私は15歳ですが、20 KG減量したい

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エディターズチョイス
患者の困難な状況-パンデミックのため、3回に1回の研究が中止されました
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こんにちは。私は15歳、身長170 cm、体重81 kgです。約20 kgをできるだけ早く失うにはどうすればよいですか?どのようなエクササイズと一日にどれくらいの時間をかけるべきですか?不要なキログラムをできるだけ効率的に失うようにするには、どのスケジュールを調整すればよいですか?と