私は15歳ですが、20 kg減量したい

こんにちは。私は15歳、身長170 cm、体重81 kgです。約20 kgをできるだけ早く失うにはどうすればよいですか？どのようなエクササイズと一日にどれくらいの時間をかけるべきですか？不要なキログラムをできるだけ効率的に失うようにするには、どのスケジュールを調整すればよいですか？前もって感謝します。

こんにちは、アニエスカ！すぐに脂肪を燃焼することはできません。ここにショートカットはありません。脂肪を燃焼させるには、約6か月必要です。低カロリーの食事に基づいて、信じられないほど「誘惑する」ショートカットを取ると、あなたは非常に速く体重が増えるでしょう。もちろん、あなたは試して、私の計画に従うことができます。

まず第一に、ポジティブであり、数ヶ月であなたの体が認識を超えて変化することを嬉しく思います。毎日、美しく、スリムで健康的な姿に近づきます。今後数か月にわたって守ってほしいルールがいくつかあります。

3時間ごとに食事をします。起きたら必ず朝食から始めましょう。気分が悪くても、家で食べましょう。最初は大きい必要はありません。就寝の数時間前に食事を終えます。夕方の食事は決して良いことではありません。遅く勉強したとしても、午後7時は食事の最後の時間です。

2番目のルールは、常に液体を補充することです。水が大好きです。細胞の栄養をきれいにし、促進し、飽和させます。

3番目のルールは、次の6か月間、白粉製品とお菓子を排除することです。果物と脂肪を最小限に抑えます。メニューを計画するときは、食品栄養研究所のウェブサイトにある栄養規則を参照してください。

スポーツのない食事療法は意味がないことも覚えておいてください！幸運を！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細