外反膝

私は15歳で、膝に問題があります-膝の外反神経がありますが、整形外科医はそれほど重要ではないと言っていますが、それについて何かしたいと思います。このようなものに適した演習を知っていますか？

私の提案はすべて整形外科医に相談する必要があります。あなたのためのエクササイズは、伸ばされた筋肉を強化し、短くなった筋肉をリラックスさせ、正しい歩行を学ぶように設計されています。貴方はするべきではない：
-長い間離れている
-膝の上に座り、下肢（ふくらはぎ）を外側に広げます。
あなたがしなければならないこと：歩くことを学び、足をコントロール下に保つこと、平らな足を防ぐためのエクササイズをすること、座を下げて自転車に乗ること、泳ぐこと。
自宅練習のセット
1.両足を少し離して立って、膝の内側に手を置きます。あなたはひざまずきます。
2.曲がった椅子に座ります。右足を左膝の上に置き、右手を膝の下に押します。 6秒間押し続けます。側を変える3.クロスします。足を組んで立ち上がる。
4.膝にあぐらをかいて、肘に直角に腕を平行にして座ります。手で膝を下に押します。
5.足を膝で外側に曲げ、足の裏を足の上に置き、手が足の後ろを抱きしめるように座ります。ひじを外側に向け、膝を前に向けて少し下に押します。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。