眠気と疲労のために食べる

冬は特に眠くなる時期です。日は暗く、風が吹いて、それは生物医学ではなく、あなたは眠りたくて、多くの人は永久に疲れを感じます。目を閉じて体が休憩したいので、朝起きるのは本当の戦いです。あなたは天候に影響を与えませんが、あなたは自分の食事で自分自身を助けることができます。

まず第一に、あなた自身に尋ねることは良いことです-疲労はどこから来るのですか？私は永続的なストレスを受けていませんか？それとも妊娠の始まりですか？眠れないので疲れたのかな？疲労感はコーヒーを飲みすぎると引き起こされる可能性があることを忘れないでください！

鉄分は、疲労に対する食事の不可欠な要素です

肝臓、ドライフルーツ、そして…またチョコレート！鉄分が含まれているほうれん草は、最も優れた供給源と広く見なされています-100グラムのチョコレートには10​​ミリグラムもの鉄が含まれています！鉄は赤身の肉や肝臓、特に豚肉にも含まれています。

疲労回復薬としてのビタミンC

今がビタミンCを多く含む果物の季節です。朝食にキウイを毎日食べたり、オレンジやグレープフルーツのジュースを飲んだりしてください。冷凍ラズベリーやイチゴでさえ、あなたの毎日のニーズを満たすのに役立つ十分な量が含まれています。すべての皿にレモン汁を注ぎます。レタスやサラダだけでなく、魚、肉、調理野菜にも。
自然はそれをうまく理解しています。冬は、ザワークラウトを含む多くの品種のキャベツが利用できる時期です。すべてのタイプのビタミンC、ミネラル塩、抗酸化物質が豊富です。アブラナ科の野菜にはカリフラワーやブロッコリーも含まれることを覚えておいてください。彼らはすべての料理によく合います。自分の昼食を準備し、仕事でそれを加熱して、健康を増し、健康的な生活を送ることは良い考えです。
そして、旅行に出かけていて、メニューにそれほど大きな影響を与えないのであれば、ビタミンの準備を手伝うことができます。 C.

シーフードだけでなくマグネシウム

アサリ、カキ、ムール貝、カニカマボコ、イカ-カロリーはあまり多くありません（それは朗報です！）、しかしミネラルは豊富で、とりわけマグネシウムが豊富です。
彼らはご飯に追加し、多くの異なるサラダで準備することができます（多くのレモンジュースを追加することを忘れないでください）。
また、ココアやチョコレートにマグネシウムが含まれています。体重を増やしたくない場合は、マグネシウムサプリメントを購入して定期的に服用してください。

何をいつ食べるかが重要

また、1日に何回食事をとるか、メニューは何であるかを考えてください。朝ごはんを食べず、昼食はサンドイッチだけ、帰宅後は寝る直前の温かい食事しか食べられないので、このせいで疲れてしまいます。 1日3食、野菜、炭水化物（お粥、米、パスタ、パン）およびタンパク質（肉、魚、卵、チーズ、豆類）で構成される少なくとも2つの温かい食事（朝と正午または朝と夕）を食べる必要があります。
就寝前の過食も夜間の休息を妨げる可能性があるため、午前中は起き上がりに問題があります。食事のバランスが取れていれば、ビタミンとマグネシウムで体を支え、それでも疲れを感じます。必ず専門家に相談してください。疲労感は病気の最初の兆候かもしれません。