スープダイエット、つまりスープを食べて減量する

スープを食べることは健康に役立ち、健康的な姿を維持するので、スープの食事はセンセーションです。それはあなたが週に最大9kgを失うことを可能にします。スープダイエットのルールを確認し、減量するだけでなく、健康的で栄養価の高いスープを作る方法を学びます。

スープダイエットは、スープだけを7日間食べることに基づいた食事プログラムです。これは、飢えたりエネルギーを無駄にせずに素早く体重を減らしたい人のためのバリアントです。

目次：

1. スープダイエット-それはどこから来たのですか？
2. スープダイエット-ルール
3. スープダイエット-重要な追加
4. スープダイエット-健康適応
5. スープダイエット-欠点
6. スープダイエット-軽いスープのレシピ

スープダイエット-それはどこから来たのですか？

スープのダイエットは、キログラムの壮大な損失で世界を驚かせたいセレブの間で生まれました。ブラジルのプレゼンターでありモデルのアドリアンガリステウによって人気を博したスープダイエットは、すぐに同国の人々の心をつかみ、その後他の国の女性の心をつかみました。

ブラジル人によると、スープを1人で食べると、1週間で最大9 kgを失う可能性があります。ただし、このような約束は慎重に検討する必要があります。これは、平均的な女性の場合、1週間あたり2〜3 kgを失う可能性はかなり低いためです。とにかく、そのような急激な体重減少は私たちにとって好ましくないでしょう。

スープはユニークな料理です-簡単で、安価で、おそらく健康に害を与えることなく食事を置き換えることができる唯一の料理です。いくつかの単純な成分は、水分を与え、栄養を与え、温める軽い料理を作るのに十分です。そしてそれはあなたが健康な方法で体重を減らすのに役立ちます。

その最も重要な成分は野菜とそれらの煎じ薬ですが、シリアル、赤身の肉または魚を鍋に加え、ハーブと赤身の乳製品でスープに味を付けた後、健康的でバランスの取れた食事ができます。

野菜スープに基づいた流動食は、肌を若く見せます。野菜や果物の含有量が高いため、繊維が豊富です。

スープダイエット-ルール

スープの250 gサービングの平均発熱量が約150 kcalであり、1日5〜6サービングを食べると仮定すると、体に必要な量の半分未満である900 kcal以下を提供します。そのため、重量はすぐに減少します。

この食事療法の2番目のオプションもあります。1日5食のうち1食か2食でスープを食べることができます（例：昼食と夕食、または昼食か夕食のみ）。この食事療法は無期限に使用することができます。

スープベースの食事は主にキャベツスープに関連していますが、バラエティに注意する価値があります。ポーランド人のお気に入りのスープ、つまりトマトのスープは、リコピンの優れた供給源であり、若返りと抗癌作用を持っています。

ただし、痩身料理になる場合はパスタと白ご飯はあきらめてください。伝統的なキュウリも非常に健康的ですが、みじん切りチャイブやネギを追加する価値があります。それらはその味を研ぎ澄ますと同時に、ビタミンC、カルシウム、鉄を提供し、秋の感染に対する体の保護を強化します。

すりおろした生カブは、繊維とすべてのビタミンBの貴重な供給源ですが、ちなみに、クリームスープの装飾にも効果的です。

スープダイエットは一日のデトックスとして完璧です。次に、温かい食べ物の大きな鍋を調理してそれをいくつかの部分に分け、おそらく追加を変更することができます。たとえば、ヨーグルトで朝、亜麻仁で午後、ヒマワリの種で夕方など。食事が長く続く場合は、食事をより長くするために別のスープを食べる方が良いでしょう。バランスがとれていて、多様です。

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スープダイエット-重要な追加

彼らは食事の栄養価を決定します。割りや黒米の部分を追加すると、複雑な炭水化物が豊富になります。豆類、赤身の肉、または魚がスープに含まれている場合-タンパク質の固形分を獲得します。

ハーブは消化を助け、ヨーグルトのしみにはカルシウムが追加されます。

スープにスパイスを加える価値があります：

• チリ-脂肪燃焼を刺激します
• 生姜-痛みを和らげる
• シナモン-記憶に最適
• コリアンダー-気分を改善する
• カイエンペッパー-感染症の治療に役立ちます

種子とナッツは、神経系が適切に機能するために必要なビタミンBと不飽和オメガ酸の優れた供給源です。

スープへの重要な追加は脂肪です。体に気を使う人でも、小さじ1杯の油またはバターをスープに追加する必要があります。これがないと、体は脂溶性ビタミンを使用しないからです。

しかし、スープは次のことができません：

• 塩-塩をプレートに加えるのが最善です
• 脂肪クリーム
• 小麦粉のルー
• 水素化脂肪（もちろん塩）を豊富に含むストックキューブ

そのような添加物を使用すると、スープは健康的な食事ではなくなります。

スープダイエット-健康適応

健康上の理由から、スープベースの食事が必要になることがあります。これらは、喉の痛みや嚥下困難に関連する疾患に適応されます（その場合、辛すぎたり熱すぎたりしてはいけません）。

