細すぎます。体重を増やすために何をすべきか？

私は32歳、身長176 cm、体重はわずか56 kgです。体重を増やしたいのですが、最善を尽くしたにも関わらず、体重を増やすことができません。手に入るものは何でも食べて何も食べない！ 10 kgも得ることができる食事療法はありますか？

まず、過度の痩せの原因を診断する必要があります。たぶん、あなたの活動と需要に十分なエネルギーがないだけかもしれません。もちろん、遺伝的要因も重要ですが、大量のエネルギーを消費しているにもかかわらず、過度の薄さは、甲状腺機能亢進症、セリアック病、または吸収問題の結果である可能性があります。これは通常下痢を伴いますが。

あなたはあなたの症状、追加の病気、状態、そしてそれらがまったく現れるかどうかについて何も書きませんでした。体重はいつもとても低かったのですか、病気、出来事の結果、または自然発生的に突然体重が変化しましたか？

私はあなたが食べるものの栄養価も評価して特定の行動を提案する栄養士に行くのが賢明だと思います。

一般的な推奨事項

栄養素に富んだ健康的な製品を選ぶ

●朝食はタンパク質と炭水化物が豊富な食事である必要があります。朝食にミューズリーを食べる場合は、ブランチタイプを選択し、ナッツ、ドライフルーツ、レーズンを加え、ヨーグルト（軽くない）を注ぎます。パンのオプションを選択する場合は、バター（プレーンまたはナッツ）を塗って、チーズ、ハム、野菜で覆い、種子を振りかけます。

●できれば2コースディナーを食べましょう。 2番目のコースには適切な量の炭水化物（ひき割り穀物、玄米、全粒パスタ、ソースをかけることもできます）が含まれている必要があることに注意してください。さらに、肉または魚のタンパク質と野菜の脂肪を含む野菜の一部（冷間圧搾オリーブまたは高品質の油）が含まれている必要があります。

●調理時：ベーキングファットを追加し、フライオイルとシチューをオリーブオイルで加えます（常に低温でのみ-トランス脂肪の形成を防ぐため）。サラダとサラダにオリーブオイルとグレープシードオイル、大豆油、ヒマワリオイル、アマニ油を追加します。常に冷たく、常に新鮮で、非常に速く酸化するため小さな暗いボトルからのみ）、22％クリーム、オリーブオイル、オイルでソースを準備します

●スナックとして、種子を毎日食べます（カボチャ、ヒマワリの種、ナッツ、プラム、アプリコット、レーズン、クランベリーなどのドライフルーツ）。それらは高エネルギーで、健康的で、体積は小さいです。ドライフルーツが硫化されていないのは良いことです（オーガニックを購入する価値があります）

●ミルクセーキ、リアルココア、フルーツスムージーを飲む

●軽い商品は購入しないでください

●甘いものを食べるが、量は多くない（週に最大1〜2回）、ビスケット、ダークチョコレート（できれば70％-特定の味がする）、ダークチョコレートのナッツまたはアーモンド、シリアルバー、アマランスクッキーを選ぶ蜂蜜、オートミール、イースト生地。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl