それでも、適切な食事を維持するには、定期的な食事（1日4.5日）が重要であるといわれています。そして、シフトで働くときにこのルールに従う方法は？夜勤で働く人のための最も重要な食事規則はここにあります。
食事は夜勤で働くという事実とどのように関係していますか？いくつかのルールに従っている限り、食事療法と交代制勤務を組み合わせることはそれほど難しくありません。栄養士の推奨によると、朝食、2番目の朝食、ランチ、アフタヌーンティー、ディナーは3時間ごとに、1日5食を食べる必要があります。最初の食事-起床後1時間まで。 。 18.しかし、これは主に一日の終わりを過ごす人々のためのルールです22.夜勤で働くときに何をしますか？
シフト勤務の食事時間
日中、代謝率は変化します。それは朝が最も速く、日中は徐々に遅くなり、夕方に最低になります。このため、毎時の食事の配分だけでなく、時間に応じた適切な構成とサイズも重要です。夜のライフスタイルの場合、寝る前に少なくとも2時間は最後の食事を食べるという規則を守るのに十分です。午後6時以降に食事を控えると、空腹が激しくなり、夜間の作業中にエネルギーが著しく低下する可能性があります。食べてから寝るまでの時間は、食べたものが不必要な脂肪として蓄積しないように、体が食べ物を燃やすために必要です。通常、仕事にはある程度の活動が必要です。そのため、遅い食事でも体に消費されます。
夜の食事の作り方は？
ただし、この夜の食事は多すぎてはならず、消化しやすい製品で構成されている必要があります。夕方と夜に、脂肪が多く消化しにくい製品は食べない方が良いでしょう。また、ソース、小麦パン、甘いロールパン、粉末スープなどの大量加工された料理は、身体が消化しにくい可能性があるため、食べません。自分で準備するのが一番です
チキンやマグロの野菜サラダ、または春野菜と赤身のカッテージチーズ、または果物と穀物のナチュラルヨーグルトを食べる。また、起きてから1時間以内の朝食とその後の食事について、できれば定刻に覚えておきましょう。