それはまた、過食または中毒後の最も簡単なデトックスです-消化がバランスを取り戻すには1日か2日で十分です。流動食および半流動食は、固形食よりも消化しやすいため、消化器系に負担をかけません。これにより、消化器系が休息し、再生することができます。

スープをベースにした食事は、歯科矯正器具を着用している、補綴治療を受けている、口内潰瘍を患っているなど、歯の問題を抱えている人にも喜ばれます。十分にブレンドされたスープは、厚いストローで飲むことができます。

スープダイエット-欠点

私たちの消化器系には固形食が必要です。噛んでいる間に消化酵素の生成が始まり、脳は消化管の後続部分の活動を刺激する信号を受け取ります。

食物を噛んだり噛んだりすると、歯や噛み具合にプラスの効果があります。顎を食いしばる傾向がある人にとって、噛むことは顎の緊張した筋肉と顔全体をリラックスさせるための最良の治療法です。

5分でおいしいスープを作ることはできません-より長い調理はこの料理の完全な味と香りを引き出します、それはより不可欠になります。

ほとんどの野菜は、長時間調理しても栄養価が維持され、さらに多くの野菜が得られます。たとえば、ニンジンはベータカロチンが豊富になり、トマトはリコピンが豊富になります。

高温に敏感なビタミンCまたは葉酸のみが「逃げる」。

したがって、損失を最小限に抑えるには、水が沸騰しているときに鍋に野菜を入れ、蓋を使用して調理時間を短縮するのが最善です。

いくつかの野菜、たとえばブロッコリーの小花などは、調理が終わる直前に追加するのが最適です。皿には、ビタミンCと葉酸が豊富なグリーン、特にパセリをスープにふりかける価値があります。

また、スープは頻繁な再加熱を好まないことを忘れないでください。完成した料理を冷蔵庫に保管し、バッチで再加熱することをお勧めします。

スープダイエット-軽いスープのレシピ

一食分のすべてのレシピ。

キャベツスープ-痩身

サボイキャベツ5枚/ディルみじん切り大さじ2 /ニンニク2片/セロリ2本/レモン汁大さじ2 /黒胡椒/クミン
細切りにしたキャベツをセロリと一緒に沸騰させ、ディルとニンニクと混ぜます。レモン汁を注ぎ、コショウとクミンで味付けし、混ぜます。

魚クリーム-すばやく再生します

小ねぎ/にんじん/セロリの茎/ゆでたキビの1/2カップ/小さじバター/ 2カップの野菜ストック/ベイリーフ/ 150 gの白身魚の切り身/大さじ2杯のナチュラルヨーグルト/塩、コショウ/コリアンダー/タイム
鍋にバターを溶かします。洗って細かく刻んだ野菜をトスする。かき混ぜながら約5分炒める。材料を注ぎ、沸騰させ、弱火で約15分間調理します。切り身をさいの目に切って、焼き鍋で軽く塩を入れて焼く。魚をスープに加え、一緒に2〜3分調理します。ヨーグルトと割りを加えて混ぜます。味わう季節。

キャロット-ウォームアップ

にんじん2個/玉ねぎ1/4個/野菜ストック2/3個/コリアンダー1/4個/オリーブオイル小さじ1 /アーモンドフレーク小さじ1
みじん切りにしたニンジンと玉ねぎのみじん切りをオリーブオイルで炒め、玉ねぎが柔らかくなるまで炒めます。野菜スープとコリアンダーを加える。にんじんが柔らかくなるまで（約10分）沸騰させて調理します。冷まし、均一な濃度になるまでブレンドします。サーブする前にアーモンドフレークをふりかけてください。

トマトクリーム-ディナーに最適

完熟トマト2個/にんじん1/2個/パセリ1/4個/セロリ1切れ/ネギ1片/パセリ小さじ1杯/塩・こしょう
鍋に約1/2リットルの水を入れ、柔らかくなるまで調理します。ブレンダーにすべてを混ぜ、塩とコショウで味付けします。出来上がったクリームにパセリをふりかけます。

ブロッコリークリーム-消化が簡単ですが、中身が詰まっています

200 gの新鮮または冷凍ブロッコリー/ 1/2ミディアムキャロット/エシャロット/小さじ1杯のオリーブオイル/ピンチジンジャー/小さじ2かぼちゃの種/塩、コショウ
少量の水でブロッコリーとニンジンを沸騰させます。エシャロットを刻んでオリーブオイルで揚げ、スープに加える。すべてをブレンドし、味わうために味付けしてください。既製のスープに、先に乾いたフライパンでローストしたカボチャの種を振りかけます。

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作成者：Time S.A

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