過剰な体重を取り除く方法は？

こんにちは、私は質問があります。16、184 cm、150 kgの体重の場合、どのような食事療法を使用すればよいですか。私は簡単な答えを求めています

こんにちは！あなたが求めた簡単な答えはあなたの肥満問題をすぐに解決しません。残念ながら、私たちは何年も外観に取り組んでいるため、迅速な解決策は非現実的です。小児科医に行き、あなたの太りすぎに必要な検査への紹介を求めることから始めることをお勧めします。これらのテストには、砂糖、血球数、脂質プロファイル、ALT、ASPAT、TSH、および尿酸が含まれます。肥満が健康に影響を与えないことを確認する必要があります。多くの場合、若者は健康は重要ではないと言っていますが、私は体重を減らす必要があります。残念ながら、これは不可能です。一方が他方に接続します。結果が良いと仮定して、規則性、結果、動きの3つの重要なルールのみを持つ食事を提供したいと思います。 「RKR」。減量するときは、2.5〜3時間ごとに定期的に食事をとる必要があります。小皿で食べてみてください。もちろん、私はあなたがこのプレートにピラミッドを作成することを望みません。規則性の原則は、あなたは定期的に食べ、食事の合間には食べないことを定めています。代わりに、あなたは水をたくさん飲みます。それが果物でない限り、それは水が何であるかは問題ではありません。ジュースや飲み物など、甘いものは何でも飲まないでください。砂糖があります。そして、砂糖+砂糖の時間は1か月あたり数千カロリーで、これは1〜2 kg多い量です。規則性の原則は、定期的、つまり毎日に従うことです。それからそれは働き、あなたは体重を減らします。 2番目のルールは一貫性です。規則性と動きが組み合わされています。私たちの行動には一貫性がないため、体重を減らすことはしばしば困難です。 5日間、7日間体重が減り、それから以前の状態に戻ります。体が狂って、2倍の体重が増えます。体重を増やすために何が起こったのか考えてみてください。最後の食事を遅らせた場合は、午後6時か午後7時に食べることを規則にして、終了します。この規則を定期的かつ一貫して守ってください。そして、減量で最も重要なのは運動です。毎日定期的に動きます。何が好きですか？走って、サッカーをして？最初は問題ではありません。最も重要なことは、1日1時間ほど移動することです。幸運を！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細