの冷凍煮魚と、茹でてすりおろしたジャガイモでとろみをつけた、アロエまたはパプリカッシュの冷凍ブレンドのパケットの半分。ミネラルウォーターのグラス
お茶
- プレーンヨーグルト1カップ、大さじ2杯の冷凍黒スグリ
晩餐
- ヨーグルトのスプーンで溶き卵のソースで焼いたほうれん草入り冷凍カネロニ3個;ハーブティーのグラス
ダイエット5日目
最初の朝食
- ミルク入りコーヒー1杯; 1カップの冷凍黒スグリが入った軽いカッテージチーズのパッケージ。クリスプブレッド2スライス
2回目の朝食
- 小さじ1杯のマーガリン、スライスした七面鳥のハム、レタスの葉、中くらいのキュウリが入ったグラハムパン1杯。グラス1杯のトマトジュース
晩ごはん
- 野菜ミックス（イタリアンスプリングスープなど）の半分のパッケージと小さな鶏の胸肉から作られたスープ1リットル、ゆでおろしポテトとスプーン1杯のヨーグルトで厚くし、バジルとパプリカで味付けし、スプーン1杯のひまわりの種をまぶしたスープ
お茶
- プレーンヨーグルト1カップ、冷凍イチゴ大さじ2
晩餐
- ローストビーフとゆで野菜のスライスのサラダ：3/4カップの緑豆、3/4カップの黄色い豆、3/4カップのにんじんと半分のカップのご飯、ビネグレットとタラゴンで味付けした;フルーツティーのグラス
食事の6日目
最初の朝食
- ミルク入りお茶1カップの冷凍ブルーベリー入りの軽いカッテージチーズのパケット。クリスプブレッド2スライス
2回目の朝食
- グラハムパン1杯、トマトペースト大さじ、サーロインのスライス、レタスの葉、赤唐辛子の半分。グラス一杯のオレンジジュース
晩ごはん
- パプリカとコショウで味付けした冷凍野菜の半分のパケット、玉ねぎ、トマトペーストの大さじ1から調理されたギリシャソースの冷凍魚の3つの立方体;中型ジャガイモ2個;調理された冷凍グリーンピースのガラス;まだミネラルウォーターのグラス
お茶
- 3冷凍プラム入りプレーンヨーグルト1カップ
晩餐
- タマネギと煮込んだいくつかのキノコのサラダ、調理済みの冷凍野菜：半分のグリーンピースと半分のカップのトウモロコシ、および細かいゆで卵と大さじ1杯の軽いマヨネーズ。フルーツティーのグラス
食事の7日目
最初の朝食
- ミルク入りコーヒー1杯;冷凍イチゴ1カップと軽いカッテージチーズのパッケージ。クリスプブレッド2スライス
2回目の朝食
- 小さじ1杯のマーガリン、スライスしたチキンハム、レタスの葉、トマトが入ったグラハムパン1つにんじんジュース
晩ごはん
- 小さな鶏の胸肉をメキシコの冷凍野菜ミックスの半分のパケットで煮込み、1/3カップの牛乳とゆでたおろしたジャガイモに大さじ1杯のトマトペーストを入れて煮込んだもの。 'リボン麺;まだミネラルウォーターのグラス
お茶
- 冷凍黒スグリ大さじ1杯のプレーンヨーグルト
晩餐
- 調理済み冷凍野菜のサラダ：2つのブロッコリー小花、エンドウ豆とニンジンのカップ1杯、インゲン豆のガラスの半分とチキンハムのスライス、調理されたご飯の大さじ3、ビネグレットをトッピングし、風味で味付け;ハーブティーのグラス。
冷凍食品協会が作成した食事。
Poradnikzdrowie.plは、安全な治療と肥満に苦しむ人々の尊厳ある生活をサポートします。
この記事には、肥満に苦しむ人々の差別的で非難的な内容は含まれていません。
