どのような食事がありますか？

身長185cmで体重90kg以上あるので痩せたい。 16歳です。私は太っていて、私はそれを取ることができません。私は野菜や果物などを食べるのが好きですが、母は他の人と同じように、いつも夕食やチョップなどで揚げています...私は体重を減らすために健康的に食べたいです。私はキャベツのスープが好きではありません。私は散歩に行くのが本当に好きで、毎日1〜2時間はしています。どのような食事がありますか？食事のリストを求めています...いつ、何を、何を食べたらいいですか？私は体重を減らしたいです。

こんにちは！

あなたが自分のことを大事にしたいのは素晴らしいことです。私はあなたにあなたのメニューを支配するべきであるいくつかの食事規則と製品のリストとあなたが避けるべきであるそれらを提示します。

減量には、過剰な体重を減らすのに役立つ最も重要な3つのルールがあります。

最初：2.5〜3時間の休憩で区切られた5つの小さな食事を食べます。

2番目：1時間あたり約400 mlの液体（できれば純水）を飲みます。

3番目：週6回の身体活動、約60分。

実際、これらのヒントに従うだけで体重が減ります。

もう少し時間を割いてほしいとお願いしています。効果はあります。結果を確認するには、センチメートルを取得し、14日ごとに（常に同じ場所で）ウエストを測定します。重量は完全に信頼できるわけではありませんが、2週間ごとに乗ることもできます。では、各食事を順番に見ていきましょう。

朝ごはん。起きたらすぐ食べましょう。良質のタンパク質（赤身のない乳製品、卵、鶏肉のソーセージなど）、穀物パン、バターまたはマーガリン、野菜のボウルを見つける必要があります。砂糖なしのお茶。学校に似た構成の2つの小さなサンドイッチと、大きなリンゴとミネラルウォーターを用意します。

夕食になると、ママが揚げないことがとても重要です。揚げる代わりに、それは水で沸騰するか、オーブンで焼くか、熱い鍋で脂肪なしで揚げることができます。しかし、あなたは非常に脂肪が必要です。ただし、さまざまな脂肪があります。あなたに最適なのは、オリーブオイル（野菜に大さじ1杯）、ナッツ（1日に数握り）、海魚でできたものです-週に2回以上。夕食に戻って、肉や魚に大さじ3杯のグラウトまたはダークパスタを加えてください。もちろんソースはありません。野菜もそこにあるに違いない。それらなしでは許可されません。経験則は、それらがあなたの皿の半分を占めることです（ジャガイモを除く）。じゃがいもが好きなら、夕食の粗挽きの代わりに週に2回、中くらいの量で約200gを食べることができます。 N

昼食後にデザートを食べるかわかりませんか？もしそうなら、私はあなたに新鮮な果物または石の果物のキセルをお勧めします。

最後の食事、つまり夕食も非常に重要です。遅くとも午後7時頃に食べて、遅くとも午後11時までには就寝しようとします。睡眠、長い睡眠は、減量に不可欠なもう1つの要素です。夕食を軽くすることをお勧めします。小さじ1杯の砂糖を使った赤身のカード、またはチャイブ、ラディッシュ、トマトの塩辛いものを食べることができます。パンケーキなどの小麦粉料理のファンの場合は、朝食に食べます。彼らは揚げられており、あなたは夕方にこの脂肪を必要としません。

さて、避けるべき製品：ポテトチップス、チョコレートのナッツ、蜂蜜、塩味のコーティング、すべてのショートブレッドクッキーとその他の菓子、お茶用砂糖、小麦粉料理、揚げ物料理、色付きの飲み物。

メニューの主なものは、野菜、赤身の乳製品、海魚、全粒粉製品です。幸運を！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細