私の場合、体重を減らす方法についてアドバイスを受けたいのですが。私は先天性のもろい骨に苦しんでいて、私は松葉杖を使います。私の体重は65 kg、身長は147 cmです。 39歳。1か月間、カロリーを正しく数えるかどうかわからないので、少なくとも1か月は1200カロリーの食事で減量しています。私のメニューは次のようになります。朝は、たとえばハムや卵などの茶色のパン、またはトマト（から選択）、時には魚または野菜のサラダの小さなスプーンです。朝食2回、通常はフルーツサラダ、例えばバナナやブドウ（少量）、キウイみかん、例えば4つのみかんと一握りのブドウ、ミディアムボックスが出てきます。約2時間後、ヨーグルトやケフィア、りんごなどを食べます。 OK。午後4時。夕食を食べます。私は料理をしないので、そこにあるものを少し食べようとしますが、野菜、鳩、または餃子が3つあることがよくあります。 2時間後も、すりおろしたりんごやパンを食べます。実際、私はもっと食べます。なぜなら、食事後約1時間は空腹だからです。最初の朝食は7.00、2番目の朝食は10.00、それから12.30頃、それから4.00 p.m.と7.00 p.mです。1.5％の牛乳と2つのシリアルコーヒーを飲みます。その日、残りはハーブティーです：ミント、レモンバーム、カモミールなど。私は私の食事療法で約2 kgを失いましたが、今は体重を減らしていません。体重55kgくらいにしたいです。食事の間違いをするかもしれないので、アドバイスを求めています。エクササイズからは、クランチ、筋肉の引き締めなどしかできません。お菓子を最小限に抑え、週に1回、クッキーやケーキなど、甘いものを食べることもあります。簡単な夕食があり、冷凍のもの、たとえばカリフラワースープを購入することがあります。私も歯に問題があり、食べ物は難しくありません。
栄養士に相談するのはとてもいいことです。あなたの場合、主に骨の構成材料であるカルシウムが十分に供給されないため、制限食の使用は推奨されません。これはそれらのミネラル密度の減少のリスクを伴うかもしれません。もちろん、健康な体重を維持することは非常に重要です。これは、骨格を和らげるのに役立ちます。この場合、骨格は損傷を受けやすくなります。
骨の脆弱性に役立つ製品は何ですか？
あなたは骨組織がもはや発達しない時代にあり、骨形成プロセスが優勢です。ただし、不必要な変更が遅くなる可能性があるため、必須ではない成分がスケルトンに影響を与えるものであることを意味しません。体に適切な量のカルシウムを提供するために、カロリー摂取量を大幅に減らす価値はありません。たとえば、乳製品に含まれていますが、カッテージチーズにはほとんど含まれていません。さらに、大量の牛乳の消費は、食事中のリンが多すぎて、カルシウムに置き換わっている可能性があります。したがって、この製品のさまざまなソース（動物から乳製品、野菜からゴマ、豆腐、ブロッコリー）に依存しているため、消化率も高いです。また、推奨されるビタミンD3サプリメント（9月から4月まで、または年間を通して日光への露出が少なすぎる場合）を忘れないでください。これにより、カルシウムの吸収が向上します-不足分では、要素の30％しか吸収されません。大量のミネラルが高ミネラルのミネラルウォーターにも含まれています。1日1.5リットルで、食事に起因する欠乏を補うことができます。
噛む問題のために何を食べるべきですか？
そしゃくの問題になると、柔らかな製品を選択する価値があり、さらにその一貫性を変えるブレンダーを使用します。あなたの場合、良いスナックは、ケールの葉で着色された果物とゴマが入ったヨーグルトスムージー（Caも多い）です。その一貫性は適切であり、その栄養価は高く、あなたの状態の場合に推奨されます。動きの可能性が少ないため、外傷性ではない長い歩行をお勧めしますが、適切な数と長さで、不要なキログラムを排出するのに役立ちます。あなたが他の活動をしているなら、それが完全に安全であるようにあなたのトレーナーに相談して、これをあなたの医者と話し合ってください。ただし、私のアドバイスは、あなたの場合、非常に重要な食事相談に代わるものではないことを覚えておいてください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
